بالفيديو .. أفضل تمارين العضلة ذات الرأسين المتقدمة

أقوى تمارين العضلة ذات الرأسين .. البايسبس

حسين فاروق
10/09/2017

article:10/09/2017

تقوية العضلة ذات الرأسين
تقوية العضلة ذات الرأسين

إذا كان تدريب العضلة ذات الرأسين هو التدريب الرئيس من الروتين التدريبي الخاص بك، فهناك الكثير من التمارين المخصصة لتقوية تلك العضلة، والتي تعتمد بدورها على تقوية العضلات المحيطة، مثل الكتفين، وعضلات أعلى الصدر.

فلا يمكن الاعتقاد أن العضلة ذات الرأسين عضلة معزولة ونرجسية، بل هي ترتبط بالعضلات المحيطة بها، وهو ما جعل مشاهير اللياقة البدنية الأمريكية يقومون بتمارين الصدر والكتفين من أجل بناء عضلات ذراعيهم أيضا.

ومن أشهر التمارين التي تمثل تلك التمارين تمارين السحب والدفع، حيث يتم الحركة بين الدفع والسحب دون وجود راحة بتكرار 10 مرات في كل التمارين، بحيث تقوم بتمارين السحب لمدة 10 تكرار، ثم تمارين السحب لمدة 10 تكرار.

ثم تعود مرة أخرى لتمارين الدفع بنفس التكرار في دائرة تدريبية مغلقة.


شارك

شارك بتعليق

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

*

نقترح عليك

كلمات مفتاحية

أقسام متعلقة