كيف تتجنب “حرقة المعدة” مع إنقاص الوزن ؟!

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
حموضة المعدة

تعاني المعدة في كثير من الأحيان من حرقان المعدة، حيث تم تصميم البطانة الداخلية للبطن، على أنها تتعامل مع درجة حموضة منخفضة، ولكن مع ارتفاع درجة تلك الحموضة يصبح الأمر اسوأ.

وفي الغالب يحدث هذا مع حرق السعرات الحرارية، ونتيجة لحدوث ارتجاع في المرئ، وهو مشكلة شائعة عند كثير من الرياضيين.

وقد أظهرت دراسات جديدة أنه خلال التدريبات المكثفة، يمكن أن تتمدد عضلة المرئ، ما يجعلها قابلة لحماية البطن وجدار المعدة من الارتجاع، ويقلل من الحموضة، مثل تماريس الكرش.

ويظل الجاني الأكبر في الشعور بتلك الحرقة هي تناول المشروبات الغازية والأطعمة الحمضية والحارة والتي تعد المحفز الرئيسي للحرقة أو الوجبات الثقيلة وهنا يفضل تناول الوجبات الخفيفة قبل التمارين الرياضية بمدة ساعة على الأقل.

الخطير في الأمر أن تجاهل هذا الألم، قد يجعله يتطور ليؤثر على صدرك وذراعك، حيث يمكن أن يؤدي إلى ذبحة صدرية أو آلام في القلب، خاصة مع عدم وصول الاكسجين بشكل كامل إلى تلك المناطق.

5 تمارين لتقوية العضلات .. تعرف على نتائجها

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
تمارين تقوية العضلات

هناك بعض التمارين التي يختلف تأثيرها من شخص لآخر، والتي تساعد على أن تكون أكثر استقرارا، قوة، وتوازن ومرونة، ومن بين تلك التمارين:ـ

1) تمارين السحب حيث تقوم بتمديد الكتفين، مع رفع الجسم حتى مستوى الصدر، مع الاستفادة من العديد من عضلات حول العمود الفقري، ثم الزيادة التدريجية بعدد المجموعات والتكرارات، وتعتمد تلك التمارين على قبضة قوية تستطيع تحمل الجسم، وتساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية، والمزيد من الدهون بالإضافة إلى زيادة التمثيل الغذائي.

bd4d1075d7c5c3dd28f9cf826e02eb32710dec34

2) تمارين الكرش: وهو تمرين سهل ومثالي لتقوية عضلات البطن المستقيمة، وتشارك في تلك التمارين العضلات الثلاثية الرؤوس والكتفين وعضلات الصدر، وهو ما يعني أن قوة تلك العضلات تؤثر على قوة التمرين مهما تماثل عدد تكراراته ومجموعاته التدريبية.

d72c556e7bd258910fe64a739ce74a0d624a9073

3) تمارين القرفصاء مع اختلاف أنواعها وأشكالها فهي تمارين تساعد على زيادة حجم العضلات وقوة الساقين، وهي حركة أساسية لكل إنسان، وتعتمد على المرونة والتنقل وتمدد عضلات الساقين، وهو ما قد يختلف من شخص لآخر.

f9015712c35587e78abef272565441a1436a5021

4) تمارين الضغط لتقوية عضلات الصدر العلوية وهي تساعد على تقوية الوركين والعمود الفقري، وتعتمد تلك التمارين على الإحماء، والذي يؤدي بدوره إلى تقليل خطر الإصابة، وتعتمد تلك التمارين على الاستقرار العام للجسم، حيث تكون قادر على تحريك الوزن من أوضاع مختلفة، بشكل صحيح.

9c33f0cea4934cfd44578c4e506e1a334db58965

5) تمارين الركبتين مع رفع الساق وهو تمرين يؤدي لقوة عضلات البطن الخاصة بك، مع زيادة في قوة الفخذين، والعضلات المستقيمة، وفيها تقوم باستخدام العضلات الاساسية والتي تختلف قوتها من شخص لآخر، ومن ثم تختلف قوة التمرين.

39c5996d7cc13955144c56a3c8c215bc24c41ae0

الأكثر مشاهدة

كلمات مفتاحية

كيف تعالج اضطراب الأيض بنظام غذاءي مميز؟

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
نظام غذائي صحي

من الأمراض الهضمية الشائعة، اضطراب الأيض أو سوء التمثيل الغذائي، والتي قد يكون لها مشاكل في الجهاز الهضمي والبطن أكثر مما تعتقد.

وأظهرت دراسة حديثة للدكتور رافي دينغرا وزملاؤه في جامعة بوسطن بالولايات المتحدة الأمريكية أن اضطراب التمثيل الغذائي يعني أن الجسم لديه صعوبة في معالجة المواد المغذية التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الدهون في منطقة البطن، والسكري، وفي نهاية المطاف أمراض القلب والأوعية الدموية.

وغالبا ما يلجأ من يعاني هذا الاضطراب إلى مشروبات الصودا الخالية من السعرات الحرارية والتي تساعد على الهضم، وبعض العصائر الأخرى كالخضار وحليب الصويا أو الحليب الخالي من الدهون.

وتحتوي الصودا العادية على كميات كبيرة من شراب الذرة عالية الفركتوز، الأمر الذي يؤدي في كثير من الأحيان إلى مقاومة الأنسولين، وزيادة مستويات الدهون الثلاثية، ما يمكن أن يؤدي بدوره إلى حدوث إلى طفرات كبيرة في نسبة السكر في الدم، وهو سبب رئيسي لمتلازمة التمثيل الغذائي.

ويقول هوارد إيسنسون مد، مدير ديت ومركز اللياقة البدنية جامعة ديوك، أن متلازمة الأيض أمر شائع لدى الكثيرين، خاصة أولئك الذين يعانون من خطر متزايد للإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية والسكري.

أما تناول الصودا بانتظام، فقد تؤدي إلى زيادة مقاومة الأنسولين، مما يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري، حيث تزيد من معدلات الدهون، خاصة مع انخفاض استهلاك الألياف الغذائية ومنتجات الألبان، وهو ما يؤدي إلى نقص الفيتامينات الخاصة بك، وعدم الحصول على المواد الغذائية الاساسية مثل فيتامين C والبوتاسيوم والكالسيوم وفيتامين (د).

الأكثر مشاهدة

كلمات مفتاحية