أطعمة مميزة توفر لك نمط حياة صحي!

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
غذاء صحي

دائمًا ما ينصح خبراء التغذية حول العالم، بالحصول على يوم خالي من النظام الغذائي، لمزيد من التحفيز على الاستمرار في البرنامج الغذائي.

وإن كان هذا اليوم قد يسبب مشكلة للبعض عند العودة مرة أخرى للنظام الغذائي، ما يمكن أن يؤثر على نجاح البرنامج بالكامل، ومن أجل ذلك فيمكنك استبدال يوم الراحة بعدد من البدائل الصحية المفضل لديك مثل:ـ

1) الاعتماد على الزبادي بدلا من الآيس كريم وهو غذاء صحي يخدم الأمعاء بمادة البروبيوتيك والبروتين والكالسيوم، وفيتامين B12، ويمكن تغيير نكهته بكثير من المذاقات المفضلة لديك، كما يمكن تنوله مجمدًا كبديل للآيس كريم.

2) مبادلة البطاطس المقلية بالبطاطا المشوية المغطاة بالجبن فهي خالية تماما من الدهون، كما أنها تمنح طعم قريب من البطاطس المقلية.

3) البيتزا بالدقيق الأسمر الخالي من الكربوهيدرات والجلوتين، مع زيت الزيتون وخبزها في الفرن لمدة 15 دقيقة.

4) الاعتماد على الشيكولاتة الداكنة بدلا من زبدة الفول السوداني، حيث تمنحك 92 سعر حراري، و3 جرام من البروتين.

5) الاعتماد على صدور الدجاج بدلا من أجنحة الدجاج التي تحتوي على حوالي 500 سعر حراري.

الخلاصة أن كل تلك الأطعمة توفر نمط الحياة الصحي الذي تريده، مع كثير من المتعة في الطعام المفضلة لدي الكثيرين.

الأكثر مشاهدة

كلمات مفتاحية

التمارين الهوائية مع الصيام المتقطع.. أفضل طريقة لحرق الدهون

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
تمارين حرق دهون

النصيحة الأكثر شيوعًا بين الرياضيين حول العالم، في مجال إنقاص وحرق الدهون، هي ممارسة التمارين الهوائية السريعة، والتي تساعدك على حرق الدهون، كأن تجري لمسافة 6 ميل في مدة دقيقة واحدة، ولكن العنصر الأبرز في تلك التمارين هي أدائها خلال فترة الصوم.

حيث يؤدي ذلك إلى غياب الغذاء لفترة طويلة وانخفاض في نسبة السكر في الدم، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات الجليكوجين (أو الكربوهيدرات المخزنة). هذا يجعل على الاعتماد على الدهون، بدلا من الجلوكوز، لإجراء التدريبات، خاصة تلك التي تستمر 45 – 60 دقيقة.

كما أن تلك الطريقة سوف تساعدك على سرعة التمثيل الغذائي بشكل صحيح، مع حرق ما يصل إلى 20٪ من السعرات الحرارية أثناء التدريب، وحرق مزيد من الكربوهيدرات وكذلك الدهون، ومع الاعتياد على هذا الأمر فسوف تعتاد على تناول وجبات أقل.

الميزة الأكبر لذلك الاسلوب في التمرين هو ارتفاع معدل ضربات القلب وتدفق الدم بشكل مستمر، ما يساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، ما يعزز عملية حرق الدهون حتى بعد ممارسة التمرين الرياضي.

على كل حال فكل تلك الطرق تساعد على حرق الدهون، فلا يوجد ملاحق سحرية تساعد على التخلص من الدهون، ولكن يمكن العمل من خلال العمل المكثف، والقيام بتمارين القلب، خاصة عند الاستيقاظ في الصباح الباكر، من أجل حرق أكبر نسبة من الدهون في الجسم.

الأكثر مشاهدة

كلمات مفتاحية

7 نصائح لتطوير تمارينك بشكل يفيدك بدنيا!

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
تمارين لياقة

لا يمكن أن يتم تدريب رياضي بشكل ناجح دون تركيز من جانب العقل، تحدد من خلاله التقنية المناسبة والأسلوب الأفضل للتعامل الأوزان والتمارين الرياضية، فالموهبة وحدها لا تكفي لبناء العضلات.

وطالما الأمر يتعلق بالنمو، فهو يرتبط بنمو العقل نفسه مع تراكم الخبرات، وزيادة الأهداف، وتحديدها بشكل أدق، وفيما يلي مجموعة من الطرق التي تساعد على زيادة نمو العضلات بطريقة تعتمد في الأساس على العقل.

1) يجب أن تكون على علم بخبرات الرياضيين، وذلك من خلال معرفة التقنيات والأساليب التي يستخدموها من أجل رفع الأوزان والتركيز أثناء الرفع.

2) تحديد الأهداف بشكل أدق، وتدريجي، بحيث تزيد القوة والمرونة كل فترة.

3) التركيز اثناء رفع الوزن، مع الدقة في تقنية الرفع، والإحماء قبل أداء التمارين الرياضية.

4) تخفيف الإجهاد في الحياة اليومية، ما يسمح بتحسين مستوى النمو العقلي والعضلي.

5) مساعدة الرياضيين ذوي الخبرة من أجل الحصول على أفضل تقنية من أجل رفع الوزن في التكرارات التي تقوم بها كل فترة.

6) الامتناع عن الصراخ وتشتيت الذهن أثناء رفع الوزن، وذلك من أجل الاستفادة بشكل كامل بالبرامج الرياضية التي تقوم بها طوال الدورة كاملة.

7) الاعتماد على العمل الجماعي في التمارين الرياضية، مع الوثوق في شخص رياضي، يجعلك قادر على تطوير الأهداف والتفكير في اكتساب المزيد من العضلات.

الأكثر مشاهدة

كلمات مفتاحية