ثلاثة أخطاء في تمارين السحب .. تجنبها

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
تمارين السحب

من أبرز التمارين الشائعة في البرامج الرياضية المختلفة، تمارين السحب، والتي يتم التكرار فيها من 8: 10 مرات في المجموعة الواحدة في الغالب، ولكن مع عدم القدرة على أداء تلك التكرارات، فهذا يعني أن هناك مشكلة يجب أن تعالجها.

وفيما يلي بعض من الأخطاء التي يرتكبها الرياضيون في برامجهم والتي تؤدي للفشل في أداء المطلوب:ـ

1) وضع اليد غير صحيح: فيجب أن يكون وضع اليد والمعصم بطريقة صحيحة، حتى يكون السحب بطريقة سليمة، وحتى لا تنزلق اليد خلال التمرين، وهو ما من شأنه أن تقوم بالتكرار أكثر من مرة وبشكل صحيح.

dd49e2d32f69aa46eb13c8ecd4ed152d1339f8b0

2) وضع مزيد من الضغط على الظهر، وإبقاء البطن ضيقة، فالجزء العلوي من الجسم يكون بعيدًا عن الشريط، وهو ما يجعل عضلات ظهرك تحت ضغط شديد، وهنا يجب أن تقوم بتقريب الظهر من الشريط، بمسافة من 4: 5 بوصات على الأكثر، وهو ما سوف يحدث فرقا كبيرا من حيث مدى السرعة التي ترتفع بها، وكم الطاقة التي تؤدي به التمرين.

6cd0da5c8b014517d5453080b7acbe62edf05247

3) عدم الاستفادة من الضغط في الجزء العلوي من الجسم: وهو ما يعني أن تكون قادر على إلقاء نفسك إلى الأمام نحو الشريط الذي تقوم بسحب الجسم من خلاله، ما يعني زيادة القوة العضلية للجزء العلوي في الجسم.

2fcaef8c6db984b4f0f45a6c9e3f936bddbcf850

الأكثر مشاهدة

برنامج تدريبي لزيادة مستوى هرمون التستيسترون في الجسم!

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
بناء العضلات

بمجرد وصول الرجل إلى سن الثلاثين، يبدأ هرمون التستوستيرون في الانخفاض، ما يؤدي لكثير من المشكلات الخاصة بالرغبة الجنسية، وهو ما يتأثر بشكل كبير بعملية التمثيل الغذائي الخاصة بك.

ومن خلال النظام الغذائي الخاص بك ونمط الحياة الذي تعيشه، يمكنك الحفاظ على مستويات كافية من هرمون التستوستيرون، بالإضافة إلى رفع الأوزان الثقيلة، بالإضافة إلى تدريب عضلات جلوتيس الذي يعمل على تقوية مجموعة العضلات القريبة من منطقة الأعضاء التناسلية.

ومن أفضل التمارين في هذا السياق، تمرين القرفصاء والتي تساعد على تقوية عضلات جلوتيس، وتزيد من هرمون النمو بنفس الوقت.

بالإضافة إلى ذلك يجب عليك القيام بتمارين رفع الأثقال، وهي تساعد على تحفيز نمو عضلات الوركين، وعضلات جلوتيس، وتساهم بشكل كبير في زيادة الدافع الجنسي الخاص بك، من خلال تقوية الأعصاب المسؤولة عن الاستثارة الجنسية.

وتبدأ تلك التمارين بالإحماء، ثم التكرار في 5 مجموعات بتدرج يبدأ من 3 ثم 5، ثم 5 ، ثم 8 تكرارات، وأخيرًا 12 تكرار، مع راحة ما بين 2: 3 دقيقة بين المجموعة والأخرى، مع الانخفاض بالوزن بنسبة 50%، مع التأكيد على الضغط على عضلات جلوتيس لمدة 20 ثانية على الأقل.

كما يمكن أن يتضمن البرنامج التدريبي الخاص بتقوية تلك العضلات، مجموعة أخرى من التمارين مثل رفع الاثقال الرومانية، وتمارين سحب الكابل، وتمارين الضغط.

وتساعد تلك التمارين في تخليق البروتين، ما يجعل حياتك الجنسية أفضل وأقوى، بالإضافة إلى الحصول على عضلات أقوى وأضخم، ويعتمد هذا البرنامج على حمل مزيد من الوزن في وقت أطول، بناء عضلات أكبر، ويستمر لمدة 12 أسبوع.

الأكثر مشاهدة

أهدافك الرياضية .. طريق بناء لياقتك البدنية

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
بناء لياقة بدنية

يعد وضع الأهداف أهم النقاط التي يجب أن يركز عليها الشخص الرياضي من أجل بناء العضلات واكتساب المزيد من القوة، وفي هذا الإطار يجب أن تشمل الأهداف مجموعة متنوعة من النطاقات الزمنية في حين تحديد الأهداف.

فيجب أن يتم تضمين أهداف قصيرة ومتوسطة وطويلة الأجل، مع تحديد تواريخ محددة، فيجب أن تسأل نفسك كم تمرين الذي تريد أن تقوم به في اليوم؟ ما هي نسبة الدهون في الجسم التي تريد أن تكون في ثلاثة أشهر؟ أين تريد أن تكون 5 سنوات من الآن. ماذا عن 10 سنوات؟ هذه كلها أنواع مختلفة من الأهداف التي يمكن تحددها لنفسك من خلال فترات زمنية مختلفة.

وتؤدي الأهداف قصيرة المدى إلى ضبط أين تريد أن تكون يمكن أن تكون؟ وهي تتيح لك مزيد من الثقة وكميات كبيرة من التحفيز، كما أنها غالبا ما تضع مزيج من الإثارة والتحديات والقرارات الجديدة على التمارين الرياضية.

ويجب أن نعتاد على استعراض الأهداف بشكل يومي، ما يمنحك مزيد من التحفيز، خاصة إذا كانت مكتوبة، كما يجعلك أيضا أكثر مساءلة عن الفشل.

الأكثر مشاهدة