تمرين مميز لتقوية عضلات الصدر الأمامية

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
عضلات ذراعين

تقنية رفع الحديد تختلف وفقًا للتمرين والمستهدف من عملية رفع الوزن، فيجب أن تتم بطريقة معينة من أجل تحقيق المزيد من المكاسب العضلية.

ومن أفضل الطرق التي يمكن الاستعانة بها هي رفع الوزن مع القيام بعملية ميل، وهي من أفضل الوسائل التي تساعد على بناء عضلات الصدر الأمامية.

aaa478c08a5ffb1a1db4242b247f74f304f450ad

ويتطلب القيام بهذا التمرين الاعتماد على مقعد منحدرر بزاوية 15 درجة، لتنفيذ العملية بشكل دقيق، مع توجيه الجذع نحو المقعد، والتأكد من تثبيت القدمين في الأرض على جانبي مقعد البدلاء لتحقيق الاستقرار والدعم.

على أن تكون القبضة بعرض الكتفين، مع تمديد الذراعين بالكامل، على أن يكون الشريط موازيا للأرض، ثم رفع الحديد لأعلى، قبل العودة ببطء لنقطة البداية.

e51410828e8cf870b76bfe63f9e5cdd2aab64ea3

الخطأ الأكثر شيوعًا في عملية رفع الوزن هو حمل الكثير من الوزن، مع استخدام تقنية الارجحة والتي لا تحقق أي فوائد على الإطلاق، فيجب البدء بوزن بسيط مع التدرج في الأوزان المحمولة.

ويفضل أن يكون التمرين في نهاية البرنامج التدريبي، وهو ما يجعلك قادر على تحقيق المزيد من المكاسب العضلية.

الأكثر مشاهدة

كلمات مفتاحية

ثلاثة أخطاء في تمارين السحب .. تجنبها

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
تمارين السحب

من أبرز التمارين الشائعة في البرامج الرياضية المختلفة، تمارين السحب، والتي يتم التكرار فيها من 8: 10 مرات في المجموعة الواحدة في الغالب، ولكن مع عدم القدرة على أداء تلك التكرارات، فهذا يعني أن هناك مشكلة يجب أن تعالجها.

وفيما يلي بعض من الأخطاء التي يرتكبها الرياضيون في برامجهم والتي تؤدي للفشل في أداء المطلوب:ـ

1) وضع اليد غير صحيح: فيجب أن يكون وضع اليد والمعصم بطريقة صحيحة، حتى يكون السحب بطريقة سليمة، وحتى لا تنزلق اليد خلال التمرين، وهو ما من شأنه أن تقوم بالتكرار أكثر من مرة وبشكل صحيح.

dd49e2d32f69aa46eb13c8ecd4ed152d1339f8b0

2) وضع مزيد من الضغط على الظهر، وإبقاء البطن ضيقة، فالجزء العلوي من الجسم يكون بعيدًا عن الشريط، وهو ما يجعل عضلات ظهرك تحت ضغط شديد، وهنا يجب أن تقوم بتقريب الظهر من الشريط، بمسافة من 4: 5 بوصات على الأكثر، وهو ما سوف يحدث فرقا كبيرا من حيث مدى السرعة التي ترتفع بها، وكم الطاقة التي تؤدي به التمرين.

6cd0da5c8b014517d5453080b7acbe62edf05247

3) عدم الاستفادة من الضغط في الجزء العلوي من الجسم: وهو ما يعني أن تكون قادر على إلقاء نفسك إلى الأمام نحو الشريط الذي تقوم بسحب الجسم من خلاله، ما يعني زيادة القوة العضلية للجزء العلوي في الجسم.

2fcaef8c6db984b4f0f45a6c9e3f936bddbcf850

الأكثر مشاهدة

كلمات مفتاحية

برنامج تدريبي لزيادة مستوى هرمون التستيسترون في الجسم!

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
بناء العضلات

بمجرد وصول الرجل إلى سن الثلاثين، يبدأ هرمون التستوستيرون في الانخفاض، ما يؤدي لكثير من المشكلات الخاصة بالرغبة الجنسية، وهو ما يتأثر بشكل كبير بعملية التمثيل الغذائي الخاصة بك.

ومن خلال النظام الغذائي الخاص بك ونمط الحياة الذي تعيشه، يمكنك الحفاظ على مستويات كافية من هرمون التستوستيرون، بالإضافة إلى رفع الأوزان الثقيلة، بالإضافة إلى تدريب عضلات جلوتيس الذي يعمل على تقوية مجموعة العضلات القريبة من منطقة الأعضاء التناسلية.

ومن أفضل التمارين في هذا السياق، تمرين القرفصاء والتي تساعد على تقوية عضلات جلوتيس، وتزيد من هرمون النمو بنفس الوقت.

بالإضافة إلى ذلك يجب عليك القيام بتمارين رفع الأثقال، وهي تساعد على تحفيز نمو عضلات الوركين، وعضلات جلوتيس، وتساهم بشكل كبير في زيادة الدافع الجنسي الخاص بك، من خلال تقوية الأعصاب المسؤولة عن الاستثارة الجنسية.

وتبدأ تلك التمارين بالإحماء، ثم التكرار في 5 مجموعات بتدرج يبدأ من 3 ثم 5، ثم 5 ، ثم 8 تكرارات، وأخيرًا 12 تكرار، مع راحة ما بين 2: 3 دقيقة بين المجموعة والأخرى، مع الانخفاض بالوزن بنسبة 50%، مع التأكيد على الضغط على عضلات جلوتيس لمدة 20 ثانية على الأقل.

كما يمكن أن يتضمن البرنامج التدريبي الخاص بتقوية تلك العضلات، مجموعة أخرى من التمارين مثل رفع الاثقال الرومانية، وتمارين سحب الكابل، وتمارين الضغط.

وتساعد تلك التمارين في تخليق البروتين، ما يجعل حياتك الجنسية أفضل وأقوى، بالإضافة إلى الحصول على عضلات أقوى وأضخم، ويعتمد هذا البرنامج على حمل مزيد من الوزن في وقت أطول، بناء عضلات أكبر، ويستمر لمدة 12 أسبوع.

الأكثر مشاهدة

كلمات مفتاحية