6 طرق لتفقد دهون بطنك المزعجة!

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
فقد دهون البطن

كثير من الرجال يتناولون طعام صحي ونظيف، ويمارسون التمارين الرياضية على مدار 4 أو 5 مرات في الأسبوع، مع الحصول على مكملات غذائية، إلا أن دهون البطن لا تزال هي العائق الأول للحصول على جسم مثالي، حتى مع اتباعهم بعض التقنيات لحرق هذا الجزء المزعج من الدهون، ولكن الآن يمكنك حرق تلك الدهون من خلال بعض التكنيكات المميزة والبسيطة ومنها:ـ

1) دمج التمارين الهوائية مع التمارين التي تعتمد على الأوزان، مثل ممارسة تمارين القرفصاء مع حمل الوزن، مع تمارين رفع الأثقال، وهو ما يعمل على حرق المزيد من السعرات الحرارية، مع وضع مزيد من الضغط على الجهاز العضلي الخاص بك.

2) تناول مكملات غذائية تساعد على رفع مستويات هرمون الذكورة، حيث تربط الكثير من الدراسات بين إفراز هذا الهرمون وحرق المزيد من الدهون.

3) اعتمد على تناول الكربوهيدرات، والتي تمنح جسمك الوقود الذي يحتاجه، دون الحاجة لمزيد من الطعام الذي يتحول إلى دهون، كما أنها تساعد على نمو العضلات وتحقيق الانتعاش، بالإضافة إلى فقدان الدهون عن طريق ارتفاع مستويات اللبتين.

4) القيام ببعض تمارين القلب، والتي تؤدي إلى التعرق، من ثم حرق بعض السعرات الحرارية، حيث أن تلك التمارين تساعد على تقوية الألياف العضلية، وتكون من خلال قادر على تحقيق الانتعاش في التمارين الرياضية، ومن بين تلك التمارين المشي والجري والسباحة.

5) اهتم بتناول الأحماض الأمينية التي تساعد على تسريع فقدان الدهون، ومنع فقدان العضلات، وتقييد السعرات الحرارية التي تحصل عليها.

6) شرب المزيد من الماء فهو وسيلة بسيطة لزيادة فقدان الدهون، حيث وجدت دراسة من مجلة الغدد الصماء أن شرب كوبين من الماء البارد، يعني زيادة في التمثيل الغذائي بنسبة 30٪ في غضون 30-40 دقيقة من الاستهلاك.

الأكثر مشاهدة

كلمات مفتاحية

فوائد وأضرار البيض المقلي

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
فوائد البيض المقلي

يعتبر البيض من الأغذية الكاملة الذي لا غنى عنه للأطفال ولا تخلو منه موائد الكبار ، ويعتبر بيض الدجاج من أكثر أنواع البيض انتشاراً وتداولاً ، الجميع يعرف قيمته الغذائية العالية.

ويعتبر بياض وصفار البيض من المكوّنات الغنية بالعناصر الغذائية ذات القيمة العالية مثل البروتين، والفيتامينات، والمعادن، ويحتوي صفار البيض على الكولسترول وينصح بالابتعاد عن تناوله لمرضى القلب.

ويحتوي صفار البيض على الكولسترول وينصح بالابتعاد عن تناوله لمرضى القلب، لا يختلف البيض المقلي عن المسلوق من حيث المحتوى من العناصر الهامة للجسم، ولكن البيض المقلي يحتوي على كمية دهون أكثر، لذلك ينصح بالبيض المسلوق لتجنب الزيادة في الوزن.

تحتوي البيضة الواحدة على 75 سعرة حرارية وتتركز 60 سعرة حرارية منهم في صفار البيض. لذا من الرائج أخذ بياض البيض في الرجيم. إلا أننا ننصح بتناول البيضة كاملة وذلك للقيمة الغذائية العالية في الصفار وفي البيضة ككل.

وتجدر الإشارة إلى أن طريقة تحضير البيض تسهم بشكل كبير في تحديد محتواه من السعرات الحرارية. فالبيضة المسلوقة تحتوي فقط على 77 سعرة حرارية بينما تحتوي البيضة المقلية على ما يقرب من 82 سعرة.

أما البيض المطهو باستعمال الكثير من الزيوت أو الزبدة فيرتفع محتواه من السعرات الحرارية إلى أكثر من 125 سعرة حرارية. إذا كنتم ترغبون برجيم صحي يحتوي على البيض، اتبعوا هذا الرجيم.

إن البيض المقلي أو المسلوق يحتوي على حوالي 185 ميلغرام من الكوليسترول . كمية الكولسترول الذي تتناوله يؤثر بشكل مباشر على مستويات الكوليسترول في الدم، وإذا كان لديك ارتفاع الكوليسترول في الدم، فيجب أن تسهلك فقط 200 ملليغرام من الكولسترول الغذائي كل يوم.

وجدت دراسة نشرت في عدد يناير 2008 من مجلة  جمعية القلب الأمريكية ، أن عدد 21275 من المشاركين في الدراسة ، أولئك الذين يتناولون سبعة أو أكثر من البيض في الأسبوع كان لديهم خطر حدوث فشل القلب أكثر من المشاركين الذين تناولوا أقل من سبع بيضات كل الأسبوع.

الأكثر مشاهدة

كلمات مفتاحية

أقسام متعلقة

10 طرق تدريبية تحصل بها على القوة لعضلاتك

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
تمارين بناء القوة

تحتاج القوة الكثير من التمارين التي تقوم بالتبديل فيما بينها للحصول في النهاية على القوة الكبرى للجسم، وهو أمر ليس بالسهل فأنت بحاجة إلى كثير وكثير من الطرق المختلفة للوصول لهذا الهدف، وفيما يلي بعض من تلك الطرق التي تساعدك على ذلك.

1) تمارين رفع الدمبل من الوضع المنحدر.

2) تمارين القرفصاء باستخدام الوزن، على الأقل مرة في الاسبوع، وهي تساعد على تقوية الجهاز العصبي المركزي بصورة كبيرة.

3) ممارسة التمارين الجانبية والتي تساعد على تحسين استقرار الوركين وحماية الركبتين من الإصابة. كما أنها يمكن أن تساعد في تقوية الوركين و عضلات جلوتيس.

4) ممارسة تمارين رفع الأثقال بقبضة معتدلة والتي تساعد على تقوية الكتفين، وتزيد من قوة الجزء العلوي من الجسم بشكل عام.

5) ممارسة تمارين السحب بتكرار 10 مرات على الأقل، وعدد مجموعات حتى تصل لمرحلة الفشل، وهو يساعد على زيادة قدرة التحمل لدى الرياضي لحمل الوزن الأقصى.

6) الحصول على مكمل غذائي “أدينوسين ثلاثي الفوسفات” وهو مصدر رئيس لطاقة الخلية داخل جسم الانسان.

7) تناول فنجان من القهوة قبل 45 دقيقة من تمارين القرفصاء يمكن أن تعطيك قدرة على رفع 29% من الوزن.

8) تناول مسحوق بروتين ذو الهضم البطيء الذي يعمل على تحفيز نمو العضلات خاصة إذا تم تناوله قبله النوم مباشرة، حيث يساعد على تخليق العضلات بنسبة 22٪ تقريبا.

9) القيام بتمارين التدليك والتي يمكن أن تقلل من الالتهاب والتورم، وتحسين الدورة الدموية.

10) القيام بالتمارين الهوائية والتي تساعد على تعزيز الأداء الرياضي بشكل عام.

الأكثر مشاهدة

كلمات مفتاحية

أقسام متعلقة