تمرين واحد يقوي عضلات الذراعين!

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn

تنقسم عضلات الذراعين إلى أكثر من جزء، وأكثر من عضلة، اشهرهما العضلة ذات الراسين، والعضلة ثلاثية الرؤوس، ولكنها في كل الأحوال مطلب كل الرجال وكل الرياضيين من أجل تضخيمها والوصول بها لأكبر مدى ممكن من القوة.

فقوة عضلات اليدين وضخامتها من الأمور الشكلية الجميلة التي يرغب فيها الرجال، كما أن قوة اليدين بشكل عام تساعد في كثير من المهام اليومية، التي تحتاج إلى قوة ومرونة كبيرة وهو ما يتطلب بالضرورة ممارسة الكثير من التمارين من أجل تقوية الأعصاب والأوتار العضلية والعضلات، والأنسجة والخلايا العضلية المنتشرة بطول الذراعين.

وتعد تمارين إطالة الذراعين، من ابسط وأشهر التمارين التي تعمل على تطويل الخلايا والأنسجة العضلية، وتكون من خلال شد العضلة باستخدام منشفة أو إطار من القماش المرن، وخلال هذا التمرين ينصح الخبراء بشكل دائم إلى متابعة عملية التنفس والجهد المبذول، مع محاولة تمديد الأصابع خلال التمرين للحصول على قيمة مضافة من التمرين.

ويفضل القيام بهذا التمرين 5 مرات في المجموعة التدريبية الواحدة، مع التكرار أكثر من مرة، فرغم سهولة التمرين الواضحة إلا أن فوائده تظهر على المدى الطويل بوضوح.

ويمكن القيام بتمارين التمدد ليس فقط من أجل عضلات الذراعين البارزة، بل يمكن الاستفادة منها في تقوية أجزاء كثيرة من الذراعين مثل الرسغين والزندين، وهي المنطقة الموجودة بين الكتف والذراع، والاصابع أيضًا.

المثير في هذا التمرين أيضا أنه يساعد على تقليل التوتر والضغط العصبي والنفسي، ويساعد على الحفاظ على الاتزان الانفعالي.

الأكثر مشاهدة

كلمات مفتاحية

روشتة بسيطة لتدريبات كمال الأجسام

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
تدريبات كمال الاجسام

إذا كنت ممن يريد الحصول على عضلات جسم مثالية، وشكل جذاب، وصحة جيدة بطبيعة الحال، فأنت بحاجة إلى ممارسة تمارين كمال الأجسام، التي تهيئ عضلات الجسم من أجل الحصول على الضخامة والقوة المطلوبة.

وإذا قمنا بتشريح الجسم لقطاعات كبيرة، نجد أن عضلاته الرئيسية التي بحاجة لتقوية، هي عضلات الصدر، وعضلات الظهر، وعضلات البطن، وعضلات الذراعين وعضلات الساقين.

ولكن تمارين كمال الأجسام ليست كغيرها من التمارين المخصصة لبناء أو بروز العضلات، بل تحتاج إلى مزيد من القوة والتغذية السليمة، وما نقصده بالقوة هنا هو الاعتماد على الأوزان الثقيلة من أجل تضخيم تلك العضلات، مع ضرورة التركيز أثناء رفع الوزن حتى لا نتعرض للإصابة ـ لا قدر الله ـ.

وهنا يجب الإشارة أيضا إلى ضرورة القيام بالتمارين المجمعة التي تؤثر في عضلات الجسم ككل، والتي يعد أبرزها تمارين القرفصاء مع رفع الوزن، والتي تؤثر على عضلات الكتفين، والذراعين والظهر وعضلات الصدر والبطن والحوض والساقين ايضًا.

ويجب القيام بتلك التمارين بقبضة محايدة، على أن تبدا بالوقوف بعرض الكتفين لمزيد من التركيز والضغط على عضلات الساقين والذراعين.

ومن بين التمارين الشهيرة في هذا الإطار ايضًا رفع الأثقال المعتادة التي توفر القوة والصلابة لعضلات الذراعين والساقين وعضلات الصدر والبطن والظهر.

ومع اختلاف تدريبات كمال الأجسام، فيجب أن يحرص الرياضي على أن تكون تدريجية، وملائمة لوزنه، مع تخصيص يوم لكل تدريب خشية حدوث أي إصابة خطيرة.

الأكثر مشاهدة

كلمات مفتاحية

فوائد العرقسوس لبشرة جميلة خالية من الشوائب

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
فوائد العرقسوس

قد يجهل الكثير الأشخاص الفوائد الصحية الكبيرة التى يمنحها العرقسوس لجسم الانسان فهو نوع من النبات الذي يشتهر تواجده فى سوريا ومصر واسيا و أوروبا ويوجد منها 12 نوع تختلف فى الطعم.

وثبت علميا ان السوس يحتوى على املاح معدنية مثل الكالسيوم والمغنسيوم والفوسفور والبوتاسيوم ومواد سكريه، فقد ثبتت الأبحاث العلمية أن للعرقسوس دور كبير فى الحماية من الاصابة بالاكتئاب و العصبيه ويحدث ذلك من خلال تحفيز الغدة الكظرية.

ويعتبر العرقسوس عنصر مفيد جداً في علاج الأمراض الجلدية المختلفة مثل الأكزيما و القدم الرياضي و الصدفية. و قد أظهرت الدراسات بأن التطبيق الموضعي للمسحوق العرقسوس  يساعد في تخفيف التورم و الحكة.

كما أن العرقسوس له تأثير جيد علي تفتيح البشرة و حمايتها من أثار أشعة الشمس الضارة ، والحد من الالتهابات التي تؤدي إلي احمرار الوجه .

العرقسوس يجدّد خلايا البشرة، ويعمل على تعويض الخلايا التالفة بسرعة؛ حيث إنّ الأحماض الموجودة فيه تبقي البشرة نضرةً وشابة، وتخلّصها من الجلد الميت.

يعالج البثور والحبوب الدهنيّة أو أي التهابات أخرى كالأكزيما وغيرها، وذلك لاحتوائه على عناصر مضادّة للالتهابات.

يعتبر منظّف طبيعي للبشرة؛ حيث يمكن تنظيف الوجه به يوميّاً، ولديه قدرة على تخليص البشرة من مختلف أنواع الجراثيم والأتربة والميكروبات الضارّة.

له قدرة على التخلّص من البقع الداكنة في البشرة والتصبّغات الجلديا، كما يعمل على تفتيح لون البشرة وتبييضها طبيعيّاً، وذلك لاحتوائه على مواد مقشّرة للبشرة ومجدّدة للخلايا .

الأكثر مشاهدة

كلمات مفتاحية