3 تمارين لتقوية عضلات الذراعين

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn

إذا كنت تريد تكبير وتضخيم حجم عضلات الذراع، خاصة عضلات الثنائية الرؤوس، فما عليك سوى إضافة تلك التمارين لروتينك الأسبوعي، وهي تمارين تضع الكثير من المقاومة على العضلة ثنائية الرؤوس، كما أنها تمارين تساعد على إنشاء علاقة أقوى بين العقل والعضلات والأعصاب.

ويمكن أداء تلك التمارين بتكرار ما بين 8: 10 مرات في مجموعات تدريبية مع الراحة ما بين 60: 90 ثانية، والقيام بتمارين الإحماء قبلها، والتي تعتمد على التمدد بشكل عام.

1) تمارين الدمبل، مع دوران عضلة الكتف على أن يكون الدمبل بوزن 5 رطل، ويبدأ التمرين بتكرار من 12: 15 مرة، مع الثبات عندما يكون العلاقة بين الذراع والكتف بزاوية 9 درجة لمدة بسيطة من الوقت.

3a22f851de04ea0dc79399fbe2d64120d15b83fb

2) تمارين رفع الدمبل من الوضع منحدر، وفي هذا التمرين تجلس على الوضع منحدر بزاوية 30 درجة، ثم تقوم برفع الدمبل للحصول على المرونة اللازمة وكثير من العمق في مختلف أجزاء الحركة، مع الحفاظ على ثبات المرفقين، وثني العضلة ذات الرأسين مع رفع الدمبل، ثم العودة إلى نقطة البداية.

ab0e2730038000de06afdeeda07490736889f97b

3) تمارين رفع الشريط الحديدي بتكرار ما بين 8: 10 مرات، وفي هذا التمرين يجب أن يكون الذراعين مفرودين مع رفع الكثير من الوزن، الذي يجب أن يكون متوازي أمام الوركين.

255fd7aa461c0fdf2e72751592d0e01958804583

ويفضل أن يتم ممارسة تلك التمارين الثلاثة بشكل متتالي، لنمو العضلات بشكل جيد وحرق الكثير من السعرات الحرارية مع التدريبات الطويلة، مع ضرورة التذكر أنه عند استخدام الوزن الأقصى عليك التكرار ما بين 8: 10 مرات، وفي الجولة الثانية تقوم بتقليل الوزن مع زيادة التكرارات أو العكس.

الأكثر مشاهدة

بالفيديو .. تمرين واحد يضاعف من قوة مفاصل الكتف

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
تمارين تقوية مفاصل الكتف

كثير من التمارين هي المخصصة لبناء عضلات الكتف، مثل تمارين السحب، وتمارين الكفة المدورة، ولكنها في الواقع لا تعزز المفاصل الصغيرة التي توجد حول الكتف، ولكنها تكتفي بتقوية العضلة نفسها بغض النظر عن المفصلة.

ومن هنا فإن افضل تمرين لبناء عضلة الكتفين، هي في الواقع تمارين بناء العضلة ذات الرأسين، والتي تجعل مع مرور الوقت تمارين الكتفين أقوى، وتحافظ على التفاعل المشترك، وتجعل الكتف أكثر استعدادا لتحمل الوزن والضغوط.

ومن أفضل التمارين التي تساعد على ذلك، هي تمارين المشي بالوزن مع فرد الجسم، واستقامة العمود الفقري، على مسافة 25 ياردة، مع حمل وزن ما بين 40: 50% من وزن الجسم في كل ذراع، مع التكرار 4 مرات، على أن يكون المشي ببطئ، والسيطرة على مختلف خطوات الجسم، ولا تدع الوزن يلمس جانبي الساق.

الأكثر مشاهدة

فوائد البيض لنمو الشعر

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
فوائد البيض للشعر

للبيض هناك العديد من الفوائد الصحية منها علاج ونمو الشعر بمختلف أنواعه من (الشعر الخفيف ، الشعر المتساقط ، الشعر الجاف والمتقصف ، الشعر الخشن، الشعر المصبوغ، الشعر القصير، الشعر الدهني، الخ)؛ فكل هذه الأنواع يتمكن البيض من علاجها.

يعمل البيض على تقوية الشعر نظرا لما يحتويه من بروتينات ومواد مغذية أخرى، والتى تعزز بصيلات الشعر لذلك يفضل استخدام صفار البيض مع الأفوكادو ووضعه على فروة الرأس والشعر لمدة 15 دقيقة وغسله بالماء البارد لتحصلي على شعر لامع وقوى.

يرطب شعرك وهو ما يقوم به صفار البيض فقط قومي بعمل مزيج مكون من صفار البيض واللبن والعسل وزيت اللوز وضعيه على فروة الرأس لمدة 45 دقيقة وقومى بشطف الشعر بعد ذلك ستحصلين على شعر رطب وناعم.

يمنع تساقط الشعر فالكثير من الناس لا يعرفون أن صفار البيض هو علاج عظيم لمشاكل تساقط الشعر، لذلك ضعي الشامبو والمواد الكيميائية الخاصة بك جانبا وقومي باستخدام بيضة واحدة فقط يتم تقليبها حتى تصبح كريمية الملمس وضعيها على شعرك لمدة نصف ساعة ستحصلين على نتائج هائلة ويفضل تكرار ذلك مرة واحدة كل أسبوع.

يحارب صفار البيض قشرة الشعر لاحتوائه على أحماض دهنية يساعد في تحسين جلد فروة الرأس وتحارب قشرة الرأس ويفضل استخدامه مرة واحدة أسبوعيا قبل أن تغسلي شعرك.

يعزز نمو الشعر فالبيض يحتوى على فيتامين “أ و ب”، والتي تجعل شعرك أكثر صحة وأقوى ويعزز نمو الشعر ويحمى الشعر من الأشعة فوق البنفسجية الضارة ومن ناحية أخرى فيتامين “ب” يعطى الشعر مظهرا صحيا ويمنع الشيب المبكر للشعر.

وهناك الكثير من الناس يعتقدون أن البيض ضروري ليجعل شعرك ينمو بشكل أسرع ، ولكن من المعروف أن بياض البيض له خصائص الشفاء في قدرتهم على تجديد الشعر واستعادة ليونته وتألقه . سوف تلاحظ الفرق الواضح عند استخدام البيض وسيكون أكثر صحة عشر مرات

الأكثر مشاهدة