تنظيم الوجبات وبناء العضلات

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
بناء العضلات والطعام الصحي

من الطرق المفضلة لبناء العضلات وفقدان الوزن، القيام بالتمارين في حالة الصيام من 6: 8 ساعات، والذي يعتمد على مخازن الجليكوجين وحرق الدهون للاعتماد عليها كمصدر للطاقة.

وتشير العديد من التجارب إلى أنه من خلال اتباع تلك الطريقة فيتم القضاء على السعرات الحرارية، وهو ما يوجه الجسم نحو استخدام الدهون المخزنة كمصدر رئيسي للطاقة.

مع انخفاض الدهون حول الأنسجة العضلية، تصبح خلايا العضلات الخاصة بك أكثر حساسية واستجابة للأنسولين، ما يعزز تخليق البروتين وزيادة كتلة العضلات، خاصة أن الصيام أيضا يعزز هرمون النمو الذكوري ما يساعد على فقدان الدهون، وزيادة التمثيل الغذائي.

ويمكن الصيام المتقطع بطريقة 2 : 5 والتي تعتمد على الصيام لمدة يومين، ثم العودة للنظام الطبيعي لمدة 5 أيام، مع تناول ربع كمية السعرات الحرارية العادية خلال أيام الصيام.

وقد لا يلبي هذا النظام متطلبات التغذية الكبرى، وهو ما يجب معه استهلاك كميات عالية من البروتين لدعم إصلاح العضلات والنمو اللاحق، خاصة أن الجسم يعمل في حالة الصيام على خفض طاقته ما يؤثر على مستوى التمارين التي يقوم بها.

النوع الثاني من الصيام هو طريقة 8 : 16 وهي عبارة عن فترة الصيام اليومية لمدة 16 ساعة مع الافطار لمدة 8 ساعات، وهو ما يعني تناول وجبات أكبر في وقت أقل ما قد يقلل من تأثير البرنامج الغذائي، وهنا يجب أن تشرب الكثير من الماء، للمساعدة على كبح شهيتك، ومنع انهيار العضلات.

كما يجب أن تضع في اعتبارك أننا جميعا مختلفون وما هو صالح للبعض قد لا يكون الخيار الأفضل للآخرين، فبعض الناس قد لا يكون لديهم أي مشكلة في السيطرة على شهيتهم بعد فترة الصيام.

الأكثر مشاهدة

كلمات مفتاحية

5 منتجات صحية لحرق الدهون

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
حرق الدهون

إذا كنت ترغب في حرق الدهون بسرعة أثناء التمرين، فهناك بعض الطرق السهلة والبسيطة التي يمكن من خلالها حرق الدهون، مع ضرورة الحفاظ على كثافة ثابتة في التمرين، حتى في حال وجود انخفاض في الأداء والنتائج.

تعتمد الطرق المذكورة على بعض الأعشاب التي يمكن من خلالها حرق الدهون:ـ

1) استخدام البيروفات وهي تساعد على حرق الدهون العنيدة، مع شرب الكثير من الماء أو المشروبات الرياضية، مع تناول 1 جرام من البيروفات لكل 10 رطل من وزن الجسم، وهو عبارة عن حمض كيميائي يتواجد في العديد من المكملات الغذائية.

2) الشاي أخضر: وهو يحتوي على مواد مضادة للأكسدة والكافيين، وهو تكملة ممتازة عند ممارسة التمارين الهوائية ما يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، وزيادة التركيز خلال التمارين ويتراوح المعدل الطبيعي لتناول الشاي الأخضر ما بين 250: 500 مل.

3) الكرياتين: وهو يساعد على بيئة صحية لنمو العضلات من خلال تنشيط الدهون الصحية، والمعدل الطبيعي لتناول الكرياتين يكون ما بين 2: 4 جرامات بشكل يومي في جرعتين أو ثلاثة جرعات، وتجعل واحدة منهم بالقرب من التمارين.

4) زيت السمسم: تشير البحوث إلى أن زيت السمسم يمكن أن تساعد على زيادة فقدان الدهون، ودعم الكبد وصحة الكلى والحفاظ على الدهون الصحية.

5) حمض اللينوليك: وهو يساعد على تطوير العضلات، من خلال تعزيز الانتعاش بعد ممارسة التمارين الرياضية، مع إضافة النظام المناعي، ووجود مواد مضادة للأكسدة، والمعدل اليومي يجب أن يكون ما بين 600: 100 مللجرام.

الأكثر مشاهدة

كلمات مفتاحية

نكهات المطابخ العالمية الصحية كيف تحصل عليها في منزلك؟

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
نكهات الطبخ الصحية

يمكن بمنتهى السهولة تعلم بعض اساسيات الطبخ التي تساعد على بناء اللياقة البدنية بشكل سليم، والتي تعتمد على النكهات المختلفة والتي تأتي من مطابخ متعددة حول العالم.

فإذا كنت تريد طبخ صدر الدجاج، يمكن وضع بعض النكهات المختلفة، حسب نوع المطبخ، تقلل من الدهون بعض الشئ، وتمنح الوجبة الطعم المميز.

• المطبخ الفرنسي: وفيه يجب الاعتماد على الجزر والكرفس والبصل، المطبوخ في الزبدة.

• المبطخ الإيطالي: وفيه يمكن الاعتماد على الجزر والكرفس والبصل المطبوخة في زيت الزيتون.

• المطبخ الكوبي اللاتيني: ويهتم المطبخ على الطماطم والفلفل الأخضر والبصل المطبوخ في زيت الزيتون.

• المطبخ الهندي: وفيه يتم الاعتماد على البصل والثوم والزنجبيل المطبوخ في الزيت.

• المطبخ الإسباني: وفيه يتم تناول الطماطم والثوم والبصل والفلفل المطبوخ في زيت الزيتون.

• مطبخ شرق آسيا: ويعتمد على الثوم والزنجبيل والبصل الأخضر المطبوخة في الزيت العادي.

الأكثر مشاهدة

كلمات مفتاحية