فوائد التمر للرجيم

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
فوائد التمر

يعتبر التمر من أهم العناصر الأساسية في المأكولات المتوسطية ، له قيمة غذائية مهة جداً ، فقد كان يعتبر غذاءً مهماً في القدم ، وهو من الفاكهة التي تعتبر أنها تحوي على أعلى نسبة من السكر .

والعديد من حميات تنزيل الوزن تعتمد التمر اعتمادا اساسيا في حمياتها ، فمثلا حمية التمر واللبن المشهور على الرغم من انها حمية قاسية الا انها اختارت التمر وفضلته على غيره من الفواكه، لميزات يحويها.

وفي المقابل التمر عالي بالسعرات الحرارية ومصدر للطاقة، وغني بالكربوهيدرات والسكريات ، مما يجعل له دور ايضا في حميات زيادة الوزن التي تتطلب مدخول عالي من السعرات الحرارية.

فوائد التمر

فوائد التمر

من الضروري الانتباه الى محتوى السكر العالي في التمر،  لكن من المعروف بشكل عام ان تناولك للأغذية العالية بمحتواها من الالياف سيساعدك على زيادة امتلاء المعدة وبالتالي زيادة الشعور بالشبع.

كما ووجدت بعض الدراسات علاقة تربط بين زيادة تناول الاغذية العالية بالألياف وتقليل محيط الخصر. اذا فيمكنك استغلال هذه الصفة في التمر ، وإدخاله ضمن رجيم غذائي صحي محسوب السعرات وبالكميات المناسبة واستغلاله كوجبة خفيفة تساعد على زيادة الاحساس بالشبع وتمدك بالطاقة.

يسبب التمر إحساساً بالشبع لاحتوائه على نسبة عالية من المواد الغذائية وخاصّةً السكريات التي تُشعِر بالامتلاء وعدم الحاجة للإكثار من الأغذية ، واستهلاك المزيد من البروتينات والدهون، وسنورد هنا طريقتين في استخدام التمر من أجل التنحيف.
شارك واربح هاتف هواوي هونر 6X مع سبورت 360

الأكثر مشاهدة

كلمات مفتاحية

أقسام متعلقة

5 تمارين مميزة لتقوية عضلات الأرداف

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
تمارين تقوية الأرداف

تتكون الأرداف من ثلاث عضلات رئيسية هي عضلات الألوية القصوى، والألوية المتوسطة و الألوية الصغرى، وهي تلعب دورًا حاسما في الحركات الأساسية مثل القفز والعدو، كما تحدد أيضا شكل ومظهر الأرداف الخاص بك، وسواء كنت تبحث عن تحسين المظهر أو زيادة قوة تلك العضلات، فيجب القيام ببعض التمارين المخصصة لتلك المنطقة:ـ

1) القرفصاء وهو التمرين الأكثر شعبية ، ويستهدف الفخذين بشكل اساسي، وإذا كنت تستخدمه من أجل تقوية عضلات الأرداف يجب التأكد من توزيع الوزن بين الجانبين بشكل متساوي، مع اتخاذ خطوة إلى الوراء ومحاذاة قدميك، وفتحهما أوسع قليلا من عرض الكتف، مع النظر إلى الأمام، والحفاظ على العمود الفقري في وضع محايد، مع التكرار من 10: 15 مرة.

2) تمارين المشي بالوزن: وفي هذا التمرين تقوم بالتقاط الوزن والمشي بخطوات متوازنة بمسافة 1.5 قدم ثم خفض جسمك والركبتين بزاوية 90 درجة مع الحفاظ على الركبة إلى الأمام، ثم دفع جسمك مرة أخرى باستخدام الكعبين، مع التكرار من 10: 15 مرة.

3) رفع الوزن من منطقة الحوض وهو تمرين يساعد على تحفيز نمو العضلات، تقوم فيه بالاستلقاء على الظهر والتقاط الحديد ثم وضعه عبر الفخذين على مقربة من الوركين، ثم ثني الركبتين وحفظ قدميك على الأرض، وباستخدام الكعب، قم بدفع الوركين ببطء باتجاه الأرض مع التشديد على عضلات جلوتيس وأوتار الركبة، ثم العودة إلى الأرض ببطء، والتكرار 15 مرة.

4) تمارين جلوتس الخلفية، وتبدأ تلك التمارين في موقف رباعي الأضلاع (على يديك والركبتين)، مع التشديد على العضلات لتحقيق الاستقرار في العمود الفقري، ثم رفع الساق اليمنى والحفاظ على الركبة في زاوية 90 درجة، ثم خفض الساق اليمنى مرة أخرى إلى الوضع الأصلي، مع تكرار الحركة من 10: 15 مرة، والتبديل بين الساقين.

5) تمارين القرفصاء البلغارية: وهي تمارين تضع مزيد من الضغط على الساق، ويمكن استخدام زوج من الدمبل في ذلك التمرينن ثم تقوم بتحريك قدمك الأمامية إلى الأمام حتى تكون في وضع اندفاع، ثم الانخفاض ببطء، والتأكد من أن ركبتك الأمامية تبقى فوق القدم الأمامية لمنع إصابة في الركبة، مع التكرار من 10: 15 مرة، والتبديل بين الساقين.

شارك واربح هاتف هواوي هونر 6X مع سبورت 360

الأكثر مشاهدة

كلمات مفتاحية

قائمة تسوق الطعام الصحي!!

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
التسوق الصحي

النصيحة الأبرز والأكثر تكرارًا فيما يتعلق باللياقة البدنية، هي تناول الطعام الصحي، وغالبا ما تذكر المقالات تلك الكلمة عمومية دون تفصيل أو توضيح، ولكن خلال السطور التالية نوضح أبرز المصادر الغذائية:ـ

أولا: البروتينات:ـ

1) التونة.

2) الدجاج.

3) السمك البلطي، سمك السلمون، لبجمبري)

4) اللحم البقري المفروم.

5) مسحوق البروتين.

6) بياض البيض.

7) لحم البقر المشوي.

8) لحم صدر الديك الرومي.

ثانيًا: الكربوهيدرات:ـ

1) دقيق الشوفان.

2) البطاطا الحلوة.

3) الفاصوليا.

4) الأرز البني والأرز البسمتي.

5) المكرونة.

6) البطاطا الحمراء.

ثالثًا: الخضروات:ـ

1) الخس الأخضر.

2) البروكلي.

3) الفصوليا الخضراء.

4) الفاصوليه السوداء.

5) السبانخ.

6) الفلفل.

7) القرنبيط.

8) الكرفس.

9) الكرنب.

10) الخيار.

11) الفلفل الأخضر أو الأحمر.

12) البصل.

13) الثوم.

14) الطماطم.

15) الكوسة.

رابعًا: الفاكهة:ـ

1) التوت.

2) الليمون.

3) البطيخ.

4) الجريب فروت

5) التفاح

6) البلح.

7) الفراولة

8) البرتقال

خامسًا: الدهون الصحية:ـ

1) زبدة الفول السوداني.

2) زيت الزيتون.

3) المكسرات.

4) زيت بذور الكتان.

5) الأفوكادو.

الأكثر مشاهدة

كلمات مفتاحية