نصائح ذهبية للحفاظ على لياقتك البدنية في الشتاء

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
تمارين الشتاء

مع نهاية فصل الصيف وبداية الشتاء، يجب أن تتغير أهدافك فيما يتعلق باللياقة البدنية، لإعادة ترتيب أولويات بناء العضلات والحصول على اللياقة البدنية، وفترة الراحة السنوية، وغيرها من الأمور التي تحفظ لياقتنا البدنية حتى الصيف المقبل، وفيما يلي بعض الأمور التي يجب الاهتمام بها في هذا السياق:ـ

1) تناول المكملات الغذائية: ينبغي الحفاظ على معدلات السعرات الحرارية في الجسم، والتي يحتاج إليها بشكل أكبر في فصل الشتاء، ومن هنا يجب الاعتماد على مكملات غذائية تساهم في حرق الدهون والسعرات الحرارية المتوقع الحصول عليها بشكل أكبر في الشتاء، وهو ما يتم من خلال معرفة السعرات الحرارية المطلوبة للجسم دون زيادة أو نقصان، ويمكن تحقيق فائض بسيط للسعرات الحرارية باعتبار أن فصل الشتاء يحتاج سعرات أكثر، وذلك بمعدل 250 سعر حراري.

2) تتبع وزنك: من الطبيعي أن يزيد الوزن في الشتاء بشكل تدريجي ولكن لا يزيد هذا التدرج على نصف رطل في الأسبوع، مع الوضع في الاعتبار كمية المياه في الجسم.

3) تحديد المغذيات التي تحتاج إليها فهي الأفضل لبناء العضلات وإصلاحها، وهي تتضمن البروتين والكربوهيدرات والفيتامينات المختلفة، وتختلف النسبة المطلوبة منها من شخص لآخر.

4) ممارسة بعض التمارين الرياضية للحفاظ على العضلات، من بين تلك التمارين ممارسة القرفصاء مع رفع الوزن، وممارسة تمارين رفع الوزن وتمارين السحب.

5) الحصول على النوم والراحة حيث تعتبر فترة الشتاء بمثابة فترة الراحة السنوية للجسم من التدريبات الرياضية المكثفة، ويفضل أن يكون النوم خلال فترة الليل من 7: 9 ساعات متواصل.

تجنب آلام الحوض من خلال ثلاثة تمارين بسيطة

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
تمارين تقوية عضلات الحوض

يعاني البعض من مشكلات مختلفة في منطقة الحوض، سواء في عضلات الحوض أو في الهيكل العظمي نفسه، أو في مناطق مختلفة بأسفل الظهر والوركين والركبتين والكتفين، وهي جمعيها آلام تنشأ نتيجة خلل في منطقة الحوض.

ومع كون الألم مزمنًا، يصبح الأمر أكثر خطورة تؤثر في حياتك اليومية، وفي مزاجك بشكل عام.

المثير في الأمر أن الوضع الطبيعي لعضلات الحوض، حتى يكون أكثر راحة وتكيفًا مع الضغوط خلال التمارين وغيره، هو ميله بشكل خاص، وهو ما قد يكون مثار ضحك عند الرجال، وإن كان جذابا عند النساء!

وتنعكس مشاكل الحوض على الأطراف، وفي مناطق الفخذين وعضلات أسفل الظهر وأوتار الركبة، وعضلات جلوتيس، بالإضافة إلى الجزء العلوي في الجسم، عند التقوس المفرط في أسفل الظهر، وقد يصل الأمر إلى الشعور بالصداع، والدوخة، وآلام في الكتف، آلام الكوع، آلام الظهر العلوي وحتى آلام في الصدر.

والسبب الرئيس للشعور بمشاكل في عضلات الحوض، هو الخيارات المختلفة لنمط الحياة، فأغلبنا يجلس على كرسي طوال اليوم، وهو ما يؤدي إلى تصلب العضلات واختلالها في كثير من الأوقات، أو القيام بتمارين القرفصاء ورفع القرفصاء بشكل خاطئ، ويتم إصلاح ذلك الخلل في ثلاث مراحل:

الأولى: القيام بتمارين التمدد وهو ما يساعد على زيادة المرونة لعضلات الفخذ واسفل الظهر، بتكرار ما بين 3 : 4 مجموعات تدريبية خلال 60: 120 ثانية، ويمكن أن يكون التمدد على أكثر من شكل:ـ

1) الوقوف، مع انحناء الفخذين إلى الإمام، وعضلات أسفل الظهر إلى الأمام، وهو ما يساهم في تمدد عضلات الحوض.

1

2) الاستلقاء على البطن، مع تمدد قدم واحدة إلى الأمام، ووضع يديك على الفخذين، ثم دفع الحوض إلى الأمام، مع ثني عضلات جلوتيس، والتكرار والتناوب بين الجانبين.

تمارين تقوية عضلات الحوض

تمارين تقوية عضلات الحوض

3) الجلوس على مقعد البدلاء مع الانحناء لأسفل، لتجعل ظهرك يتمدد لأسفل بأقصى مدى ممكن.

3

.

الأكثر مشاهدة

كلمات مفتاحية

فوائد الثوم لعلاج حب الشباب

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
فوائد الثوم

يواصل موقع سبورت 360 رصد أهم فوائد الثوم الصحية، وذلك في سلسلة طويلة اعتدنا تقديم مواضيع عنها.

أخر ما انتشر عن فوائد الثوم يتعلق بفائدته لعلاج حب الشباب، حيث يؤكد خبراء التجميل أنه فعال للغاية في هذه المسألة.

ومن أجل ذلك، فالمطلوب فقط أن تقوم بشق فص من الثوم النيء بعد تقشيره، والقيام بتدليك مكان الحبوب بشكل مباشر ودائري، من دون ضغط شديد.

ومن المفضل أن تكون عملية التدليك بالليل قبل النوم، ثم تبقيها من دون أن تغسل وجهك حتى الصباح.

وتؤكد الدراسات قدرات الثوم الكبيرة في التعقيم ومحاربة البكتيريا والالتهابات، ولعل هذا هو السبب الرئيسي في فوائده الممتاز ضد حب الشباب والتهابات الجلد.

شاهد أيضاً.. كريستيانو رونالدو ثعلب مربع العمليات:

الأكثر مشاهدة

كلمات مفتاحية