ماذا يحدث لك إذا تناولت التفاح على الريق ؟

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
فوائد التفاح

التفّاح خفيف على المعدة، سهل الهضم، لذيذ المذاق، غنيّ بالعديد من الفيتامينات مثل: (أ، ب1، ب5، ب6، ج، ك) ويحتوي أيضا على السعرات الحراريّة التي تمد الجسم بالحرارة،كما أنه غني بالأملاح المعدنية، إضافة إلى أنّه خال من الدهون.

يستفاد من فوائد التفّاح عند أكله في أيّ وقت كان، إلا أن الفائدة الكبرى تكون عند تناوله في الصباح وعلى الريق ، حيث يمدّ الجسم بالفيتامينات والمعادن الضروريّة والسكر ويضفي على البشرة حيويّةً ونضارة، ويكسب الخدود اللون الوردي.

كما يرطّب الجسم، ويزيل الحرارة والجفاف، وذلك لغناه بالماء؛ حيث تصل نسبة الماء في كلّ غرام من التفّاح إلى 115 مل، بالإضافة لكونه يحمي من مرض الشيخوخة المبكّرة (الزهايمر)؛ فهو يقوّي الذاكرة، وخاصّةً شرب العصير يومياً وعلى الريق؛ حيث بيّنت الدراسات أنّ مادة الكيرسيتين تحمي خلايا المخ من التلف.

التفاح يجدّد الخلايا ويمنع من أكسدة الدهون في الجسم، كما يخفّض من الكولسترول في الدم. وينظّم كميّات السكر الموجودة في الدم.

أيضا يقوي العظام ويزيد من كثافتها وصلابتها، ويحميها من الترقّق وخاصّةً عند الأطفال. يشفي من مرض الربو عند الأطفال، وكذلك هو مفيد للأم الحامل؛ فقد أجريت دراسات بيّنت أنّ المولود يكون أقل عرضة للإصابة بمرض الربو إذا كانت تتناول المرأة الحامل التفّاح بانتظام.

الأكثر مشاهدة

كلمات مفتاحية

أقسام متعلقة

3 تمارين لتقوية عضلات الذراعين

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn

إذا كنت تريد تكبير وتضخيم حجم عضلات الذراع، خاصة عضلات الثنائية الرؤوس، فما عليك سوى إضافة تلك التمارين لروتينك الأسبوعي، وهي تمارين تضع الكثير من المقاومة على العضلة ثنائية الرؤوس، كما أنها تمارين تساعد على إنشاء علاقة أقوى بين العقل والعضلات والأعصاب.

ويمكن أداء تلك التمارين بتكرار ما بين 8: 10 مرات في مجموعات تدريبية مع الراحة ما بين 60: 90 ثانية، والقيام بتمارين الإحماء قبلها، والتي تعتمد على التمدد بشكل عام.

1) تمارين الدمبل، مع دوران عضلة الكتف على أن يكون الدمبل بوزن 5 رطل، ويبدأ التمرين بتكرار من 12: 15 مرة، مع الثبات عندما يكون العلاقة بين الذراع والكتف بزاوية 9 درجة لمدة بسيطة من الوقت.

3a22f851de04ea0dc79399fbe2d64120d15b83fb

2) تمارين رفع الدمبل من الوضع منحدر، وفي هذا التمرين تجلس على الوضع منحدر بزاوية 30 درجة، ثم تقوم برفع الدمبل للحصول على المرونة اللازمة وكثير من العمق في مختلف أجزاء الحركة، مع الحفاظ على ثبات المرفقين، وثني العضلة ذات الرأسين مع رفع الدمبل، ثم العودة إلى نقطة البداية.

ab0e2730038000de06afdeeda07490736889f97b

3) تمارين رفع الشريط الحديدي بتكرار ما بين 8: 10 مرات، وفي هذا التمرين يجب أن يكون الذراعين مفرودين مع رفع الكثير من الوزن، الذي يجب أن يكون متوازي أمام الوركين.

255fd7aa461c0fdf2e72751592d0e01958804583

ويفضل أن يتم ممارسة تلك التمارين الثلاثة بشكل متتالي، لنمو العضلات بشكل جيد وحرق الكثير من السعرات الحرارية مع التدريبات الطويلة، مع ضرورة التذكر أنه عند استخدام الوزن الأقصى عليك التكرار ما بين 8: 10 مرات، وفي الجولة الثانية تقوم بتقليل الوزن مع زيادة التكرارات أو العكس.

الأكثر مشاهدة

كلمات مفتاحية

أقسام متعلقة

بالفيديو .. تمرين واحد يضاعف من قوة مفاصل الكتف

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
تمارين تقوية مفاصل الكتف

كثير من التمارين هي المخصصة لبناء عضلات الكتف، مثل تمارين السحب، وتمارين الكفة المدورة، ولكنها في الواقع لا تعزز المفاصل الصغيرة التي توجد حول الكتف، ولكنها تكتفي بتقوية العضلة نفسها بغض النظر عن المفصلة.

ومن هنا فإن افضل تمرين لبناء عضلة الكتفين، هي في الواقع تمارين بناء العضلة ذات الرأسين، والتي تجعل مع مرور الوقت تمارين الكتفين أقوى، وتحافظ على التفاعل المشترك، وتجعل الكتف أكثر استعدادا لتحمل الوزن والضغوط.

ومن أفضل التمارين التي تساعد على ذلك، هي تمارين المشي بالوزن مع فرد الجسم، واستقامة العمود الفقري، على مسافة 25 ياردة، مع حمل وزن ما بين 40: 50% من وزن الجسم في كل ذراع، مع التكرار 4 مرات، على أن يكون المشي ببطئ، والسيطرة على مختلف خطوات الجسم، ولا تدع الوزن يلمس جانبي الساق.

الأكثر مشاهدة

كلمات مفتاحية

أقسام متعلقة