10 طرق تدريبية تحصل بها على القوة لعضلاتك

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
تمارين بناء القوة

تحتاج القوة الكثير من التمارين التي تقوم بالتبديل فيما بينها للحصول في النهاية على القوة الكبرى للجسم، وهو أمر ليس بالسهل فأنت بحاجة إلى كثير وكثير من الطرق المختلفة للوصول لهذا الهدف، وفيما يلي بعض من تلك الطرق التي تساعدك على ذلك.

1) تمارين رفع الدمبل من الوضع المنحدر.

2) تمارين القرفصاء باستخدام الوزن، على الأقل مرة في الاسبوع، وهي تساعد على تقوية الجهاز العصبي المركزي بصورة كبيرة.

3) ممارسة التمارين الجانبية والتي تساعد على تحسين استقرار الوركين وحماية الركبتين من الإصابة. كما أنها يمكن أن تساعد في تقوية الوركين و عضلات جلوتيس.

4) ممارسة تمارين رفع الأثقال بقبضة معتدلة والتي تساعد على تقوية الكتفين، وتزيد من قوة الجزء العلوي من الجسم بشكل عام.

5) ممارسة تمارين السحب بتكرار 10 مرات على الأقل، وعدد مجموعات حتى تصل لمرحلة الفشل، وهو يساعد على زيادة قدرة التحمل لدى الرياضي لحمل الوزن الأقصى.

6) الحصول على مكمل غذائي “أدينوسين ثلاثي الفوسفات” وهو مصدر رئيس لطاقة الخلية داخل جسم الانسان.

7) تناول فنجان من القهوة قبل 45 دقيقة من تمارين القرفصاء يمكن أن تعطيك قدرة على رفع 29% من الوزن.

8) تناول مسحوق بروتين ذو الهضم البطيء الذي يعمل على تحفيز نمو العضلات خاصة إذا تم تناوله قبله النوم مباشرة، حيث يساعد على تخليق العضلات بنسبة 22٪ تقريبا.

9) القيام بتمارين التدليك والتي يمكن أن تقلل من الالتهاب والتورم، وتحسين الدورة الدموية.

10) القيام بالتمارين الهوائية والتي تساعد على تعزيز الأداء الرياضي بشكل عام.

الأكثر مشاهدة

بالفيديو .. أفضل تمارين العضلة ذات الرأسين المتقدمة

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
تقوية العضلة ذات الرأسين

إذا كان تدريب العضلة ذات الرأسين هو التدريب الرئيس من الروتين التدريبي الخاص بك، فهناك الكثير من التمارين المخصصة لتقوية تلك العضلة، والتي تعتمد بدورها على تقوية العضلات المحيطة، مثل الكتفين، وعضلات أعلى الصدر.

فلا يمكن الاعتقاد أن العضلة ذات الرأسين عضلة معزولة ونرجسية، بل هي ترتبط بالعضلات المحيطة بها، وهو ما جعل مشاهير اللياقة البدنية الأمريكية يقومون بتمارين الصدر والكتفين من أجل بناء عضلات ذراعيهم أيضا.

ومن أشهر التمارين التي تمثل تلك التمارين تمارين السحب والدفع، حيث يتم الحركة بين الدفع والسحب دون وجود راحة بتكرار 10 مرات في كل التمارين، بحيث تقوم بتمارين السحب لمدة 10 تكرار، ثم تمارين السحب لمدة 10 تكرار.

ثم تعود مرة أخرى لتمارين الدفع بنفس التكرار في دائرة تدريبية مغلقة.

الأكثر مشاهدة

4 فوائد للبيض المسلوق ستجعله وجبة دائمة

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
فوائد البيض المسلوق

يعتبر البيض من المصادر الهامة لجسم الإنسان ، فقد تعودنا على أكل البيض الكثير من أصناف الحيوانات المختلفة منذ آلاف السنين، بما في ذلك الطيور والزواحف والبرمئيات والأسماك.

البيض المسلوق من الوجبات الخفيفة و السريعة , الذي يمكن إدخاله إلى النظام الغذائي الخاص بنا بسهولة , عن طريق إضافته إلى السلطات أو تناوله لوحده , لما يضيفه من دهون جيدة للجسم للحفاظ على صحة القلب.

بالإضافة إلى ذلك فهو يحتوي على الفيتامينات المهمة و الدهون المشبعة و الكالسيوم و الحديد و السيلينيوم, التي تساعد في حماية العينين, و الحفاظ على قوة العظام، و غيرها الكثير من الفوائد المهمة للبيض.

لصحة العينين

يعدّ تناول البيض المسلوق مهمّاً لصحة العين؛ حيث إنّ تناول بيضة واحدة يومياً يمنع من الإصابة بالضمور البقعي الذي قد يصيب العين.

يحتوي البيض المسلوق على اللوتين والزياكسانثين وهما من المواد المغذّية الضرورية في تقليل خطر إصابة العين بما يعرف بإعتام عدسة العين.

للجهاز العصبي

يحتوي البيض المسلوق على مادّة الكولين المهمّة في أداء الدماغ لوظائفه؛ فهي تنظّم عمله وعمل الجهاز العصبي، وتساعد في الحفاظ على بنية أغشية الخلايا في الدماغ، ممّا يساعد على نقل الرسائل من المخ إلى الأعصاب والعضلات.

للحامل

يساعد تناول البيض المسلوق للحامل على نموّ مخ الجنين بشكل جيّد، ويمنع من تشكّل التشوهات الخلقية.

للعضلات

إنّ تناول البيض يعمل على الشعور بالشبع أطول فترة ممكنة. ويساعد تناول البيض على بناء قوّة عضليّة جيدة ويمنع من فقدانها.

يحتوي البيض المسلوق على فيتامين د، وهو الفيتامين القابل للذوبان في الدهون، وهو الّذي يزيد من قوّة العظام، ويقلّل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.

الأكثر مشاهدة