5 تمارين لتقوية عضلات الكتفين

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
تمارين تقوية عضلات الكتف

الخطوة الأولى لإعادة بناء عضلات الكتفين دون إصابات ومع تعزيز المفاصل هو القيام بتمارين لتضخيم وتقوية عضلات الكتفين، وتركز تلك التمارين على الأربعة مفاصل الرئيسة في الكتف وهي مفصل العضد، مفصل سكابولوثور، مفصل الترقوة، مفصل الترقوي.

وهي المفاصل التي تربط بين الكتفين وعضلات الذراعين، فعندما يتعلق الأمر بتمارين السحب، فأنت تركز على عضلة العضد بالكوع، وهو ما يخلق مرونة كبيرة في الذراعين، وفيما يلي بعض التمارين التي تساهم في بناء عضلات كتفين قوية.

1) تمارين الضغط بالدمبل وهي تضع قدرا هائلات من الضغط على الكتفين، مع إيقاء المرفقين قريبة من الجسم، ما يجعل مفصل الكتف في وضع أكثر استقرارًا.

2) تمارين رفع الدمبل مع الضغط على الكتفين بتكرار 4 مرات في 6 مجموعات تدريبية، وهي تساعد على تقوية عضلات الكتف العلوية.

3) تمارين عضلات الصدر العلوية وفي هذا التمرين تقوم بدفع ذراعك مرة أخرى، على أن يكون مفصل الكتفين إلى الأمام، مع حماية المفصل من أي إصابة، مع السماح للمرفقين بمزيد من الاستقرار والتكيف.

4) تمارين سحب الكابل إلى الإمام وهو ما يأخذ الضغط بعيدا عن الصدر، ودفعه نحو الكتفين، ويجعل المرفقين اكثر استقرارًا.

5) تمارين الضغط على الكتفين وفي هذا التمرين تعتمد على قضبان حديدية صغيرة بحيث تقوم برفع والهبوط بالجسم على تلك القضبان، وهي فعالة بالنسبة للعضلات ثلاثية الرؤوس.

الأكثر مشاهدة

4 تمارين بالوزن لتقوية عضلات الصدر العلوية

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
تقوية عضلات الصدر

الحصول على عضلات كتف قوية، وعضلات صدر علوية جبارة أمر ليس بالمستحيل، كل ما هناك أنه يجب الاهتمام بتحفيز نمو تلك العضلات من خلال بعض التمارين القوية، ومن بين تلك التمارين:ـ

1) تمارين الضغط على عضلات الصدر العلوية، على أن تكون قبضة الصدر واسعة، وهو ما يسمح للكتفين بالدخول في التمارين خاصة مع ثني الركبتين بتكرار من 3: 5 مرات على أن يكون ثني المرفقين تحت الشريط الحديدي.

2) رفع الوزن بشكل عمودي فوق عضلات الصدر مباشرة، على أن تكون القبضة التي تقوم فيها برفع الوزن بشكل مباشر وقوي في اتجاه معاكس لعضلات الصدر.

3) رفع الدمبل بزاوية حادة ما يعني مزيد من الضغط والقوة على عضلات الكتفين من زوايا مختلفة، تسمح بزيادة القوة، بحيث تكون المقاومة من ناحية الوزن، ومن ناحية ضغط العضلة نفسها.

4) تمارين الضغط على الأوتار بحيث يكون الضغط على الذراعين مباشرة وفوق الرأس بتكرار من 10: 12 مرة، على أن يكون رفع الوزن والهبوط به بشكل بطئ.

الأكثر مشاهدة

9 فوائد مذهلة للتفاح الأخضر

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
فوائد التفاح الأخضر

التفاح الأخضر هو عنصر مشترك في معظم منتجات التجميل ، لاحتوائه على المواد المضادة للأكسدة الموجودة في التفاح الأخضر تساعد على محاربة التجاعيد وتجديد شباب البشرة.

اليونانيون القدماء كانوا يعالجون أمراض الأمعاء بعصير التفاح الأخضر، وكانوا يستخدمون مسحوق التفاح الأخضر ويخلطونه مع حليب الأم؛ لعلاج الروماتيزم والرمد.

وللتفاح الأخضر العديد من الفوائد تعرفوا معنا على أهم وأشهر هذه الفوائد :

1 * التفاح الأخضر غني بالفيتامينات التي ترطيب بشرتك وتحسين نسيجه، كما انه يساعد على منع ومكافحة الأمراض الجلدية مثل حب الشباب والبثور.

2 * التفاح الأخضر هو مصدر لمجموعة من المعادن المهمة للحفاظ على صحة العظام ونموها بشكل سليم مثل الكالسيوم والنحاس و البوتاسيوم والزنك والمنجنيز والحديد.

3 * يساعد تناول التفاح الأخضر في الوقاية من الالتهابات مثل الروماتيزم ويعزز عمل الغدة الدرقية.

4 * أكل التفاح الأخضر كل يوم يحسن  مظهر وملمس بشرتك ، يمكنك أيضا استخدام قناع الوجه من التفاح الأخضر للمساعدة في تجديد شباب البشرة.

5 * التفاح الأخضر باعتدال وضمن  نظام غذائي متخصص لإنقاص الوزن سيزيد من فعالية إنقاص الوزن بالإضافة إلى القيم الغذائية العالية التي سيمد بها الجسم.

6 * يحتوى التفاح الأخضر على مواد مضادة للأكسدة التي تعتبر مسؤولة عن خلية بناء إعادة وتجديد الشباب.

7 * يمنع التفاح الأخضر الإسهال وكذلك الإمساك، وذلك يعود إلى احتوائه على حمض المالئيك، مما يساعد على تقليل فرص عسر الهضم.

8 * التخلص من تعب العينين عن طريق تناول التفاح الأخضر ، فمضادات الأكسدة والفيتامينات الموجودة في التفاح الأخضر تساعد على التخلص من الهالات السوداء وتحديث نظرة من عينيك.

9 * من فوائد التفاح الأخضر أنه يضمن انخفاضاً كبيراً في احتمال الإصابة بسرطان القولون. وهذه الفائدة هي أساسية وفعالة في حال تناولتي تفاحة يوميا.

الأكثر مشاهدة