بالفيديو .. أفضل تمارين العضلة ذات الرأسين المتقدمة

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
تقوية العضلة ذات الرأسين

إذا كان تدريب العضلة ذات الرأسين هو التدريب الرئيس من الروتين التدريبي الخاص بك، فهناك الكثير من التمارين المخصصة لتقوية تلك العضلة، والتي تعتمد بدورها على تقوية العضلات المحيطة، مثل الكتفين، وعضلات أعلى الصدر.

فلا يمكن الاعتقاد أن العضلة ذات الرأسين عضلة معزولة ونرجسية، بل هي ترتبط بالعضلات المحيطة بها، وهو ما جعل مشاهير اللياقة البدنية الأمريكية يقومون بتمارين الصدر والكتفين من أجل بناء عضلات ذراعيهم أيضا.

ومن أشهر التمارين التي تمثل تلك التمارين تمارين السحب والدفع، حيث يتم الحركة بين الدفع والسحب دون وجود راحة بتكرار 10 مرات في كل التمارين، بحيث تقوم بتمارين السحب لمدة 10 تكرار، ثم تمارين السحب لمدة 10 تكرار.

ثم تعود مرة أخرى لتمارين الدفع بنفس التكرار في دائرة تدريبية مغلقة.

الأكثر مشاهدة

4 فوائد للبيض المسلوق ستجعله وجبة دائمة

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
فوائد البيض المسلوق

يعتبر البيض من المصادر الهامة لجسم الإنسان ، فقد تعودنا على أكل البيض الكثير من أصناف الحيوانات المختلفة منذ آلاف السنين، بما في ذلك الطيور والزواحف والبرمئيات والأسماك.

البيض المسلوق من الوجبات الخفيفة و السريعة , الذي يمكن إدخاله إلى النظام الغذائي الخاص بنا بسهولة , عن طريق إضافته إلى السلطات أو تناوله لوحده , لما يضيفه من دهون جيدة للجسم للحفاظ على صحة القلب.

بالإضافة إلى ذلك فهو يحتوي على الفيتامينات المهمة و الدهون المشبعة و الكالسيوم و الحديد و السيلينيوم, التي تساعد في حماية العينين, و الحفاظ على قوة العظام، و غيرها الكثير من الفوائد المهمة للبيض.

لصحة العينين

يعدّ تناول البيض المسلوق مهمّاً لصحة العين؛ حيث إنّ تناول بيضة واحدة يومياً يمنع من الإصابة بالضمور البقعي الذي قد يصيب العين.

يحتوي البيض المسلوق على اللوتين والزياكسانثين وهما من المواد المغذّية الضرورية في تقليل خطر إصابة العين بما يعرف بإعتام عدسة العين.

للجهاز العصبي

يحتوي البيض المسلوق على مادّة الكولين المهمّة في أداء الدماغ لوظائفه؛ فهي تنظّم عمله وعمل الجهاز العصبي، وتساعد في الحفاظ على بنية أغشية الخلايا في الدماغ، ممّا يساعد على نقل الرسائل من المخ إلى الأعصاب والعضلات.

للحامل

يساعد تناول البيض المسلوق للحامل على نموّ مخ الجنين بشكل جيّد، ويمنع من تشكّل التشوهات الخلقية.

للعضلات

إنّ تناول البيض يعمل على الشعور بالشبع أطول فترة ممكنة. ويساعد تناول البيض على بناء قوّة عضليّة جيدة ويمنع من فقدانها.

يحتوي البيض المسلوق على فيتامين د، وهو الفيتامين القابل للذوبان في الدهون، وهو الّذي يزيد من قوّة العظام، ويقلّل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.

الأكثر مشاهدة

4 أخطاء في تمارين الضغط بالكابل تمنعك من تقوية عضلات البطن

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
تمارين الضغط بالكابل

هناك بعض الأخطاء التي يقع فيها الرجال حين يقومون بالتدريب بالكابل ، من أجل تقوية عضلات البطن، فيما يلي بعض من تلك الأخطاء الشائعة:ـ

1) عدم ضبط بكرة آلة الكابل بشكل صحيح: حيث يؤدي ذلك إلى تركيز الوزن على الجزء العلوي للجسم أو الجسم السفلي، دون توازن بين الجانبين، أو عدم إحداث تأثير مباشر على عضلات البطن.

378613f3be447251b38d7d4639447b9670fb6cb8

2) عدم إمساك الشريط بشكل صحيح، حيث لا يحدث التأثير المطلوب بالنسبة للعضلة ذات الرأسين والكتفين، وغيرها من عضلات الجزء العلوي للجسم، فالطريقة الوحيدة لسحب الكابل بطريقة صحيحة هي التأكد من انفصال الساقين، مع جلب المرفقين للداخل، مع استخدام شريط مستقيم.

01d1845dd0e6d458b1441cd9845b94751fe06b70

3) عدم القيام بسحب الوزن بشكل صحيح، ما يؤدي لعصر العضلة بشكل خاطئ، خاصة مع زيادة الوزن، ما يؤدي لعدم فاعلية التمرين بشكل صحيح.

ceb28a0b6021e0d74a7ae8ae3732390db885db3f

4) الإفراط في القيام بتمارين سحب الكابل، وهو ما يعني التركيز خلال عملية التمديد والانحناء خلال التكرار الواحد، ويمكنك طلب الاستعانة بصديق من أجل تنفيذ التمرين بشكل جيد، دون حمل زائد في الوزن.

d4947da6ad4695bcac991998b41ec0028c882141

ويفضل التكرار 15 مرة ما بين 4: 5 مجموعات تدريبية، على أن يكون التدريب على مدار مرتين أو ثلاثة مرات في الاسبوع الواحد.

الأكثر مشاهدة