ماذا تعرف عن هرمون التستوستيرون؟!

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
هرمون التستوستيرون

يعد هرمون التستوستيرون من الهرمونات الطبيعية التي تحقق أكبر قدر من المكاسب العضلية، ومن هنا يجب تعزيزه بكل الطرق الممكنة، سواء من خلال المكملات الغذائية أو العناصر الطبيعية، وفيما يلي قائمة بأفضل المصادر التي يمكن من خلالها الحصول على هرمون التستوستيرون:ـ

1) المكمل “تريبولوس، تيريستريس”: وهو مشتق من نبات تريبولوس، ويمكن العثور عليه بشكل منفصل، أو كأحد مكونات المكمل الغذائي، وعند إجراء الاختبار على الفئران الذكور، أظهرت زيادة في وزن الجسم والنشاط الجنسي.

2) المكمل ديا (ديهيدروبياندروستيرون) وهو الستيرويد الطبيعي الذي يفرز من الغدد الكظرية بشكل طبيعي ويمكن تحويلها إلى هرمون التستوستيرون وهو ما يقلل علامات الشيخوخة التي تشمل تباطؤ فقدان العضلات، ولكن تناول هذا الهرمون بشكل زائد قد يزيد من هرمون الاستروجين الانثوي.

3) زنك المغنيسيوم وهو مزيج من الزنك والمغنيسيوم وفيتامين B6: ويلعب الزنك دورا هاما في تنظيم مستويات هرمون تستوستيرون، ما يمكن أن يحدث فرقًا في تنظيم مستويات الهرمون.

4) نبات الحلبة هو عشب يعتقد أنه يعمل على تعزيز الرغبة الجنسية ورفع مستويات هرمون التستوستيرون، رغم أنه لا توجد دراسات ذات سمعة طيبة تبين أن الحلبة تؤدي لتلك النتائج.

5) حمض الأسبارتيك وهو حمض أميني ينظم هرمون التستوستيرون، وقد شهدت بعض الدراسات زيادة مؤقتة في مستويات هذا الهرمون، لكنها تستمر أسبوع واحد فقط إلى أسبوع ونصف.

وفيما يتعلق بالفيتامينات، فيتم تسويق الفيتامينات B6 وفيتامين D ، وهي حاسمة للعديد من الوظائف في الجسم وإنتاج التستوستيرون، فقد أظهرت الدراسات أن الوجبات الغذائية مع نقص فيتامين B6 أو فيتامين D يمكن أن تؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون النمو.

يُذكر أن المعدل الطبيعي للذكور يبلغ من 270 إلى 1070 نانوجرام، إذا كنت تريد أن تبدأ في رؤية نمو العضلات ملحوظا، وهو ما يمكن الحصول عليه من خلال وجبات غذائية متوازنة مع النوم الجيد دون الحاجة لمكملات غذائية، فلا توجد منشطات أو حبوب سحرية، تعظم من المكاسب العضلية.

الأكثر مشاهدة

كلمات مفتاحية

9 مكملات غذائية لا غنى عنها!

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
مكملات الغذاء

المكملات الغذائية من العناصر التي لا غني عنها عند بناء العضلات، ولكن مع زيادة تلك المكملات وأنواعها تبدو مرهقة على الميزانية، وهو ما يجعل الرياضي يستغنى عنها تماما.

وخلال السطور التالية نذكر بعض المكملات الغذائية التي لا غنى عنها، والتي لن ترهق الميزانية وتعد من أساسيات بناء العضلات، وهي:ـ

1. الفيتامينات

2. بروتين مصل اللبن

3. بروتين الكازين

4. أوميغا 3 (زيت السمك)

5. الكرياتين

6. مزيج من مصل اللبن وبروتين الكازين

7. أكسيد النيتريك

8. الجلوكوزامين

9. الجلوتامين

الأكثر مشاهدة

كلمات مفتاحية

أبرز الفيتامينات لصحة الرجال!

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
فيتامينات

يعاني كثير من الناس من نقص في المغذيات الدقيقة (الفيتامينات والمعادن) بسبب الخيارات الغذائية السيئة، ونمط الحياة الذي يسير بخطى سريعة، وكشفت الدراسات الاستقصائية عن انتشار نقص المغذيات الدقيقة لدى عديد من الناس.

وأظهرت إحدى الدراسات أن هذا النوع من النظام الغذائي الذي يرتبط بتركيزات دون المستوى الأمثل من فيتامين C وفيتامين E وفيتامين A، يمكن أن يضعف المناعة وزيادة قابلية الإصابة بالأمراض المزمنة مثل هشاشة العظام والسرطان.

ونشرت مجلة الجمعية الطبية الأمريكية توصية بأن تناول كل شخص الفيتامينات يوميًا وقالت إن عدم تناول المستوى الأمثل يعد عامل خطر للأمراض المزمنة والمشتركة بين عامة السكان، وخاصة كبار السن.

ويتفاوت الكمية الموصى بها من الفيتامينات من شخص لآخر، وفقا لاحتياجاته البدنية والوزن والعمر، والجنس وغيرها من الأمور، إلا أنه من المؤكد أنه من الضروري الحصول على الفيتامينات والمعادن بشكل يومي.

وفيما يلي بعض الفيتامينات والمتوسط اليومي الذي يجب أن يحصل عليه الرجال يوميا:ـ

1. فيتامين (أ) – ويبلغ المعدل اليومي للرجال البالغين: 900 ميكروغرام، ويتسبب نقص هذا الفيتامين في زيادة خطر فقدان كثافة المعادن في العظام وهشاشة العظام.

2. فيتامين (ب) وهو ينقسم إلى عدة أنواع كما يلي:ـ

الثيامين (B1) 1.2 ملج.

الريبوفلافين (B2) 1.3

النياسين (B3) : 16 ملج.

حمض البانتوثينيك (B5): 5 ملج.

فيتامين B6 : 1.3ملج

البيوتين (B7) 30 ميكروجرام

فولات (B9) : 400 مللجرام.

فيتامين B12 الرجال: 2.4 ملليجرام.

3. فيتامين C: والمعدل الطبيعي له 90 ملغ، وهو ما يمكن الحصول عليه من خلال اتباع نظام غذائي به حصص معتدلة من الفواكه والخضروات، وهو مضاد للأكسدة بشكل آمن، ومضاد للميكروبات، ويؤدي نقص فيتامين C إلى السمنة المفرطة.

4. فيتامين د – والمعدل اليومي 800 وحدة دولية، ويؤدي قلته إلى سوء امتصاص الدهون، وأمراض الأمعاء الالتهابية.

5. فيتامين E والمعدل اليومي 15 ملغ، ويؤدي خطر نقص فيتامين E إلى سوء امتصاص الدهون، وسوء التغذية.

6. فيتامين K والمعدل اليومي 120 مللجرام وينصح الأفراد الذي لديهم معدلات تخثر عالية إلى عدم زيادة تناول فيتامين ك، باستثناء ذلك فلا خطر منه.

7. المغنيسيوم: المعدل اليومي 400 ملغ، 420 ملغ يمكن أن يسبب نقص الماغنسيوم إلى أمراض الجهاز الهضمي مثل التهاب القولون.

8. الحديد والمعدل اليومي 8 مللجرام، ويؤدي نقص الحديد إلى سوء امتصاص الغذاء شكل عام.

الأكثر مشاهدة

كلمات مفتاحية