التمارين الهوائية مع الصيام المتقطع.. أفضل طريقة لحرق الدهون

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
تمارين حرق دهون

النصيحة الأكثر شيوعًا بين الرياضيين حول العالم، في مجال إنقاص وحرق الدهون، هي ممارسة التمارين الهوائية السريعة، والتي تساعدك على حرق الدهون، كأن تجري لمسافة 6 ميل في مدة دقيقة واحدة، ولكن العنصر الأبرز في تلك التمارين هي أدائها خلال فترة الصوم.

حيث يؤدي ذلك إلى غياب الغذاء لفترة طويلة وانخفاض في نسبة السكر في الدم، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات الجليكوجين (أو الكربوهيدرات المخزنة). هذا يجعل على الاعتماد على الدهون، بدلا من الجلوكوز، لإجراء التدريبات، خاصة تلك التي تستمر 45 – 60 دقيقة.

كما أن تلك الطريقة سوف تساعدك على سرعة التمثيل الغذائي بشكل صحيح، مع حرق ما يصل إلى 20٪ من السعرات الحرارية أثناء التدريب، وحرق مزيد من الكربوهيدرات وكذلك الدهون، ومع الاعتياد على هذا الأمر فسوف تعتاد على تناول وجبات أقل.

الميزة الأكبر لذلك الاسلوب في التمرين هو ارتفاع معدل ضربات القلب وتدفق الدم بشكل مستمر، ما يساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، ما يعزز عملية حرق الدهون حتى بعد ممارسة التمرين الرياضي.

على كل حال فكل تلك الطرق تساعد على حرق الدهون، فلا يوجد ملاحق سحرية تساعد على التخلص من الدهون، ولكن يمكن العمل من خلال العمل المكثف، والقيام بتمارين القلب، خاصة عند الاستيقاظ في الصباح الباكر، من أجل حرق أكبر نسبة من الدهون في الجسم.

الأكثر مشاهدة

7 نصائح لتطوير تمارينك بشكل يفيدك بدنيا!

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
تمارين لياقة

لا يمكن أن يتم تدريب رياضي بشكل ناجح دون تركيز من جانب العقل، تحدد من خلاله التقنية المناسبة والأسلوب الأفضل للتعامل الأوزان والتمارين الرياضية، فالموهبة وحدها لا تكفي لبناء العضلات.

وطالما الأمر يتعلق بالنمو، فهو يرتبط بنمو العقل نفسه مع تراكم الخبرات، وزيادة الأهداف، وتحديدها بشكل أدق، وفيما يلي مجموعة من الطرق التي تساعد على زيادة نمو العضلات بطريقة تعتمد في الأساس على العقل.

1) يجب أن تكون على علم بخبرات الرياضيين، وذلك من خلال معرفة التقنيات والأساليب التي يستخدموها من أجل رفع الأوزان والتركيز أثناء الرفع.

2) تحديد الأهداف بشكل أدق، وتدريجي، بحيث تزيد القوة والمرونة كل فترة.

3) التركيز اثناء رفع الوزن، مع الدقة في تقنية الرفع، والإحماء قبل أداء التمارين الرياضية.

4) تخفيف الإجهاد في الحياة اليومية، ما يسمح بتحسين مستوى النمو العقلي والعضلي.

5) مساعدة الرياضيين ذوي الخبرة من أجل الحصول على أفضل تقنية من أجل رفع الوزن في التكرارات التي تقوم بها كل فترة.

6) الامتناع عن الصراخ وتشتيت الذهن أثناء رفع الوزن، وذلك من أجل الاستفادة بشكل كامل بالبرامج الرياضية التي تقوم بها طوال الدورة كاملة.

7) الاعتماد على العمل الجماعي في التمارين الرياضية، مع الوثوق في شخص رياضي، يجعلك قادر على تطوير الأهداف والتفكير في اكتساب المزيد من العضلات.

الأكثر مشاهدة

بالفيديو .. تمرين يمنحك عضلات ذراعين جبارة

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
بناء عضلات الذراعين

العضلة ذات الرأسين من أهم العضلات التي يهتم الرجال بتكبيرها وتضخيمها، والتمرين الأفضل لتقوية تلك العضلة، هو استخدام آلة الكابل والشريط الحديدي في رفع الوزن أو سحبه نحو الصدر.

الطريقة الأفضل للقيام بهذا التمرين هو وضع الوزن على جانبي الكابل، مع إدراج الشريط الحديدي المستقيم إلى الجزء السفلي من الوزن على جانبي الكابل، وهو ما يؤدي لك بأداء التمرين بشكل أفضل.

ثم تقوم بامساك الشريط الحديدي بقبضة اقل قليلا من عرض الكتفين، مع التأكد من تمديد ذراعيك بالكامل في وضع مستقيم مع الحفاظ على عضلات البطن مشدودة.

ثم تقوم بسحب الشريط حتى الجذع الخاص بك بقدر ما تستطيع، حيث يصل لأسفل عضلات الصدر، وبمجرد الوصول إلى هذه النقطة تكون ببساطة قد ضغطت على العضلة ذات الرأسين في أقصى مدى قبل أن تعود ببطء إلى نقطة الانطلاق، مع التكرار للعدد المطلوب من التكرارات.

ويركز هذا التمرين بشكل اساسي على العضلة العضدية والجزء الخارجي من العضلة ذات الرأسين (الرأس الطويل)، ويجب الحذر خلال القيام بالتمرين من رفع كثير من الوزن، أو عدم دقة حركة الكتفين والمرفقين عند تنفيذ حركة السحب.

ويؤثر هذا التمرين بشكل كبير على العضلة ذات الرأسين، ما يساعد على بناء العضلة ذات الرأسين بشكل أكبر، ومرونة أكثر.

الأكثر مشاهدة