تمرين مميز لتقوية عضلات الصدر الأمامية

تقوية عضلات الصدر الأمامية

حسين فاروق
12/04/2017

article:12/04/2017

عضلات ذراعين
عضلات ذراعين

تقنية رفع الحديد تختلف وفقًا للتمرين والمستهدف من عملية رفع الوزن، فيجب أن تتم بطريقة معينة من أجل تحقيق المزيد من المكاسب العضلية.

ومن أفضل الطرق التي يمكن الاستعانة بها هي رفع الوزن مع القيام بعملية ميل، وهي من أفضل الوسائل التي تساعد على بناء عضلات الصدر الأمامية.

aaa478c08a5ffb1a1db4242b247f74f304f450ad

ويتطلب القيام بهذا التمرين الاعتماد على مقعد منحدرر بزاوية 15 درجة، لتنفيذ العملية بشكل دقيق، مع توجيه الجذع نحو المقعد، والتأكد من تثبيت القدمين في الأرض على جانبي مقعد البدلاء لتحقيق الاستقرار والدعم.

على أن تكون القبضة بعرض الكتفين، مع تمديد الذراعين بالكامل، على أن يكون الشريط موازيا للأرض، ثم رفع الحديد لأعلى، قبل العودة ببطء لنقطة البداية.

e51410828e8cf870b76bfe63f9e5cdd2aab64ea3

الخطأ الأكثر شيوعًا في عملية رفع الوزن هو حمل الكثير من الوزن، مع استخدام تقنية الارجحة والتي لا تحقق أي فوائد على الإطلاق، فيجب البدء بوزن بسيط مع التدرج في الأوزان المحمولة.

ويفضل أن يكون التمرين في نهاية البرنامج التدريبي، وهو ما يجعلك قادر على تحقيق المزيد من المكاسب العضلية.


شارك

شارك بتعليق

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

*

نقترح عليك

كلمات مفتاحية

أقسام متعلقة