كيف تتخلص من الاكتئاب في خطوات بسيطة؟

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
التخلص من الاكتئاب

التعامل مع الاكتئاب مشكلة تواجه الكثيرين، وهناك العديد من الطرق للتعامل مع الاكتئاب وهذه الطرق سوف تمنحك الأدوات العملية للحد من آثاره.

ويُصاب الرياضي بالاكتئاب، حين لا يحقق أهدافه، وهو ما قد يجعل الانتعاش أبطأ، ومن أجل علاج الاكتئاب يمكن اتخاذ خطوات صغيرة وأهداف صغيرة لتحقيقها، ما قد يجعل تحقيقها أسهل، وبالتالي القضاء على الاكتئاب.

وفيما يلي بعض الطرق المحددة لمساعدتك على التعامل مع الاكتئاب:

1) ممارسة الرياضة: حيث تساعد ممارسة التمارين الرياضية على إطلاق هرمون الاندورفين والأدرينالين في الجسم، وهي طريقة ممتازة لمكافحة الركود الذي يسببه الاكتئاب، وممارسة الرياضة هنا قد تكون المشي أو الجري البسيط أو حتى صعود الدرج.

2) القضاء على الإجهاد والقلق من خلال عدم التركيز على الضغوط ومتاعب العمل فلا تحاول أن تفعل كل شيء دفعة واحدة. بدلا من ذلك، يجب تبسيط الأمور وجدولتها في أكثر من عنصر، مع الاهتمام بعادات الأكل، والابتعاد عن أي تأثير سلبي، والقضاء على الإجهاد.

3) الحصول على عدد ساعات كافية للنوم، فبالنسبة للبالغين يجب أن لا تقل عدد ساعات النوم عن 6: 8 ساعات يوميًا، بل يمكن أن تصل إلى 10 ساعات عمل لكن يجب أن لا تزيد عن ذلك.

4) قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق: حيث يمكن أن يساعد ضوء الشمس على تحسين حالتك المزاجية، والمساعدة في امتصاص فيتامين (د) مما يجعلك تشعر بشعور أقل من التعب، كما يمكنك قراءة كتاب جديد، أو التجول في الحديقة أو الهواء الطلق.

5) قضاء وقت سلمي مع نفسك: فيجب عليك تعلم الراحة والاسترخاء، وهو ما يساعد على تحسين مزاجك والمساعدة في اتخاذ قرارات أفضل، مع تنفيذ تقنيات التنفس العميق، وممارسة اليوجا.

6) تناول بعض الأطعمة التي تعمل على تحسين المزاج مثل تلك التي تحتوي على فيتامين ب، مثل الحمضيات والخضر الورقية والفاصوليا والدجاج والبيض، والكربوهيدرات المعقدة مثل البطاطا، المعكرونة، الأرز البني، دقيق الشوفان.

نصائح لراحة الجهاز الهضمي خلال يومك الغذائي

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
صحة الجهاز الهضمي

البعض قد يتناول الطعام بدون أن يفكر في راحة الجهاز الهضمي أو أن يضع له خطة محددة لكي يضمن عدم حدوث أي مشاكل فيها.

وإليكم فيما يلي بعض النصائح التي تريح جهازك الهضمي:

1) الصيام بين فترات من الأسبوع من أجل إراحة معدتك، وقد أظهرت الأبحاث العلمية أن الصيام المتقطع مفيد للجسم والعقل، حيث يزيل الخلايا الميتة والتالفة من الجسم، ويعتقد العلماء أن فشل الجسم للتخلص من هذه النفايات الزائدة يؤدي بانتظام إلى زيادة في ظهور الأمراض المزمنة، وخاصة تلك المرتبطة بالشيخوخة، مثل السرطان والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية، كما يمكن أن يؤدي أيضا إلى الفوائد البدنية والعقلية، مثل تحسين الذاكرة، والنوم، والتركيز وزيادة الطاقة.

2) يجب أن تتناول من وجبتين إلى ثلاثة يوميًا، بدلا من 6 وجبات صغيرة، فالإحساس بالجوع بين الوجبات، يمكن أن تكون ذات فائدة كبيرة لصحتنا البدنية.

3) اهتم بتناول الفواكه المجففة، مثل التوت والتين كلاهما مصدر ممتاز للحديد والألياف ومضادات الأكسدة التي تحمي ضد الشيخوخة.

4) اهتم بقاعدة 80/20 وذلك من خلال تناول الطعام ببطء، وعدم تناول الطعام أثناء التنقل أو أثناء مشاهدة التلفزيون هي طرق مؤكدة لإعاقة قدرة الجسم على هضم ما تستهلكه بشكل صحيح.

5) استخدم قاعدة الثلث ( ثلث لطعامك وثلث لشرابك وثلث لنفسك) للحفاظ على مستويات الطاقة اليومية الخاصة بك، ومنع الشعور بثقل في الرأس أو المعدة.

6) اهتم بتناول الزبادي للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، فالاستهلاك المفرط للحلويات قد يكون له تأثير سلبي على الجهاز الهضمي.

7) اهتم بالحياة الروحية وقد أثبت الباحثين أن التأمل علاج هام للاكتئاب، والقلق، والرهاب والإدمان، مع الامتناع عن التدخين.

الأكثر مشاهدة

كلمات مفتاحية

ثلاث نصائح لتناول صحي للطعام

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
طعام صحي

وجباتنا الصحية هي الطريق نحو المحافظة على جسدنا، لذلك فنحن بحاجة إلى التعرف على طرق صحية لتناول تلك الوجبات.

وفيما يلي بعض النصائح الهامة فيما يتعلق بتناول الوجبات:

1) من الأفضل تناول الفاكهة طازجة للحفاظ على نضارتها وقيمتها الغذائية، وذلك قبل الوجبة الأساسية، وكل هذه الفواكه تحتاج إلى التبريد والحفاظ عليها طازجة، والحفاظ على مياهها.

2) لا تطبخ وجبات كبيرة: حيث أن أسهل طريقة لمنع الحصول على الطعام، هو عدم طهي كميات كبيرة من المواد الغذائية، بهذه الطريقة لن يكون لديك العديد من الطعام الذي لا معنى له، ومن الأفضل أيضًا طهي وجبات الطعام قبل بضع ساعات فقط من الأكل، لأنها تفسد بسرعة إذا لم تكن بادرة.

3) استخدام لوحات تقطيع منفصلة للخضار واللحوم: من المهم جدا استخدام لوحات تقطيع منفصلة للخضروات واللحوم حتى نتمكن من تجنب التلوث غير المتعمد عبر تلك اللوحات، فنحن نريد أن نتأكد من أننا نمنع البكتيريا الغذائية والتي تعد واحدة من أكثر المؤثرات على الطعام، وهذا يعني أن هناك فرصة أكبر لبقاء البكتيريا في المكونات الغذائية، وحتى لا تخطأ في استخدام اللوحة المناسبة، فهناك خدعة سهلة لاستخدام لوحات تقطيع ملونة مختلفة لكل طعام.

الأكثر مشاهدة

كلمات مفتاحية