كل ما يجب أن تفعله مع إصابات الظهر!

إصابات الظهر كيف تتعامل معها

حسين فاروق
10/05/2017

article:10/05/2017

إصابات الظهر
إصابات الظهر

العمود الفقري، هو الجزء الرئيسي في الجسد، الذي يعتمد عليه كل العضلات والاربطة والأوتار، وأي مشكلة في وضع العمود الفقري، تؤثر على مختلف عضلات الجسم، بل قد يؤثر في قدرتك على الوقوف لمدة 30-60 دقيقة دون وجود آلام في منطقة أسفل الظهر أو أعلى الظهر أو الركبتين.

وهو ما قد يؤثر بدوره على التمارين التي تقوم بها خاصة تمارين رفع الاثقال، والتي تحتاج إلى استقرار كبير في عضلات الظهر.

d82e05580648ab709a518e763fe37f925b80804b والأمثلة متعددة على وجود مشاكل في وضعية العمود الفقري مثل تهدل الرأس إلى الأمام، أو الصدر، فالوضع السليم للرأس أن تكون الأذنين فوق مفصل الكتف.

أو تقوس عضلات الظهر العلوية، حيث يبدو الكتف اقرب للصدر أكثر من اللازم، وهو ما يسبب ألم في الكتف أو الذراع.

18fc5d8c9a007cb8238d910aa106b91ad7e0066f

وقد يكون تقوس الظهر عبارة عن ميل في العضلات الأمامية أو الخلفية للحوض، وحينها تشعر بآلام في منطقة أسفل الظهر مع وجود مشاكل في الركبة والكاحل.

ويتسبب في تلك المشكلات الثلاث إصابة جسدية، مثل حادث سيارة أو دراجة، عدم الاحتفاظ بالوضع المناسب في حياتك اليومية، مثل الجلوس خطأ لفترة طويلة، أو وجود وظيفة مكتبية أو ممارسة تمارين كمال أجسام بطريقة خاطئة.

ومع وجود أحد المشكلات الثلاث، سيحاول الجسد “إصلاح” المشكلة عن طريق رفع الرأس الذي يجعل موقف الرأس إلى الأمام، ما يؤدي إلى زيادة التقوس في منطقة أخرى، ما يسبب آلام شديدة.

ولعلاج تلك المشكلة يجب الاعتماد على تمارين التمدد خاصة لمناطق الصدر والكتفين، وعضلا الصدر العلوية، وهو ما يجعل الجهاز العصبي الخاص بك قوي وفعال في علاج مشكلات الظهر.

9e08d9f531109527cb6657ab8b23b95ebb52339e

وخلال تمارين التمدد يجب أن يكون الكاحلين والوركين والكتفين والأذنين على خط مستقيم، في الوقت نفسه، لا تحاول محاربة الموقف السيئ للظهر، مع البقاء مسترخيا، مع تخيل وجود حبل فوق رأسك يجب أن يتعلق به الجسم، بشكل مستقيم، والاستقرار على هذا الوضع لمدة ثلاث دقائق، وفي حالة عدم الشعور بأي ألم أو عدم راحة، يمكن أن نستمر لمدة 5 دقائق، ثم 10 دقائق إضافية، حتى الوصول لمدة 30 دقيقة يوميًا.

3e847ed57e8f87ea2bee8af7fabbc69aa37d5a1c

من المحتمل أن تشعر ببعض الالتهابات في أعلى أو منتصف الظهر ولكن هذا أمر طبيعي. وهو مؤشر على عودة استقرار العمود الفقري، وإذا كان الألم اكثر من اللازم خذ خطوة إلى الوراء، واسترخي وحاول مرة أخرى في وقت لاحق.


شارك

شارك بتعليق

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

*

نقترح عليك

كلمات مفتاحية

أقسام متعلقة