كيف تقيس نسبة الدهون في الجسم؟

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
نسبة الدهون في الجسم

يعكس جسم اي كائن حي بما فيه البشر تراكم مجموعة من المواد الغذائية، والمكتسبات الأخرى من البيئة، ومع تحليل مكونات الجسم، يتاح لنا أن نفهم الوظائف الخلوية وتسجيل التغيرات الأيضية داخل مجموعات سكانية مختلفة.

ويساهم تكوين الجسم في أداء العديد من الألعاب الرياضية، على سبيل المثال، لا بد أن يكون الجسم خالي من الدهون حين يقرر الرياضي القيام بتمارين رفع الاثقال، لمزيد من القوة والتحكم في الوزن.

وفيما يلي مجموعة من الأساليب التي تساعدك على تحديد الدهون في الجسم:ـ

1) يتم تقدير نسبة الدهون في الجسم عن طريق قياس من ثلاثة إلى تسعة مواقع تشريحية في الجسم، وعادة ما يتم استخدام أربعة مواقع لطبقات الجلد، وهي العضلات الثلاثية الرؤوس، والثنائية الرؤوس، ومنطقة تحت الكتف، وعظمة الحرقفة، مع قياسم سمك تلك المنطقة والحصول على متوسط تلك القياسات، ويتم إدخال تلك القياسات على جهاز كمبيوتر، عن طريق برنامج يقوم بتحويل تلك الارقام الى نسبة الدهون في الجسم.

a618c4788256a318d11d74072738053c450ed66e

2) الأسلوب الثاني هو إعاقة التيار الكهربائي حيث تقوم بتمرير تيار كهربائي منخفض من خلال الجسم، ويمر التيار بسهولة من خلال السوائل داخل الأنسجة العضلية ولكن الأنسجة الدهنية تقاومه، ويتم في هذا الاسلوب استخدام أربعة أقطاب توضع على اليد والقدم.

25024982bc3c3edf4897740f95bf18f5449ca610

وهي الطريقة الأفضل وفقا للعديد من الدراسات؛ لأنه يقوم على أساس أن جزءا ثابتا من الدهون في الجسم يقع تحت الجلد، ويتم قياسه بدقه أكبر من قياس طبقات الدهون، حيث تدخل في هذا السياق محتوى السوائل خارج الخلية من الأنسجة الدهنية تحت الجلد، وهو ما يكون لها تأثير سلبي على دقة البيانات المسجلة.

وبشكل عام يؤثر على قياس نسبة الدهون في الجلد بعض العناصر الأخرى مثل العوامل الفسيولوجية، ودرجة حرارة الجلد، ومخازن الجليكوجين، وبعض العناصر الكيميائية في الجسم.

على كل حال فأي شخص يريد أن يقوم بقياس نسبة الدهون يجب أن يكون مؤهل بشكل جيد في اتخاذ قراءات لأن هذا سيجعل نسبة الدهون في الجسم عموما أكثر دقة.

معلومات يجب أن تعرفها عن الشد العضلي؟

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
الشد العضلي

تمزق العضلات هو عبارة عن تمزق الألياف التي تشكل العضلات نتيجة الجهد أو تمتد الألياف العضلية ما فوق القدرة الجسدية، وذلك لأن العضلات تفقد المرونة والمرونة إلى حد ما مع تقدمنا في العمر.

ويحدث معظم التمزق في العضلات لمن تتراوح أعمارهم بين 40 – فما فوق، ويتضمن تمزق العضلات ثلاث درجات من الشدة: تتباين في النسبة المئوية للألياف العضلات الممزقة، وعملية الشفاء المطلوبة، والوقت المطلوب حتى تعود لطبيعتها.

الدرجة الأولى: يكون تمزق أقل من 15٪ من العضلات، ولا يلزم عملية جراحية ويمكن أن يتم التعافي في المنزل، والوقت المعتاد للعودة لطبيعتها أسبوعين.

الدرجة الثانية: تمزق 50٪ من العضلات، ولا يحتاج إلى عملية جراحية ويمكن أن يتم التعافي في المنزل. ويحتاج المريض لفترة ما بين 3: 12 أسبوع، وقد يكون هناك بعض التشوه في العضلات أو فقدان للقوة.

الدرجة الثالثة: وهي أشد أنواع التمزق العضلي وتصل لما نسبته (75٪) وما فوق، والجراحة هي السبيل الوحيد لحل هذه القضية، حتى بعد الجراحة، فإن العضلات لن تكون قادرة على تعويضها قدراتها، وتحتاج ما بين 3 أشهر إلى سنة كاملة قبل العودة لطبيعتها اعتمادا على موقع وشدة الإصابة.

ويجب عن الإصابة بأي نوع من الشد العضلي وقف كل ما تقوم به ووضع الثلج على العضلات. بالتناوب كل 20 دقيقة، ثم راحة، ثم الجليد مرة أخرى لمدة 20 دقيقة، دون لمس أو تدليك.

وبعد 72 ساعة، يجب أن يستقر الألم ويقل تورم، وإذا لم يحدث ذلك يجب عليك استشارة الطبيب، وبعد اليوم الرابع يجب عليك أيضا تدليك العضلات بلطف.

وبعد اليوم السابع تقوم ببعض تمارين خفيفة جدا، خاصة تمارين التمدد أو رفع أي شيء دون أن يسبب الألم، على أن يكون ذلك مع تناول نظام غذائي متوازن، حتى تعود العضلات كما كانت.

الأكثر مشاهدة

كلمات مفتاحية

بالفيديو .. كيف تقيس مكاسبك العضلية؟

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
قياس المكاسب العضلية

يجب تتبع التقدم الذي تحرزه في اللياقة البدنية بشكل دوري، سواء كان ذلك كل يوم أو كل أسبوع، ولكن كيف تتابع هذا التقدم، سواء كنت تحاول فقدان الوزن أو اكتساب المزيد من العضلات.

يفضل أن تستعين بمجموعة من القياسات الشهرية لكي يكون دفعة إضافية لمزيد من التركيز والحفاظ على التدريب الشاق!

وفيما يلي بعض النصائح التي يجب الأخذ بها في الاعتبار عند أخذ القياسات الخاصة بك.

1) الحصول على القياسات في نفس الظروف، سواء ارتداء الملابس أو ظروف المناخ أو غيرها.

2) يتم قياس عضلات الساعد في الجزء الأكثر سمكا من الساعد.

3) يتم قياس عضلات الذراع في العضله ذات الرأسين.

4) يتم قياس عضلات الرقبة بلف المقياس حول الرقبة.

5) يتم قياس عضلات الكتف من خلال لف شريط القياس حول كلا الكتفين.

6) يتم قياس عضلات الصدر: تقوم برفع ذراعيك، ثم تقوم بالتفاف شريط القياس حول ظهرك والصدر.

7) يتم قياس الخصر من خلال لف الشريط حول الجذع إلى السرة.

8) يتم قياس الورك من خلال لف الشريط حول الجزء الأكثر سمكا في عضلات جلوتيس والوركين.

9) يتم قياس عضلات الفخذين من خلال لف شريط القياس حول الجزء الأكثر سمكا جزء في الفخذ.

10) يتم قياس العضلات الخلفية حول الجزء الأكثر سمكًا.

الأكثر مشاهدة

كلمات مفتاحية