كيف تتخلص من علامات التمدد في جسمك؟

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
علامات التمدد الحمراء

مع القيام بالتمارين الرياضية بشكل منتظم، وزيادة حجم عضلات الجسم، تنتشر كثير من علامات التمدد داخل الجسم، خاصة مع طول المدة التي تمارس فيها الرياضة، وتؤدي تلك العلامات إلى الحصول على شكل جلد سئ.

وعلاج تلك المشكلة الشائع يتلخص في الاعتماد على المستحضرات الطبية أو زبدة الكاكاو على علامات التمدد لفترة قصيرة من الزمن، ولكن هذا الحل ورغم شيوعه، إلا أنه بمجرد بدء التدريب مرة أخرى، سوف تعود تلك العلامات للظهور.

الجديد أنه يمكن الاستعانة بالضوء الأحمر لعلاج علامات التمدد، حيث يعتمد ذلك العلاج على فكرة أن ظهور تلك العلامات يدل على نقص فيتامين D بالجسم، وهو علاج شائع لكثير من الأمراض الجلدية المختلفة مثل حب الشباب والصدفية، حيث يقوم الضوء الأحمر باختراق الجلد والمساعدة على تعزيز جهاز الدورة الدموية، مع جلب المزيد من خلايا الدم الحمراء إلى المناطق المضطربة، كما أنه يحفز الكولاجين الحيوي وإنتاج الإيلاستين، ما يعمل على ترميم الجلد بعد التمدد.

ويستمر العلاج لمدة 12 دقيقة فقط طويلة مرتين في الأسبوع بعد رفع الأثقال، ويمكن استبدال الضوء الأحمر بالتعرض لأشعة الشمس الطبيعية قبل الساعة التاسعة صباحًا، حيث تكون خالية من الأشعة الضارة، وتمد الجسم بفيتامين D الضروري.

كيف تقوم بتطوير قوة عضلات صدرك بشكل سليم؟

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
تقوية عضلات الصدر

تعتبر تمارين الضغط وتمارين توسيع الصدر بالكابل، من أشهر التمارين التي تساعد الرياضي في بناء عضلات الصدر القوية، والتي تعمل على تحفيز نمو تلك العضلات.

وتتكون عضلات الصدر من جزئين رئيسين من العضلات، هما العضلات الصدرية الكبرى، والعضلات الصدرية الصغرى، وتنقسم العضلة الصدرية الكبرى من عضلات الترقوة، وعضلات الصدر العلوية، وهي عضلات تساعد على تدوير عضلات الكتفين، وتمديدهما، أما العضلات الصغرى، فهي العضلات السفلى من الصدر.

وفيما يلي مجموعة من ابرز التمارين التي تساعد على تطوير القوة بعضلات الصدر المختلفة:ـ

1) تمارين الدمبل: وتبدأ تلك التمارين من رفع الدمبل بشكل أفقي يتوازى مع الصدر، مع تركيز الضغط على عضلات الصدر.


2) تمارين الضغط مع رفع الشريط الحديدي فوق الصدر مباشرة، وهو تمرين يساعد على زيادة تحفيز نمو كثير من الألياف بعضلة الصدر، مع استخدام قبضة متوسطة لرفع الوزن.

3) تمارين توسيع الصدر بالدمبل: وفي هذا التمرين تقوم بتدوير الوزن نحو الداخل، في مدى متوسط للحركة، دون تمديد كامل الذراع، ونهدف بذلك لمزيد من التركيز على عضلات الصدر، وهي تساعد على تحفيز عضلات الكتف.

4) تمارين الكابل مع التناوب بين سحب الكابل لأعلى، لتمديد عضلات الصدر لأعلى، وبين توسيع عضلات الصدر بشكل عرضي، مع التناوب بين تمديد الكتف بشكل كامل، وانحناءه بزاوية 90 درجة، مع الحفاظ على منحنى طفيف في الظهر.

ويفضل ممارسة تلك التمارين بتكرار ما بين 8: 12 مرة، في فترة زمنية من 40 : 60 ثانية.

الأكثر مشاهدة

كلمات مفتاحية

كيف تقاوم “هشاشة العظام”؟

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
هشاشة العظام

من الأمراض التي تنتشر بين كثير من الرياضيين، مرض هشاشة العظام، والذي يعود لكثير من الأسباب ابرزها، العوامل الوراثية ومرض التهاب العضلات.

ويبدأ المرض من خلال تدهور الغضاريف والعظام الموجودة تحت الغضروف والمفاصل، مع زيادة الآلام والتورم وتيبس العضلات، وهو ما يمكن أن يؤدي إلى تلف العضلات نظرًا وبعض مشاكل الأربطة.

ويعد العلاج الطبيعي لذلك المرض من أفضل العلاجات لهذا المرض، مع بعض التمارين الرياضية، مما يحسن من وظائف العظام، ويقلل من الآلام.

كما يمكن علاج هشاشة العظام من خلال الزراعة العضوية في الركبة، حيث أظهرت الدراسات أنها تساعد على تحسين قوة عضلات الفخذ، وتوقف تطور الأعراض بشكل عام.

كما يمكن علاج مرض هشاشة العظام من خلال إدخال الكرياتين، والذي يساعد على سرعة توفير الطاقة لتقلص العضلات. وقد تبين أن زيادة مستويات الكرياتين لتعزيز الطاقة، والقوة، فضلا عن عوامل النمو المختلفة.

وأظهرت عدد من الدراسات أن الكرياتين يساعد على تقوية الركبة للنساء بعد سن اليأس، وهو ما يعني عمليًا تقوية العظام، والسيطرة على المرض.

وينصح كثير من خبراء اللياقة البدنية والتغذية بتناول الكرياتين، باعتباره مكمل غذائي آمن، ومن افضل التطبيقات العلاجية التي تساعد على القضاء على مرض هشاشة العظام.

الأكثر مشاهدة

كلمات مفتاحية