10 طرق تدريبية تحصل بها على القوة لعضلاتك

لمن يريد أن يحصل على القوة بشكل سريع .. اتبع هذه الطرق

حسين فاروق
10/09/2017

article:10/09/2017

تمارين بناء القوة
تمارين بناء القوة

تحتاج القوة الكثير من التمارين التي تقوم بالتبديل فيما بينها للحصول في النهاية على القوة الكبرى للجسم، وهو أمر ليس بالسهل فأنت بحاجة إلى كثير وكثير من الطرق المختلفة للوصول لهذا الهدف، وفيما يلي بعض من تلك الطرق التي تساعدك على ذلك.

1) تمارين رفع الدمبل من الوضع المنحدر.

2) تمارين القرفصاء باستخدام الوزن، على الأقل مرة في الاسبوع، وهي تساعد على تقوية الجهاز العصبي المركزي بصورة كبيرة.

3) ممارسة التمارين الجانبية والتي تساعد على تحسين استقرار الوركين وحماية الركبتين من الإصابة. كما أنها يمكن أن تساعد في تقوية الوركين و عضلات جلوتيس.

4) ممارسة تمارين رفع الأثقال بقبضة معتدلة والتي تساعد على تقوية الكتفين، وتزيد من قوة الجزء العلوي من الجسم بشكل عام.

5) ممارسة تمارين السحب بتكرار 10 مرات على الأقل، وعدد مجموعات حتى تصل لمرحلة الفشل، وهو يساعد على زيادة قدرة التحمل لدى الرياضي لحمل الوزن الأقصى.

6) الحصول على مكمل غذائي “أدينوسين ثلاثي الفوسفات” وهو مصدر رئيس لطاقة الخلية داخل جسم الانسان.

7) تناول فنجان من القهوة قبل 45 دقيقة من تمارين القرفصاء يمكن أن تعطيك قدرة على رفع 29% من الوزن.

8) تناول مسحوق بروتين ذو الهضم البطيء الذي يعمل على تحفيز نمو العضلات خاصة إذا تم تناوله قبله النوم مباشرة، حيث يساعد على تخليق العضلات بنسبة 22٪ تقريبا.

9) القيام بتمارين التدليك والتي يمكن أن تقلل من الالتهاب والتورم، وتحسين الدورة الدموية.

10) القيام بالتمارين الهوائية والتي تساعد على تعزيز الأداء الرياضي بشكل عام.


شارك

شارك بتعليق

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

*

نقترح عليك

كلمات مفتاحية

أقسام متعلقة