5 أمور يجب أن تعرفها إذا كنت ترغب في بناء العضلات!

إذا كنت ترغب في بناء العضلات فعليك اتباع هذه النصائح

حسين فاروق
19/04/2017

article:19/04/2017

تمارين بناء العضلات
تمارين بناء العضلات

هناك عدد من المعلومات الابتدائية التي يجب أن يعرفها الجميع قبل دخولهم في عالم اللياقة البدنية وبناء العضلات، وهي معلومات اساسية وهامة للمبتدئين، ومن بينها:ـ

1) يجب تناول الكثير من الطعام الذي يمنحك بدوره المزيد من السعرات الحرارية، بحيث تستهلكها في بناء العضلات، وأداء الوظائف الاساسية للجسم، وهو ما يجعلك في حاجة إلى أن تعلم الحد الاساسي من السعرات الحرارية التي يجب تناولها يوميًا ثم تتناول فائض منها بعد ذلك، والوصية الأشهر في هذا المجال أن تأكل 250 إلى 500 سعرة حرارية.

2) يجب تناول نسب متوازنة من البروتين والكربوهيدرات والدهون، فالكربوهيدرات مهمة لنمو الطاقة والعضلات، أما الدهون فهي مهمة لإنتاج هرمون التستوستيرون، وهو الهرمون المسؤول عن بناء العضلات، وأحد افضل مصادر الدهون المشبعة هو زيت جوز الهند، أما البروتين فيجب تناول ما بين 1: 1.5 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم، حيث أن البروتينات مصنوعة من الأحماض الأمينية التي تساعد على بناء الأنسجة العضلية.

3) التركيز على توسيع العضلات خلال التمارين، وهو ما يمكن أن نطلق عليه نمو العضلات، وذلك لتحقيق أقصى قدر من المكاسب العضلية.

4) لا يوجد عدد أمثل من المجموعات أو التكرارات، فهو يتوقف على العوامل الوراثية، ونوع الألياف التي تمتلكها، فيمكنك أداء تكرارات اقل مع وجود نسبة عالية من الألياف الطويلة، أما الألياف القصيرة، فتحتاج إلى تكرارات أعلى، ويمكن معرفة نوع العضلات التي تمتلكها من خلال إجراء اختبار اللياقة البدنية الجينية مع جينات العضلات، أو تجربة التمارين نفسها، لمعرفة أي نوع يعطيك نتائج أفضل.

5) الحصول على قدر وافر من النوم حيث تحصل على الراحة والانتعاش، حيث يتم تحرير هرمون النمو خلال فترات النوم العميقة.


شارك

شارك بتعليق

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

*

نقترح عليك

كلمات مفتاحية

أقسام متعلقة