12 فائدة مذهلة للعرقسوس

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
فوائد العرقسوس

يعتبر العرقسوس نبات معمّر شجري يزرع في معظم البلاد العربيّة والأجنبيّة مثل: مصر، وسوريا، وآسيا، وأوروبا، وهناك نوعيّات كثيرة من جذور العرقسوس تختلف في مذاقها وطبيعة شكلها، وهي في غالبيّتها ذات طعم حلو جداً يفوق مذاق السكّر العادي.

فوائد العرقسوس للجسم

1 * يحتوي على عناصر فعالة في علاج اضطرابات الكبد و التخلص من السموم وتنظيم عمل الكبد.

2 * يمتلك صفات مضادة للأكسدة و تساعد في حماية خلايا الكبد من الدهون العالية و الأضرار الناتجة عن الجذور الحرة .

3 * يمتلك العرقسوس خصائص مضادة للالتهابات و فعال جيداً في علاج التهاب المفاصل الروماتويدي.

4 * العرقسوس يقلل من  مستويات السيتوكينات التي تعالج التورم .

5 * العرقسوس غني بالإيسوفلافون و هذا يساعد علي توازن الإستروجين والبروجستيون في الجسم.

6 * العرقسوس يعمل على تخفيف الآثار النفسية وتحسين الصحة البدنية لأن الإستروجين النباتي يساعد في رفع مستويات البروجستيون في الجسم مما يعمل علي تهدئة تقلصات الرحم  أثناء فترة الحيض.

7 * فعال في علاج مشكلة احتباس الماء الناتجة عن التأثيرات الهرمونية.

8 * يمتلك العرقسوس مواد كيميائية تساعد في الوقاية من مرض السرطان.

9 * العرقسوس مفيد جداً في علاج سرطان البروستاتا .

10 * يساعد العرقسوس في منع حدوث خلل في الغدة  الكظرية المسئولة عن إنتاج الهرمونات مثل الكورتيزول التي يسيطر علي الإجهاد.

11 * الاعتدال في تناوله يؤدي إلى تحفيز مقاومة الجسم للإجهاد.

12 * يساعد العرقسوس على تحسين صحة الجهاز المناعي لأنه يعمل علي رفع مستوي الأنترفيرون.

الأكثر مشاهدة

كلمات مفتاحية

أشهر تمارين تقوية وتضخيم عضلات الفخذين

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
عضلات الفخذين

من أجل الحصول على عضلات فخذ قوية، يجب على الرجال الاعتماد على التمارين المخصصة لتلك العضلة بتركيز شديد، حيث يجب تخصيص يوم كامل لها، يليه يوم راحة، للحصول على الاستشفاء اللازم، والذي يحدث فيه النمو والضخامة المطلوبة للعضلة.

ويجب العلم في هذا الإطار أن عضلات الفخذين ترتبط بعضلات الركبة، أي أن تقوية عضلات الركبة، تسمح بلا شك لتقوية عضلات الفخذ بشكل غير مباشر، فكلما زادت أربطة الركبة قوة، كلما أصبح بالسهولة بمكان القيام بتمارين عضلات فخذ أقوى، ومن ثم تضخيم العضلة بالشكل المطلوب.

ومن أشهر التمارين المخصصة لعضلات الفخذين، تمارين الجلوس، مع وضع الوزن بين القدمين، ثم القيام برفعه بالاعتماد على الساقين، وبالتركيز على الفخذين، وهو تمرين يركز الزخم على منطقة الفخذين والركبتين، ويمكن القيام به 15 مرة في ثلاثة مجموعات تدريبية مع الراحة 10 ثوان بين كل تدريب وآخر.

أما أشهر تمارين الفخذين والتي يمكن إجرائها دون أوزان، فهي تمارين الإطالة والتمدد لعضلات الفخذين، من خلال تمديد العضلة لأقصى مدى لها وهو ما يمسح بزيادة طولها، ومن ثم زيادة القدرة على تحميل المزيد من الوزن للحصول على الضخامة المطلوبة.

جدير بالذكر أن عضلات الفخذين من أطول عضلات الساقين والجسم عموما، وتقويتها يمنح الرجل مظهر وكل رياضي مميز، ولا غنى عنه للاعبي كمال الأجسام.

الأكثر مشاهدة

كلمات مفتاحية

أهمية تمارين الضغط في بناء عضلات الجسم

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn

تتعدد وتتنوع تمارين الضغط التي يقوم بها الرياضيين حول العالم، سواء من حيث الشكل أو العضلات المستهدفة من التمارين.

فهناك من يقوم باستخدام الوزن في تمارين الضغط، حيث يقوم باستخدام الدمبل أو الشريط الحديدي في رفع الوزن بالتوازي مع صدره من الوضع جالسًا، وهو بذلك يستهدف بناء وتقوية عضلات الصدر، وهناك ما يعتمد على تمارين الضغط معتاد والتي يعمد فيها إلى استقامة العمود الفقري الخاص به، مع التركيز على أن يكون الزخم والتوتر العضلي على عضلات الذراعين الثنائية والثلاثية الرؤوس.

وهناك شكل ثالث يعتمد على تمارين الدمبل من خلال الامساك بهما بكلتا الذراعين مع فردهما ثم ضمهما مرة أخرى، مع الضغط على عضلات الصدر، ليكون الهدف من ذلك التمارين هو تضخيم عضلات الصدر وعضلات الكتفين.

على كل الأحوال مع اختلاف انواع وأشكال تمارين الضغط، تظل هي التمارين الشعبية الأولى والأكثر انتشارا حول العالم، لسهولتها وبساطتها، وإمكانية إجرائها في المنزل وفي أي وقت، سواء باستخدام معدات بسيطة أو معدات معقدة، بالإضافة لتنوع أشكالها، ما يجعلها قادرة على تقوية مختلف عضلات الجسم، بما فيها عضلات الساقين من خلال تمارين ضغط الساقين بالاعتماد على الوزن، حيث يتم رفع وهبوط الوزن باستخدام الساقين.

وحتى تمرين الضغط الابتدائي، وهو التمرين الشائع لدى العامة، يساهم في تقوية كثير من عضلات الجسم مثل الصدر والذراعين، مع تقوية عضلات الكتفين، والساقين والظهر، وعضلات البطن أيضاً، وشد أوتار الركبة؛ لذلك يعد هذا التمرين من أول التمارين التي ينصح بها خبراء اللياقة البدنية للمبتدئين في عالم التمارين الرياضية.

الأكثر مشاهدة

كلمات مفتاحية