7 خصائص لا بد أن تتوافر في أي برنامج غذائي طويل المدى

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
النظام الغذائي الصحي

مع اقترابنا من فصل الصيف، يبدو الجميع جاهز لاتباع نظام غذائي لفترة طويلة، مع مزيد من قدرات التحمل والتحديات، وهو أمر فعال في الغاية لتحقيق الأهداف البدنية خاصة بالنسبة للرجال.

والنظام الغذائي الذي نقصده هنا هو اتباع خطة نظام غذائي يستمر لمدة 12 أسبوع، مخصص بنسبة 100% للاحتياجات الفردية، ويعتمد هذا النظام على ما يلي:ـ

1) خفض نسبة الدهون التي تحصل عليها من مصادر خارجية.

2) حساب السعرات الحرارية الإجمالية التي تحصل عليها.

3) لا قيود على الحلويات أو الغذاء الذي تتناوله.

4) احترس من تقلب المزاج.

5) الاهتمام بتناول المغذيات الدقيقة مثل البروتين والكربوهيدرات.

6) تحسين الوضع الصحي العام.

7) إعادة القياسات الخاصة بك مرة كل أسبوع، مع إجراء التعديلات الغذائية حسب الحاجة.

الأهم من ذلك، أنه لا يجب تقديم أي تنازلات صحية، مع توفير أطعمة عالية الجودة التي تحمل صفة الديمومة كنمط للحياة على المدى الطويل، بحيث نتوقع بعد ذلك تطوير أفضل للعلاقة بين الغذاء والجسم.

الأكثر مشاهدة

كيف تدمج تدريباتك في نمط حياتك؟!

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
نمط الحياة والتدريبات

كما ذكرنا في مقالات سابقة أن النظام الغذائي الخاص بك يجب أن يكون عادات دائمة، وليس مجرد نظام مؤقت لإنقاص الوزن لفترة مؤقتة، كذلك يجب ان يكون النظام التدريبي دائم، وعادة ضمن عاداتك اليومية.

يمكن تحقيق ذلك من خلال ممارسة برنامج تدريبي لمدة 12 أسبوع متصل، ثم تحصل على راحة، ثم تعاود الكرة مرة، على أن يكون هذا البرنامج التدريبي يستمر في ظل أيام عادية، فتمارس التمارين في المنزل، مع الأنشطة العادية اليومية مثل الذهاب للعمل أو الدراسة وغيرها.

كما يجب خلال تلك الفترة التدريبية أن تستمتع بحياتك وتحصل على الاسترخاء مع تناول البروتين مع تذوق الأطعمة الجديدة، وممارسة الجنس وغيرها من الأمور التي تشعرك بمتعة الحياة، وأن ما تقوم به ليس أمر استثنائي.

وجهة نظري أن التدريب يجب أن يكون تدريب عظيم ولكن ممتع في نفس الوقت، فعليك أن تسمح لنفسك لقضاء وقت ممتع، حتي يتحول التدريب إلى نمط حياة بسهولة.

الأكثر مشاهدة

3 نصائح يجب أخذها في الاعتبار مع أي نظام غذائي

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
نظام غذائي صحي

عندما يتعلق الأمر اتباع نظام غذائي، يجب أن تكون آمنة، ومستدامة في نفس الوقت، وهو ما يستلزم العديد من العوامل التي تؤدي إلى تجارب غذائية ناجحة، وفي سبيل ذلك يجب عليك الاستماع للنصائح التالية:ـ

1) لا تتعجل إنقاص الوزن: فيجب أن لا تسرع في تلك العملية، فلا تخشى الفشل، ولا تتعجل النجاح، فيجب عليك تناول السعرات الحرارية التي تفقدها وهو الأمر الذي يساعدك على زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك.

2) التفكير على المدى الطويل فيجب عليك تغيير العادات الغذائية، مع اتباع نظام غذائي بدقة لغرض قصير الأجل لا تنتهي في كثير من الأحيان بشكل جيد جدا على المدى الطويل، فأنت لا تهدف لإنقاص الوزن، أنت تسعى إلى الحصول على جسم مثالي، وصحة جيدة.

3) المرونة: فيجب أن يكون نظامك الغذائي مرن: لضمان أن يكون النظام الغذائي الخاص بك مستدام، وذلك من خلال الحصول على يوم غش في النظام الغذائي، وبنفس أهمية المرونة يجب أن تحاسب نفسك على أي انحراف في النظام الغذائي.

الأكثر مشاهدة