4 طرق لاستغلال لياقتك البدنية في ممارسة الرياضة

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
اكتساب اللياقة البدنية

يمكنك أن تكون رياضي قوي، ذو لياقة بدنية عالية، ولكن هل يمكنك استغلال تلك اللياقة البدنية في ممارسة رياضة معينة، الأمر يحتاج إلى بعض الأسرار التي يجب عليك أن تعرفها قبل أن تقوم بذلك:ـ

1) يجب عليك الاهتمام بالتمارين الاساسية التي تعمل على بناء العضلات الاساسية القوية، فهي العضلات الرئيسة في بناء اللياقة البدنية، وتجهيز الجسم لأي رياضة أخرى.

2) يجب أن تضع لنفسك تحدي في تمارين الرياضة التي تمارسها مثل التحدي الذي تقوم به لبناء العضلات، كأن ترسم لنفسك خطة للجري لمسافة 90 ميل خلال فترة معينة من الزمن، وتداوم على التمارين للوصول لهذا الهدف في خطوات تدريجية صغيرة.

3) يجب التركيز على التفاصيل الصغيرة الخاصة بالعضلات وربطها بتقنيات ممارسة الرياضة التي تقوم بها، وهو ما يؤدي بك لحدوث طفرة كبيرة في ممارسة تلك الرياضة، وصقل المهارات الخاصة بك.

4) يجب أن تعلم أن تلك الرحلة في اللياقة البدنية لا نهاية لها، فالتمارين مستمرة إلى ما لا نهاية والتطوير من أجل الوصول لأفضل مستوى في تلك الرياضة أمر دائم ومستمر، من خلال مزيد من التمارين الرياضية.

الأكثر مشاهدة

ما يجب أن تعرفه عن “تمزق العضلات”!

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
ألام العضلات

يعد تمزق العضلات علامة جيدة على نمو العضلات، ويحدث بسبب الجهد المبذول أو التمدد مع استخدام الوزن، إلا أنه في الوقت نفسه، قد يكون علامة على نذر إصابة عضلية بسب فقدان المرونة.

وهو ما يحدث خاص لمن يمارس الرياضة في سن متقدم بين سن 40 – 60، وهناك ثلاثة درجات لهذا الشد في العضلات ما بين ضعيف ومتوسط وقوي، وهو ما له علاقة مع نسبة الألياف العضلية، وعملية الشفاء المطلوبة، للعودة إلى وظيفة طبيعية.

حيث أن التمزق الضعيف يحدث بنسبة 15% من الألياف العضلية، ولا حاجة فيه لعملية جراحية، ويمكن أن يتم الانتعاش في المنزل خلال أسبوعين.

المستوى المتوسط: ما بين 15: 50% من الألياف العضلية، ليس مطلوبا الجراحة والانتعاش يمكن القيام به في المنزل في فترة من 3: 12 أسبوع وينتج عنه بعض التشوه أو فقدان القوة.

المستوى القوى وهو الأكثر شدة بنسبة 75% من الألياف العضلية أو تمزق كامل للعضلات، ويحتاج لراحة لمدة سنة مع إجراء جراحة لاستعادة المرونة.

وهناك ثلاثة اشكال لهذا التمزق، وهي:ـ

1) السيء جدا : حيث يحدث ورم دموي كبير نتيجة للنزيف الداخلي، ويحدث عنه تشوه في العضلات وفقدان القوة.

2) الشديد : وهو يؤدي لتشوه في شكل العضلة، دون فقدان قوتها.

3) العادي : وفيه يتم عودة العضلات إلى طبيعتها بعد فترة من التأهيل.

وللحصول على هذا الشكل يجب وضع الثلج على موضع الإصابة كل 20 دقيقة مع التدليك المستمر، حيث أن الجليد يعمل على تسريع العلاج، وبعد 72 ساعة سوف يستقر الألم أو التورم وإذا لم يحدث ذلك يجب عليك استشارة الطبيب.

الأكثر مشاهدة

كيف تقيس تطور لياقتك البدنية؟

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
قياس اللياقة البدنية

من أهم عناصر البرنامج الخاص باللياقة البدنية، وهو تتبع التقدم الذي تحرزه في اللياقة البدنية، وفي بناء العضلات باختلاف أشكالها وأنواعها.

وحتى في حالة رغبتك إنقاص الوزن يجب عليك القيام بقياسات دورية سواء كانت شهرية أو أسبوعية، مع بذل المزيد نم الجهد في حالة حاجتك لذلك.

أما في حالة بناء العضلات، فيجب عليك أن تأخذ بعض النصائح لقياس هذا التقدم بشكل صحيح:ـ

1) يجب عليك أن تأخذ القياسات في نفس الظروف ونفس التوقيت من كل يوم أو أسبوع.

2) عند أخذ القياس يجب أن تتأكد أن الحزام أو أي رباط ضاغط ليس واسعا أو ضيقًا.

3) تتضمن مواقع القياس، الساعد حيث تقيس سمك جزء محدد من الساعد، وتكرره في أوقات لاحثه، الذراع حيث تقوم بقياس سمك العضلة ذات الرأسين، الرقبة، الكتفين، حيث تقوم بلف شريط القياس حول الكتفين كاملة.

أما الصدر فتقوم برفع ذراعك ولف شريط القياس حول ظهرك وصدرك، أما قياس الخصر، فيجب عليك التفاف الشريط حول الجذع الخاص بك، فوق زر البطن مباشرة، أما الورك فتقوم بلف الشريط في مكان معين مع تكراره في نفس المكان، ونفس الحال بالنسبة للفخذ والعضلات الخلفية.

الأكثر مشاهدة