فوائد وأضرار البيض المقلي

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
فوائد البيض المقلي

يعتبر البيض من الأغذية الكاملة الذي لا غنى عنه للأطفال ولا تخلو منه موائد الكبار ، ويعتبر بيض الدجاج من أكثر أنواع البيض انتشاراً وتداولاً ، الجميع يعرف قيمته الغذائية العالية.

ويعتبر بياض وصفار البيض من المكوّنات الغنية بالعناصر الغذائية ذات القيمة العالية مثل البروتين، والفيتامينات، والمعادن، ويحتوي صفار البيض على الكولسترول وينصح بالابتعاد عن تناوله لمرضى القلب.

ويحتوي صفار البيض على الكولسترول وينصح بالابتعاد عن تناوله لمرضى القلب، لا يختلف البيض المقلي عن المسلوق من حيث المحتوى من العناصر الهامة للجسم، ولكن البيض المقلي يحتوي على كمية دهون أكثر، لذلك ينصح بالبيض المسلوق لتجنب الزيادة في الوزن.

تحتوي البيضة الواحدة على 75 سعرة حرارية وتتركز 60 سعرة حرارية منهم في صفار البيض. لذا من الرائج أخذ بياض البيض في الرجيم. إلا أننا ننصح بتناول البيضة كاملة وذلك للقيمة الغذائية العالية في الصفار وفي البيضة ككل.

وتجدر الإشارة إلى أن طريقة تحضير البيض تسهم بشكل كبير في تحديد محتواه من السعرات الحرارية. فالبيضة المسلوقة تحتوي فقط على 77 سعرة حرارية بينما تحتوي البيضة المقلية على ما يقرب من 82 سعرة.

أما البيض المطهو باستعمال الكثير من الزيوت أو الزبدة فيرتفع محتواه من السعرات الحرارية إلى أكثر من 125 سعرة حرارية. إذا كنتم ترغبون برجيم صحي يحتوي على البيض، اتبعوا هذا الرجيم.

إن البيض المقلي أو المسلوق يحتوي على حوالي 185 ميلغرام من الكوليسترول . كمية الكولسترول الذي تتناوله يؤثر بشكل مباشر على مستويات الكوليسترول في الدم، وإذا كان لديك ارتفاع الكوليسترول في الدم، فيجب أن تسهلك فقط 200 ملليغرام من الكولسترول الغذائي كل يوم.

وجدت دراسة نشرت في عدد يناير 2008 من مجلة  جمعية القلب الأمريكية ، أن عدد 21275 من المشاركين في الدراسة ، أولئك الذين يتناولون سبعة أو أكثر من البيض في الأسبوع كان لديهم خطر حدوث فشل القلب أكثر من المشاركين الذين تناولوا أقل من سبع بيضات كل الأسبوع.

الأكثر مشاهدة

10 طرق تدريبية تحصل بها على القوة لعضلاتك

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
تمارين بناء القوة

تحتاج القوة الكثير من التمارين التي تقوم بالتبديل فيما بينها للحصول في النهاية على القوة الكبرى للجسم، وهو أمر ليس بالسهل فأنت بحاجة إلى كثير وكثير من الطرق المختلفة للوصول لهذا الهدف، وفيما يلي بعض من تلك الطرق التي تساعدك على ذلك.

1) تمارين رفع الدمبل من الوضع المنحدر.

2) تمارين القرفصاء باستخدام الوزن، على الأقل مرة في الاسبوع، وهي تساعد على تقوية الجهاز العصبي المركزي بصورة كبيرة.

3) ممارسة التمارين الجانبية والتي تساعد على تحسين استقرار الوركين وحماية الركبتين من الإصابة. كما أنها يمكن أن تساعد في تقوية الوركين و عضلات جلوتيس.

4) ممارسة تمارين رفع الأثقال بقبضة معتدلة والتي تساعد على تقوية الكتفين، وتزيد من قوة الجزء العلوي من الجسم بشكل عام.

5) ممارسة تمارين السحب بتكرار 10 مرات على الأقل، وعدد مجموعات حتى تصل لمرحلة الفشل، وهو يساعد على زيادة قدرة التحمل لدى الرياضي لحمل الوزن الأقصى.

6) الحصول على مكمل غذائي “أدينوسين ثلاثي الفوسفات” وهو مصدر رئيس لطاقة الخلية داخل جسم الانسان.

7) تناول فنجان من القهوة قبل 45 دقيقة من تمارين القرفصاء يمكن أن تعطيك قدرة على رفع 29% من الوزن.

8) تناول مسحوق بروتين ذو الهضم البطيء الذي يعمل على تحفيز نمو العضلات خاصة إذا تم تناوله قبله النوم مباشرة، حيث يساعد على تخليق العضلات بنسبة 22٪ تقريبا.

9) القيام بتمارين التدليك والتي يمكن أن تقلل من الالتهاب والتورم، وتحسين الدورة الدموية.

10) القيام بالتمارين الهوائية والتي تساعد على تعزيز الأداء الرياضي بشكل عام.

الأكثر مشاهدة

بالفيديو .. أفضل تمارين العضلة ذات الرأسين المتقدمة

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
تقوية العضلة ذات الرأسين

إذا كان تدريب العضلة ذات الرأسين هو التدريب الرئيس من الروتين التدريبي الخاص بك، فهناك الكثير من التمارين المخصصة لتقوية تلك العضلة، والتي تعتمد بدورها على تقوية العضلات المحيطة، مثل الكتفين، وعضلات أعلى الصدر.

فلا يمكن الاعتقاد أن العضلة ذات الرأسين عضلة معزولة ونرجسية، بل هي ترتبط بالعضلات المحيطة بها، وهو ما جعل مشاهير اللياقة البدنية الأمريكية يقومون بتمارين الصدر والكتفين من أجل بناء عضلات ذراعيهم أيضا.

ومن أشهر التمارين التي تمثل تلك التمارين تمارين السحب والدفع، حيث يتم الحركة بين الدفع والسحب دون وجود راحة بتكرار 10 مرات في كل التمارين، بحيث تقوم بتمارين السحب لمدة 10 تكرار، ثم تمارين السحب لمدة 10 تكرار.

ثم تعود مرة أخرى لتمارين الدفع بنفس التكرار في دائرة تدريبية مغلقة.

الأكثر مشاهدة