5 تمارين لتقوية العضلات .. تعرف على نتائجها

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
تمارين تقوية العضلات

هناك بعض التمارين التي يختلف تأثيرها من شخص لآخر، والتي تساعد على أن تكون أكثر استقرارا، قوة، وتوازن ومرونة، ومن بين تلك التمارين:ـ

1) تمارين السحب حيث تقوم بتمديد الكتفين، مع رفع الجسم حتى مستوى الصدر، مع الاستفادة من العديد من عضلات حول العمود الفقري، ثم الزيادة التدريجية بعدد المجموعات والتكرارات، وتعتمد تلك التمارين على قبضة قوية تستطيع تحمل الجسم، وتساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية، والمزيد من الدهون بالإضافة إلى زيادة التمثيل الغذائي.

bd4d1075d7c5c3dd28f9cf826e02eb32710dec34

2) تمارين الكرش: وهو تمرين سهل ومثالي لتقوية عضلات البطن المستقيمة، وتشارك في تلك التمارين العضلات الثلاثية الرؤوس والكتفين وعضلات الصدر، وهو ما يعني أن قوة تلك العضلات تؤثر على قوة التمرين مهما تماثل عدد تكراراته ومجموعاته التدريبية.

d72c556e7bd258910fe64a739ce74a0d624a9073

3) تمارين القرفصاء مع اختلاف أنواعها وأشكالها فهي تمارين تساعد على زيادة حجم العضلات وقوة الساقين، وهي حركة أساسية لكل إنسان، وتعتمد على المرونة والتنقل وتمدد عضلات الساقين، وهو ما قد يختلف من شخص لآخر.

f9015712c35587e78abef272565441a1436a5021

4) تمارين الضغط لتقوية عضلات الصدر العلوية وهي تساعد على تقوية الوركين والعمود الفقري، وتعتمد تلك التمارين على الإحماء، والذي يؤدي بدوره إلى تقليل خطر الإصابة، وتعتمد تلك التمارين على الاستقرار العام للجسم، حيث تكون قادر على تحريك الوزن من أوضاع مختلفة، بشكل صحيح.

9c33f0cea4934cfd44578c4e506e1a334db58965

5) تمارين الركبتين مع رفع الساق وهو تمرين يؤدي لقوة عضلات البطن الخاصة بك، مع زيادة في قوة الفخذين، والعضلات المستقيمة، وفيها تقوم باستخدام العضلات الاساسية والتي تختلف قوتها من شخص لآخر، ومن ثم تختلف قوة التمرين.

39c5996d7cc13955144c56a3c8c215bc24c41ae0

كيف تعالج اضطراب الأيض بنظام غذاءي مميز؟

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
نظام غذائي صحي

من الأمراض الهضمية الشائعة، اضطراب الأيض أو سوء التمثيل الغذائي، والتي قد يكون لها مشاكل في الجهاز الهضمي والبطن أكثر مما تعتقد.

وأظهرت دراسة حديثة للدكتور رافي دينغرا وزملاؤه في جامعة بوسطن بالولايات المتحدة الأمريكية أن اضطراب التمثيل الغذائي يعني أن الجسم لديه صعوبة في معالجة المواد المغذية التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الدهون في منطقة البطن، والسكري، وفي نهاية المطاف أمراض القلب والأوعية الدموية.

وغالبا ما يلجأ من يعاني هذا الاضطراب إلى مشروبات الصودا الخالية من السعرات الحرارية والتي تساعد على الهضم، وبعض العصائر الأخرى كالخضار وحليب الصويا أو الحليب الخالي من الدهون.

وتحتوي الصودا العادية على كميات كبيرة من شراب الذرة عالية الفركتوز، الأمر الذي يؤدي في كثير من الأحيان إلى مقاومة الأنسولين، وزيادة مستويات الدهون الثلاثية، ما يمكن أن يؤدي بدوره إلى حدوث إلى طفرات كبيرة في نسبة السكر في الدم، وهو سبب رئيسي لمتلازمة التمثيل الغذائي.

ويقول هوارد إيسنسون مد، مدير ديت ومركز اللياقة البدنية جامعة ديوك، أن متلازمة الأيض أمر شائع لدى الكثيرين، خاصة أولئك الذين يعانون من خطر متزايد للإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية والسكري.

أما تناول الصودا بانتظام، فقد تؤدي إلى زيادة مقاومة الأنسولين، مما يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري، حيث تزيد من معدلات الدهون، خاصة مع انخفاض استهلاك الألياف الغذائية ومنتجات الألبان، وهو ما يؤدي إلى نقص الفيتامينات الخاصة بك، وعدم الحصول على المواد الغذائية الاساسية مثل فيتامين C والبوتاسيوم والكالسيوم وفيتامين (د).

الأكثر مشاهدة

كلمات مفتاحية

فوائد الشاي الأخضر الصحية

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
فوائد الشاي الأخضر

الشاي الأخضر من أنواع الشاي قليلة الأكسدة خلال تصنيعه ولا يتم تخميره ، وأثبتت الدراسات العلمية والطبية أن الذين يشربون الشاي الأخضر أقل إصابة بأمراض القلب وأنواع معينة من السرطان.

الشاي الأخضر بالنعناع خاصتا يتميز بالعديد من الفوائد الصحية المفيدة لتقوية جهاز المناعة ، وحماية الجسم من مختلف الأمراض التي تحدث نتيجة لضعف الجهاز المناعي.

اقرأ أيضا : فوائد الشاي الأخضر للبشرة وطريقة استخدامه

اقرأ أيضا : الشاي الأخضر للتنحيف بدون رجيم ولا رياضة

اقرأ أيضا : الشاي الأخضر مع الزنجبيل .. فوائد مهمة لصحتك

كما يساعد في الوقاية من البرد والانفلونزا والسيطرة على الربو وأعراض الأمراض المختلفة التي تضعف الجهاز المناعي.

يحتوي الشاي الأخضر على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة التي تساعد  على الوقاية من ظهور علامات التقدم في العمر وزيادة مرونة خلايا البشرة. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الشاي الأخضر على البولي فينولات الضرورية لحيوية وشباب البشرة. لذا ابدئي يومك بشرب كوب من الشاي الأخضر صباحاً.

يقوم الشاي الأخضر بمحاربة تكوّن هرمون داي هيدرو تستوستيرون (DHT) الذي يسبب تلف الشعر وتساقطه ، حيث إنّ الشاي الأخضر يحتوي على نسبة عالية من المواد المضادة للأكسدة التي تقوم بمهاجمة إنزيم 5 ألفا ريداكتيز وتدميره وبالتالي تقليل نسبة ارتباطه مع هرمون التستوستيرون ومنع إنتاج هرمون داي هيدرو تستوستيرون (DHT)، ويعمل على تقوية بصيلات الشعر.

يقوم الشاي الأخضر بزيادة تدفق الدم إلى بصيلات الشعر في فروة الرأس، وبالتالي زيادة الأكسجين والمواد الغذائية التي تحتوي على العناصر التي يحتاجها الشعر لزيادة قوته ومنعه من التساقط.

ويؤكد خبراء التغذية أن الشاي الأخضر يساعد على تخفيف الوزن بشكل فعال حيث يحتوي على مكونات طبيعية تساعد في زيادة حرق الدهون والسعرات الحرارية في الجسم.

الأكثر مشاهدة

كلمات مفتاحية

أقسام متعلقة