كيف تقوم بتطوير قوة عضلات صدرك بشكل سليم؟

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
تقوية عضلات الصدر

تعتبر تمارين الضغط وتمارين توسيع الصدر بالكابل، من أشهر التمارين التي تساعد الرياضي في بناء عضلات الصدر القوية، والتي تعمل على تحفيز نمو تلك العضلات.

وتتكون عضلات الصدر من جزئين رئيسين من العضلات، هما العضلات الصدرية الكبرى، والعضلات الصدرية الصغرى، وتنقسم العضلة الصدرية الكبرى من عضلات الترقوة، وعضلات الصدر العلوية، وهي عضلات تساعد على تدوير عضلات الكتفين، وتمديدهما، أما العضلات الصغرى، فهي العضلات السفلى من الصدر.

وفيما يلي مجموعة من ابرز التمارين التي تساعد على تطوير القوة بعضلات الصدر المختلفة:ـ

1) تمارين الدمبل: وتبدأ تلك التمارين من رفع الدمبل بشكل أفقي يتوازى مع الصدر، مع تركيز الضغط على عضلات الصدر.


2) تمارين الضغط مع رفع الشريط الحديدي فوق الصدر مباشرة، وهو تمرين يساعد على زيادة تحفيز نمو كثير من الألياف بعضلة الصدر، مع استخدام قبضة متوسطة لرفع الوزن.

3) تمارين توسيع الصدر بالدمبل: وفي هذا التمرين تقوم بتدوير الوزن نحو الداخل، في مدى متوسط للحركة، دون تمديد كامل الذراع، ونهدف بذلك لمزيد من التركيز على عضلات الصدر، وهي تساعد على تحفيز عضلات الكتف.

4) تمارين الكابل مع التناوب بين سحب الكابل لأعلى، لتمديد عضلات الصدر لأعلى، وبين توسيع عضلات الصدر بشكل عرضي، مع التناوب بين تمديد الكتف بشكل كامل، وانحناءه بزاوية 90 درجة، مع الحفاظ على منحنى طفيف في الظهر.

ويفضل ممارسة تلك التمارين بتكرار ما بين 8: 12 مرة، في فترة زمنية من 40 : 60 ثانية.

كيف تقاوم “هشاشة العظام”؟

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
هشاشة العظام

من الأمراض التي تنتشر بين كثير من الرياضيين، مرض هشاشة العظام، والذي يعود لكثير من الأسباب ابرزها، العوامل الوراثية ومرض التهاب العضلات.

ويبدأ المرض من خلال تدهور الغضاريف والعظام الموجودة تحت الغضروف والمفاصل، مع زيادة الآلام والتورم وتيبس العضلات، وهو ما يمكن أن يؤدي إلى تلف العضلات نظرًا وبعض مشاكل الأربطة.

ويعد العلاج الطبيعي لذلك المرض من أفضل العلاجات لهذا المرض، مع بعض التمارين الرياضية، مما يحسن من وظائف العظام، ويقلل من الآلام.

كما يمكن علاج هشاشة العظام من خلال الزراعة العضوية في الركبة، حيث أظهرت الدراسات أنها تساعد على تحسين قوة عضلات الفخذ، وتوقف تطور الأعراض بشكل عام.

كما يمكن علاج مرض هشاشة العظام من خلال إدخال الكرياتين، والذي يساعد على سرعة توفير الطاقة لتقلص العضلات. وقد تبين أن زيادة مستويات الكرياتين لتعزيز الطاقة، والقوة، فضلا عن عوامل النمو المختلفة.

وأظهرت عدد من الدراسات أن الكرياتين يساعد على تقوية الركبة للنساء بعد سن اليأس، وهو ما يعني عمليًا تقوية العظام، والسيطرة على المرض.

وينصح كثير من خبراء اللياقة البدنية والتغذية بتناول الكرياتين، باعتباره مكمل غذائي آمن، ومن افضل التطبيقات العلاجية التي تساعد على القضاء على مرض هشاشة العظام.

الأكثر مشاهدة

كلمات مفتاحية

فوائد البيض المسلوق

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
فوائد البيض

يعتبر البيض من المصادر الهامة لجسم الإنسان ، فقد تعودنا على أكل البيض الكثير من أصناف الحيوانات المختلفة منذ آلاف السنين، بما في ذلك الطيور والزواحف والبرمئيات والأسماك.

وقد أدى الطعم الجيد للبيض والاستخدامات العديدة له في تحضير أنواع مختلفة مِنْ الطعام إلى زيادةِ استهلاكِ البيضَ في العالمِ سنة بعد أخرى.

اقرأ أيضا : فوائد البيض للشعر

اقرأ أيضا : فوائد وأضرار البيض المقلي

اقرأ أيضا : البيض و الرجيم .. 5 فوائد تساعدك لـ إنقاص الوزن

اليوم نتحدث عن البيض المسلوق وفوائده العديدة لجسم الإنسان.

البيض المسلوق من الوجبات الخفيفة و السريعة , الذي يمكن إدخاله إلى النظام الغذائي الخاص بنا بسهولة, عن طريق إضافته إلى السلطات أو تناوله لوحده , لما يضيفه من دهون جيدة للجسم للحفاظ على صحة القلب.

بالإضافة إلى ذلك فهو يحتوي على الفيتامينات المهمة و الدهون المشبعة و الكالسيوم و الحديد و السيلينيوم, التي تساعد في حماية العينين, و الحفاظ على قوة العظام، و غيرها الكثير من الفوائد المهمة للبيض.

Benefits-of-eggs

يعدّ تناول البيض المسلوق مهمّاً لصحة العين؛ حيث إنّ تناول بيضة واحدة يومياً يمنع من الإصابة بالضمور البقعي الذي قد يصيب العين.

يحتوي البيض المسلوق على اللوتين والزياكسانثين وهما من المواد المغذّية الضرورية في تقليل خطر إصابة العين بما يعرف بإعتام عدسة العين.

يحتوي البيض المسلوق على مادّة الكولين المهمّة في أداء الدماغ لوظائفه؛ فهي تنظّم عمله وعمل الجهاز العصبي، وتساعد في الحفاظ على بنية أغشية الخلايا في الدماغ، ممّا يساعد على نقل الرسائل من المخ إلى الأعصاب والعضلات.

يساعد تناول البيض المسلوق للحامل على نموّ مخ الجنين بشكل جيّد، ويمنع من تشكّل التشوهات الخلقية.

إنّ تناول البيض يعمل على الشعور بالشبع أطول فترة ممكنة. ويساعد تناول البيض على بناء قوّة عضليّة جيدة ويمنع من فقدانها.

يحتوي البيض المسلوق على فيتامين د، وهو الفيتامين القابل للذوبان في الدهون، وهو الّذي يزيد من قوّة العظام، ويقلّل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
Benefits-of-eggs-2

الأكثر مشاهدة

كلمات مفتاحية

أقسام متعلقة