تناول الحلويات بشكل صحي في رمضان

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
اكل الحلوى في رمضان

يرغب الجميع في تناول الحلويات خلال شهر رمضان المبارك، ولكن من الضروري أن نشير إلى أن معظم الحلويات التي تؤكل خلال هذا الوقت مصنوعة من الدقيق والسكر والزيت والسمن والمكسرات (البقلاوة والكنافة والقطايف).

وهو ما يشكل خطر على الصحة، وزيادة الوزن، ولكن الخبر السار أنه يمكنك تناول الحلويات بشئ من الاعتدال مع الحد الأدنى من الدهون والسعرات الحرارية، فبدلا من صناعة الكنافة بالكريم الملئ بالسعرات الحرارية، يمكنك إعداده مع الجبن قليل الدسم، وتناوله دون إضافة أي شراب السكر، واستخدام منتجات الحليب منخفضة الدسم

وفي هذا الإطار أيضا يمكنك تجنب استخدام الزبدة والسمن واستبدالها بالذرة أو عباد الشمس أو زيت الكانولا وبكميات صغيرة، ولا تضيف العسل أو كريم على الكعك أو الحلويات، واستخدام السعرات الحرارية المنخفضة السكر بدلا من ذلك.

وفيما يتعلق بالعصائر، فلا يجب إضافة السكر إلى العصائر والسكر والحلويات، فلا تقوم بغمس الزلابية في شراب السكر (الشربات)

ولا يفضل تناول الحلويات مباشرة بعد الإفطار، حيث أن هذا سوف يزيد من حجم المعدة ويمكن أن يسبب تأخير في عملية الهضم. ويمكن أن يؤدي أيضا إلى تذبذب في مستوى السكر في الدم، الأمر الذي سيؤدي إلى تناول المزيد من الحلويات، فمن المستحسن أن يكون تناول الحلويات بعد ساعتين أو ثلاثة من الإفطار.

اخسر الوزن واكسب الروحانيات في رمضان!

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
الطعام الصحي في رمضان

خلافًا لما هو شائع فإن معظم المسلمين يكتسبون الوزن خلال شهر رمضان، فرغم امتناعهم عن الطعام والماء من شروق الشمس إلى غروبها، وهو ما يبدو كما لو كان نظام غذائي جيد، إلا أنه في الواقع يعمل على زيادة الوزن.

ففي الواقع جسم الإنسان ذكي جدا، وعندما يعلم أنه يتناول وجبة واحدة يوميًا، يقرر أنه يحتاج إلى تخزين كل شيء. لذلك يتم تخزين كل ما تأكله من الدهون، وهو ما يؤدي في النهاية لزيادة الوزن.

ومن خلال المبادئ التوجيهية التالية، يمكنك استغلال شهر رمضان من أجل إنقاص الوزن:ـ

1) تجنب تناول الكثير من الكربوهيدرات خلال فترة الإفطار، مثل المكرونة والأرز والخبز والحلويات والسكريات وهي السبب الرئيسي في زيادة الوزن.

2) تناول الكثير من البروتين، للتتوقف عن الشعور بالجوع، فحتى لو كنت تأكل طن من البروتينات، فسوف تفقد الوزن، فيجب عليك تناول الدجاج ولحم البقر والضأن والديك الرومي والعجل والبيض والمأكولات البحرية.

3) تناول بعض الألياف مثل الخضروات والسلطة والفواكه قليلة السكريات.

4) تجنب المشروبات السكرية مثل الشاي والقهوة والعصائر المحلاة بالسكر.

ومع اتباع تلك النصائح يتحول الجسم إلى آلة لحرق الدهون، ولا يحصل جسمك على السكر؛ لذلك يجب أن يتم حرق الدهون للحصول على الطاقة والتي يجب استغلالها في الصلاة والروحانيات.

الأكثر مشاهدة

كلمات مفتاحية

7 نصائح لتجنب الوزن الزائد في رمضان

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
تجنب الوزن الزائد في رمضان

يمكن أن يسبب الصيام خلال شهر رمضان زيادة في الوزن لدى بعض الناس، وإذا كنت واحدا من هؤلاء، فإنه يجب عليك تنظيم تناول الطعام في المساء حتى يساعدك على السيطرة على وزنك. واستهلاك كميات أقل من الطعام، ومن ثم يقلل بدوره من السعرات الحرارية المستهلكة، مما يتيح لك أن تفقد أو الحفاظ على وزنك خلال هذا الشهر الكريم.

وترجع زيادة الوزن خلال شهر رمضان إلى تناول الطعام بشكل مستمر، وخاصة بين الإفطار والسحور، والذي يصاحب أحيانا التعب بسبب الشعور بالامتلاء والخمول بعد الإفطار.

بالإضافة إلى استهلاك أجزاء كبيرة من المواد الغذائية، بمعدل أكثر من المعتاد علاوة على تناول الأطعمة المقلية والأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية (الكنافة، القطايف، المعجنات) بكميات كبيرة، وخاصة في المساء.

سبب آخر لزيادة الوزن في شهر رمضان وهو الخروج لتناول الإفطار أو دعوة الضيوف لتناول أصناف كبيرة وكميات من المواد الغذائية.

ومن هنا يجب عليك تحسين عاداتك الغذائية والتحكم في الوزن وذلك من خلال القيام بالآتي:ـ

1. تجنب الإفراط في تناول الطعام: فيجب عليك تناول وجبة إفطار خفيفة تتضمن معدل طعام معقول.

2. مضغ طعامك ببطء لتجنب عسر الهضم

3. تناول الحساء وسلطة أولا، حيث أنها منخفضة في السعرات الحرارية وتجعلك تشعر ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء خلال ساعات غير الصيام.

4. الحصول على الفواكه والعصائر الطازجة دون إضافة السكر، بدلا من العصائر الجاهزة، والتي قد تحتوي على كميات عالية من السكر

5. اختيار منتجات الألبان منخفضة الدهون واللحوم الخالية من الدهون

6. تناول سلطة فواكه بدلا من الحلويات العربية

7. المشي اليومي لمدة لا تقل عن نصف ساعة إلى ساعة واحدة من أجل حرق السعرات الحرارية الزائدة

بالإضافة إلى ذلك يجب الطهي بشكل صحي ، فيجب عليك جعل وصفات رمضان المفضلة لديك أكثر صحة عن طريق تجنب القلي العميق كلما أمكن ذلك، وبدلا من ذلك، يجب تقليل كمية الدهون في وجبات الطعام عن طريق طهي الطعام الخاص بك مع القليل من الزيت النباتي، الخبز، تحميص، تبخير أو الشوي.

مع الوضع في الاعتبار أن تقليل الدهون في الطبخ لا يعني بالضرورة تقليل نكهته، حيث يمكنك تعزيزها من خلال التوابل وباستخدام الخضروات الطازجة والأعشاب الطازجة ، والتي تضيف طعم دون إضافة السعرات الحرارية.

إلى جانب ذلك، يجب عليك تناول الطعام ببطء، مع البقاء نشط وقضاء بعض الوقت مع عائلتك وأصدقائك. سواء كان في التسوق، او لقاء أحبائك أو مجرد مشاهدة التلفزيون.

الأكثر مشاهدة

كلمات مفتاحية