بدائل الملح والسكر والدهون داخل وجباتك الغذائية

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
ملح دهون سكر

من المواد الغذائية التي قد لا يلتفت لها البعض، ولكنها تؤثر بشكل واضح في بناء العضلات واللياقة البدنية، وهي الملح والسكر والدهون، خاصة أنها سهلة للتسوق، وتدخل في كثير من عمليات الطهو، وهنا يجب التفريق بين الدهون والسكر والملح الجيدة والسيئة.

1) الدهون: وهي من المغذيات اللازمة، ولكن الدهون المشبعة المحملة بالكوليسترول، والتي تحول الدهون السائلة، والزيوت. الزيوت النباتية تقصير إلى مشاكل في الأوردة والشرايين، وهنا يجب استبدالها بنوع آخر من الدهون مثل زيت الزيتون، بذور الكتان، وزيوت بذور العنب الغير مشبعة، ويعد زيت الزيتون البكر الممتاز مثالي للاستخدام الخام والمطبوخ.

2) السكريات: تقول القاعدة أنه يجب تجنب السكر الأبيض، وما يجب أن تستخدمه عند الطهي السكر الخام، بالإضافة إلى المحليات الطبيعية الغير مكررة أو استخدام العسل.

3) الأملاح: وتقول القاعدة أنه يجب تجنب الملح المكرر الملئ باليود، أما أملاح البحر أو ملح الطاولة يكون أفضل، لاحتوائه على الصوديوم أكثر عشرة من النوع الأول، وهو ما يفيد الجسم بشكل أكبر.

الأكثر مشاهدة

تنظيم الوجبات وبناء العضلات

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
بناء العضلات والطعام الصحي

من الطرق المفضلة لبناء العضلات وفقدان الوزن، القيام بالتمارين في حالة الصيام من 6: 8 ساعات، والذي يعتمد على مخازن الجليكوجين وحرق الدهون للاعتماد عليها كمصدر للطاقة.

وتشير العديد من التجارب إلى أنه من خلال اتباع تلك الطريقة فيتم القضاء على السعرات الحرارية، وهو ما يوجه الجسم نحو استخدام الدهون المخزنة كمصدر رئيسي للطاقة.

مع انخفاض الدهون حول الأنسجة العضلية، تصبح خلايا العضلات الخاصة بك أكثر حساسية واستجابة للأنسولين، ما يعزز تخليق البروتين وزيادة كتلة العضلات، خاصة أن الصيام أيضا يعزز هرمون النمو الذكوري ما يساعد على فقدان الدهون، وزيادة التمثيل الغذائي.

ويمكن الصيام المتقطع بطريقة 2 : 5 والتي تعتمد على الصيام لمدة يومين، ثم العودة للنظام الطبيعي لمدة 5 أيام، مع تناول ربع كمية السعرات الحرارية العادية خلال أيام الصيام.

وقد لا يلبي هذا النظام متطلبات التغذية الكبرى، وهو ما يجب معه استهلاك كميات عالية من البروتين لدعم إصلاح العضلات والنمو اللاحق، خاصة أن الجسم يعمل في حالة الصيام على خفض طاقته ما يؤثر على مستوى التمارين التي يقوم بها.

النوع الثاني من الصيام هو طريقة 8 : 16 وهي عبارة عن فترة الصيام اليومية لمدة 16 ساعة مع الافطار لمدة 8 ساعات، وهو ما يعني تناول وجبات أكبر في وقت أقل ما قد يقلل من تأثير البرنامج الغذائي، وهنا يجب أن تشرب الكثير من الماء، للمساعدة على كبح شهيتك، ومنع انهيار العضلات.

كما يجب أن تضع في اعتبارك أننا جميعا مختلفون وما هو صالح للبعض قد لا يكون الخيار الأفضل للآخرين، فبعض الناس قد لا يكون لديهم أي مشكلة في السيطرة على شهيتهم بعد فترة الصيام.

الأكثر مشاهدة

5 منتجات صحية لحرق الدهون

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
حرق الدهون

إذا كنت ترغب في حرق الدهون بسرعة أثناء التمرين، فهناك بعض الطرق السهلة والبسيطة التي يمكن من خلالها حرق الدهون، مع ضرورة الحفاظ على كثافة ثابتة في التمرين، حتى في حال وجود انخفاض في الأداء والنتائج.

تعتمد الطرق المذكورة على بعض الأعشاب التي يمكن من خلالها حرق الدهون:ـ

1) استخدام البيروفات وهي تساعد على حرق الدهون العنيدة، مع شرب الكثير من الماء أو المشروبات الرياضية، مع تناول 1 جرام من البيروفات لكل 10 رطل من وزن الجسم، وهو عبارة عن حمض كيميائي يتواجد في العديد من المكملات الغذائية.

2) الشاي أخضر: وهو يحتوي على مواد مضادة للأكسدة والكافيين، وهو تكملة ممتازة عند ممارسة التمارين الهوائية ما يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، وزيادة التركيز خلال التمارين ويتراوح المعدل الطبيعي لتناول الشاي الأخضر ما بين 250: 500 مل.

3) الكرياتين: وهو يساعد على بيئة صحية لنمو العضلات من خلال تنشيط الدهون الصحية، والمعدل الطبيعي لتناول الكرياتين يكون ما بين 2: 4 جرامات بشكل يومي في جرعتين أو ثلاثة جرعات، وتجعل واحدة منهم بالقرب من التمارين.

4) زيت السمسم: تشير البحوث إلى أن زيت السمسم يمكن أن تساعد على زيادة فقدان الدهون، ودعم الكبد وصحة الكلى والحفاظ على الدهون الصحية.

5) حمض اللينوليك: وهو يساعد على تطوير العضلات، من خلال تعزيز الانتعاش بعد ممارسة التمارين الرياضية، مع إضافة النظام المناعي، ووجود مواد مضادة للأكسدة، والمعدل اليومي يجب أن يكون ما بين 600: 100 مللجرام.

الأكثر مشاهدة