كيف تدمج تدريباتك في نمط حياتك؟!

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
نمط الحياة والتدريبات

كما ذكرنا في مقالات سابقة أن النظام الغذائي الخاص بك يجب أن يكون عادات دائمة، وليس مجرد نظام مؤقت لإنقاص الوزن لفترة مؤقتة، كذلك يجب ان يكون النظام التدريبي دائم، وعادة ضمن عاداتك اليومية.

يمكن تحقيق ذلك من خلال ممارسة برنامج تدريبي لمدة 12 أسبوع متصل، ثم تحصل على راحة، ثم تعاود الكرة مرة، على أن يكون هذا البرنامج التدريبي يستمر في ظل أيام عادية، فتمارس التمارين في المنزل، مع الأنشطة العادية اليومية مثل الذهاب للعمل أو الدراسة وغيرها.

كما يجب خلال تلك الفترة التدريبية أن تستمتع بحياتك وتحصل على الاسترخاء مع تناول البروتين مع تذوق الأطعمة الجديدة، وممارسة الجنس وغيرها من الأمور التي تشعرك بمتعة الحياة، وأن ما تقوم به ليس أمر استثنائي.

وجهة نظري أن التدريب يجب أن يكون تدريب عظيم ولكن ممتع في نفس الوقت، فعليك أن تسمح لنفسك لقضاء وقت ممتع، حتي يتحول التدريب إلى نمط حياة بسهولة.

الأكثر مشاهدة

3 نصائح يجب أخذها في الاعتبار مع أي نظام غذائي

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
نظام غذائي صحي

عندما يتعلق الأمر اتباع نظام غذائي، يجب أن تكون آمنة، ومستدامة في نفس الوقت، وهو ما يستلزم العديد من العوامل التي تؤدي إلى تجارب غذائية ناجحة، وفي سبيل ذلك يجب عليك الاستماع للنصائح التالية:ـ

1) لا تتعجل إنقاص الوزن: فيجب أن لا تسرع في تلك العملية، فلا تخشى الفشل، ولا تتعجل النجاح، فيجب عليك تناول السعرات الحرارية التي تفقدها وهو الأمر الذي يساعدك على زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك.

2) التفكير على المدى الطويل فيجب عليك تغيير العادات الغذائية، مع اتباع نظام غذائي بدقة لغرض قصير الأجل لا تنتهي في كثير من الأحيان بشكل جيد جدا على المدى الطويل، فأنت لا تهدف لإنقاص الوزن، أنت تسعى إلى الحصول على جسم مثالي، وصحة جيدة.

3) المرونة: فيجب أن يكون نظامك الغذائي مرن: لضمان أن يكون النظام الغذائي الخاص بك مستدام، وذلك من خلال الحصول على يوم غش في النظام الغذائي، وبنفس أهمية المرونة يجب أن تحاسب نفسك على أي انحراف في النظام الغذائي.

الأكثر مشاهدة

النصيحة الأهم في تمارين عضلات الصدر

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
تمارين عضلات الصدر

إذا كنت تريد الحصول على عضلات صدر عريضة وقوة، فكل ما تحتاجه هو تجنب بعض الأخطاء خلال التمارين والتي تقلل من المكاسب العضلية لتلك المنطقة.

وأحد أكثر الأخطاء شيوعا للمبتدئين هو الضغط على عضلات الصدر بدلا من عضلات الاكتاف، ما يؤدي إلى كثير من الأضرار على الكتفين، خاصة مع حمل أوزان ثقيلة.

وهو الخطأ الذي يمثل النموذج الأكبر عند 90% من الرياضيين، وهو ما يجعلهم يتوقفون عن التمرين قبل إنهاء البرنامج التدريبي.

ولكن لأداء التمرين بشكل جيد يجب التأكد من ثبات قدميك على الارض، مع فتح الوركين بعرض الكتفين، والضغط على عضلات غلوتيس، وتقوس ظهرك، ووضع يديك على الحديد. مرة واحدة في مكان، دون تحريك قدميك، والتأرجح إلى الأمام مع الحفاظ على يديك على الحديد بحيث يمكنك زيادة قوس ظهرك.

ثم تقوم بسحب كتفيك مرة أخرى بقدر ما تستطيع، مع أداء الحركة بأقصى قدر من الطاقة دون اي آلام.

كما يمكنك القيام بتمارين الضغط اعتمادا على الدمبل من خلال رفع الدمبل صعودا وهبوطا نحو الكتفين، مع الحفاظ على ثبات الكتفين لأقصى فترة ممكنة.

الأكثر مشاهدة