تجنب آلام قدمك في خطوات

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
إصابات القدم

من المهم أن تحافظ على صحة قدميك، وتعتني بهم كثيرًا، حيث أن غالبية عبء الجسم يقع على القدمين، كما أن كل قدم تحتوي على 28% من العظام و 35% من المفاصل مما يجعل ألم القدم مسألة خطيرة، قد تخلق المزيد من الأمراض الجسدية.

ومن أكثر الإصابات شيوعًا بين الرياضيين هي إصابة مشط القدم، ومشط القدم هو مجموعة من العظام التي تبدأ من أصابع قدميك إلى الكاحل، تحدث هذه الإصابة من الإفراط بالتمرين وتسبب الألم والالتهاب، بالإضافة إلى ضيق الأنسجة اللينة والأعصاب التي تقع بين مشط القدم وقدميك حيث يمكن أن تؤدي الأحذية الضيقة إلى مثل هذا الألم، بسبب الأنسجة الرخوة والأعصاب.

ومن هنا يجب عند الشعور بالألم التوقف عن ممارسة التمارين فورًا حيث أن الوزن على القدم المصاب باستمرار أو المشي أو الجري يمكن أن يزيد الألم سوءا، كما يمكنك تخفيف الألم بسهولة مع الكثير من الراحة ووضع الجليد في تلك المنطقة.

وفيما يلي مجموعة من النصائح التي تساعدك على بناء قدم أقوى:ـ

1) المشي حافي القدمين وهو أمر ليس جيد فقط لعضلات قدميك، ولكن للجسم ككل. يجب أن تمشي حافي القدمين بقدر ما تستطيع، حيث أن الاحذية مليئة بالحشو الذي يمكن أن يضعف كثيرا قدميك، أما الاسطح المستوية مثل العشب فهي توفر بيئة آمنة للمشي حافي القدمين والأسطح مثل الرمال لديها تضاريس غير مستوية مما يساعد على بناء الاستقرار في الكاحل.

2) يجب ممارسة تمارين خاصة بالقدمين مثل تناول المنشفة أو كرة صغيرة بأصابع قدميك أو القيام بتمارين الرغوة في تلك المنطقة.

3) اختيار حذاء جيد يساعد على تقليل الألم خلال النهار.

4) ضرورة الاسترخاء والراحة فهو علاج جيد للتعب، بعد يوم طويل من الوقوف، حاول الجلوس على كرسي مع رفع قدميك قليلا، وهذا يساعد على تدليك الجزء السفلي من قدميك وتخفيف الأوجاع والألم.

مشروبات هي الأسرع في منحك الطاقة

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
مشروبات تمنحك طاقة

تعتبر الكربوهيدرات السائلة والتي تأتي في شكل عصير للفواكه والخضروات، من أفضل الوسائل التي تمد الجسم بالكربوهيدرات اللازمة بالإضافة إلى الترطيب بعد التمارين الرياضية، وإن كان لا يوجد بديل عن المياه لعملية الترطيب، إلا أن تلك العصائر ضرورية.

ومن أمثلة عصير الخضروات، عصير الشمندر، الذي يحتوي على مادة النترات، وهي مادة كيميائية تم تحويلها إلى أكسيد النيتريك الذي يساعد على تعزيز تسليم الأوكسجين إلى العضلات، وكذلك عصير الجزر الذي يمكن أن يساعد في تعزيز مستويات الطاقة، لتكون قادر على ممارسة التمارين بشكل أكبر، ويحتوي على مستويات عالية من بيتا كاروتين وهو مضاد للأكسدة التي يمكن أن تساعد الأوكسجين الدم والدماغ وأنسجة الجسم، وهو مناسب لمن يبحث عن زيادة الطاقة مع حرق المزيد من الدهون.

لذلك، إذا كان فقدان الدهون هو هدفك الأساسي، فيجب عليك الابتعاد عن عصائر الفاكهة قبل التمرين لأنها يمكن أن تزيد نسبة الانسولين في الدم، أما إذا كان هدفك بناء العضلات فيمكن وضع بعض الماء على عصير الفواكه قبل شربه، حيث يمكنك حينها الحصول على كثير من الفيتامينات والعناصر الغذائية المختلفة مثل الصوديوم والبوتاسيوم والكلوريد.

الأكثر مشاهدة

كلمات مفتاحية

خطأ يقع فيه المبتدئون في التمارين الرياضية!

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
تمارين رياضية

كونك لم تحصل على نتائج واضحة في الصالة الرياضية، رغم قيامك بكل التمارين الممكنة للحصول على عضلات بارزة، مع زيادة التكرار والأوزان المستخدمة، والكثافة العالية، فهذا أمر طبيعي!

فالجسم ينمو ويتغير بسبب ما يعرف بالتكيف العضلي، سواء من ناحية القوة أو السرعة، وهذا لا يتحدث بشكل سريع، وأكبر خطأ يعتقده الرجال أنه يمكن الشعور بالتغيير بشكل سريع بعد اسبوع أو اسبوعين من التمارين الرياضية.

فالتغيير يحدث شيئًا فشيئًا كل أسبوع، وربما لا تلاحظ ذلك، ومع ذلك، فإن الأثر التراكمي للتحسينات الصغيرة والتكيفات مع مرور الوقت ملحوظ جدًا، على أن يستمر البرنامج التدريبي لمدة من شهرين لثلاثة شهور.

فالمفتاح الحقيقي للمكاسب العضلية هو زيادة الحمل بشكل تدريجي بنسبة من 5-10٪ في كل مرة تقوم فيها بالتمرين.

فعلى سبيل المثال تقوم بتمارين رفع الوزن في الاسبوع بوزن 100 رطل بتكرار 10 مرات، وفي الثاني 105 رطل بتكرار 10 مرات أيضا، ثم 110 رطل، ثم 115 رطل.

ورغم أن هذا التقدم قد يبدو بطيئًا، إلا أنه فعال جدا بحيث يزيد الوزن بنسبة 50 على مدار ثلاثة شهور، بالإضافة إلى ذلك فسوف تشعر بتغير جسدي ملحوظ بصريا خلال تلك الفترة.

الأكثر مشاهدة

كلمات مفتاحية