تمرين يساعدك على التخلص من ألام الكتف

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
آلام الكتف

تعد آلام الكتف والمفاصل من أكثر الآلام شيوعًا في العضلات الاساسية، ويحتاج إصلاح تلك العضلات، وقت طويل وتدريب صعب حتى تعود للحالة الطبيعية.

ويحتاج التعامل مع آلام الكتف إلى ممارسة تمارين الحديد وتمارين الضغط، وتمارين الضغط المنحدر، مع تجنب تمارين عصر العضلة الثنائية الرؤوس التي تسبب آلام الكوع، وعدم الراحة بشكل عام.

وبشكل عام يحدث الألم بسبب الضغط على المفاصل؛ لأن الشريط الحديدي المستقيم لا يوفر نمط الحركة الطبيعي الصحيح لتشريح الجسم، وعلاوة على ذلك، فإن رفع الحديد لا يسمح بالتنقل أو المرونة خلال أداء التمرين نفسه، على عكس الدمبل، حيث يكون لديك حرية لتدوير الكتفين.

وهنا قد يرى البعض أن الدمبل هو الحل السهل والسريع لعلاج ألم المفاصل، ولكن الدمبل لا يمكن معه رفع مزيد من الوزن، كما أنه يتطلب الكثير من التوازن والاستقرار ما قد يضع المزيد من الضغط على المفاصل بدلا من التخلص منه.

ويعد رفع الحديد على الطريقة السويسرية هي الأفضل حيث توجد أماكن متعددة لرفع الحديد، ومرونة في اختيار شكل القبضة، مع إمكانية تدوير الكتف، وهو ما يجلب المزيد من الرؤوس تحت ضغط الوزن، ما يعني انك استفدت من ميزة حمل الدمبل ورفع الشريط الحديدي في وقت واحد.

وتبدو مشكلة هذا التمرين الوحيدة في وضع الكثير من الإجهاد على الكتفين، حيث أنهما يظلا في وضت ثابت ما يمكن أن تخلق الاحتكاك بين الأوتار، والعظام والمفاصل، وهنا يكون لديك الخيار إما تقريب كتفيك مع قبضة متوسطة أو الدوران الداخلي باستخدام قبضة متوسطة لوضع قدر معقول من التوتر على مفصل الكتف.

ويمكن استخدام الحديد السويسري لأكثر بكثير من مجرد الضغط على العضلة، من خلال رفع الوزن بالمعصمين أو رفع الوزن بشكل مائل.

كل ما تريد معرفته عن تمارين التمدد

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
تمارين التمدد

تؤدي تمارين التمدد في أغلب الأحيان إلى زيادة المرونة العامة، والتي يمكن أن تساعد على تحسين القوة بشكل عام.

كما تساعد تمارين التمدد على تعزيز الدورة الدموية، وزيادة المرونة، وزيادة القوة، وزيادة نطاق الحركة، وتقليل خطر الإصابة.

وينبغي أن يتم هذا النوع من التمارين قبل ممارسة التمارين الرياضية الاساسية، ويبدو التمدد مثل التدريبات العسكرية، ويتم فيه استطالة العضلات في فترة من ثانية واحدة إلى ثلاث ثوان، حيث أظهرت نتائج البحث أن التمدد المعتدل يمكن أن يزيد من إنتاج قوة تفجيرية كبيرة أثناء ممارسة الرياضة، كما يؤدي تمارين التمدد إلى زيادة مرونة الركبة، كما أنه وسيلة رائعة لتدفئة الجسم.

النوع الثاني من التمدد، هو التمدد السلبي مثل اليوجا، وهو ما يمكن أن يكون فعال للغاية لزيادة المرونة مع مرور الوقت، ويوصى لهذا النوع من التمدد أن يستمر في الضغط على أوتار الركبة وانحناء الوركين لمدة دقيقتين على أساس منتظم، وثابت بشكل دوري.

ويمكن أن تكون تمارين التمدد مثل تمارين الهوائية الخفيفة، أو تكون عبارة عن استراحة لطيفة بين الدورات التدريبية المكثفة أو في يوم العطلة من التمارين.

الأكثر مشاهدة

كلمات مفتاحية

فوائد النعناع الصحية

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
فوائد النعناع

يعتبر النعناع نبتةٌ عشبيةٌ معمرةٌ ذات رائحة نفّاذة وقوية وطعم حار، ويعد من قسم النباتات الوعائية، وينتمي إلى الفصيلة الشفوية، وشعيبة البذريات ، وصنف كاسيات البذور، تحت رتبة الشفويات.

النعناع فوائده صحية أكثر من كونها جمالية لدخول بعض الأعشاب في التجميل باختلاف النعناع فوائده كلها للجسم ويعتبر معالج ومفيد لأمراض كثيرة سنقوم باستعراض بعض منها وفائدة استخدام النعناع في كل منها.

النعناع ينشّطُ الدورة الدموية، وبالتالي ينشط القلب ويحمي الأوعية الدموية من التصلب، كما يعمل على تنشيّطُ الدماغ ويزيد من التركيز لدى الأشخاص إذا ما شرب بانتظام.

يخفّف النعناع من الكحة ونزلات البرد وكذلك يزيل الاحتقان من الصدر، أيضا مفيدٌ للمعدة والأمعاء ويلينها ويعمل كمطهر ويخلّص الأمعاء من الديدان والطفيليات الضارة والبكتيريا، ومفيدٌ في حالات عسر الهضم.

يعمل النعناع علي تبريد بشرتكِ , وتهدئة مسامها ,فينعم بشرتك ويجعلها كبشرة الأطفال ويغذيها بالفيتامنيات والمعادن .

ويتكوّن النعناع من زيت طيار، والأحماض الفينولية، والمنثون، والمنثول، وثلاثيات التربين، والفلافونيات مثل: المنتوسيد، واللوتيولين.

ويستخدم زيت النعناع لمعالجة مشاكل الشعر وإنعاش فروة الرّأس، كونه يقوّي الشعر من جذوره، يحفّز نموّه ويزيد من لمعانه. تعرّفي مع ياسمينة على أبرز فوائد النعناع للشعر وكيفية استخدامه لإطلالة كلّها حيوية.

يساعد النعناع على تحفيز نمو الشعر من خلال تقوية بصيلاته. ادهني شعرك بزيت النعناع وافركي به فروة رأسك لتقوية الشعر من جذوره. يمكنك أيضاً إضافة قطرات من زيت النعناع إلى كوب من الماء ورشهّا بواسطة بخاخ على شعرك بعد الاستحمام.

النعناع يعمل على زيادة افراز ونشاط الغدد اللعابية والانزيمات الهاضمة مما يساعد الجهاز الهضمي في عملية الهضم، ويساعد في علاج حالات عسر الهضم.

ويعتبر النعناع فاتحا للشهية ولهذا فهو متعارف عليه كمقبلات ويدخل في العديد من أطباق الطهي، اثبت بان له دور في علاج مشاكل القولون العصبي عند كل من الأطفال والبالغين وتخفيف أعراضه.

الأكثر مشاهدة

كلمات مفتاحية

أقسام متعلقة