تعد عضلات الذراعين الوسيلة الأفضل للتعبير عن جسم رياضي أنيق، ولبناء تلك العضلات في أسرع وقت خلال فترة أسبوعين على أقصى تقدير، ننصحك باتباع النصائح التالية:ـ
1) تخصيص يوم للتدريب بالأوزان على عضلات الذراعين والساعد: يؤكد خبراء اللياقة البدنية أنه لا يوجد ما هو افضل من تخصيص يوم كامل للتدريب على عضلات الذراعين، لانها تحقق مكاسب أفضل مع التمرين اليومي المستمر على العضلة.
2) استخدام شريط سميك لوضع حد أقصى لحجم العضلات، وهو ما يساعد في تطوير العضلات بشكل كبير.
3) الاعتماد على الساعدين خلال التدريبات: ويمكن ذلك من خلال تمارين الضغط، وهي أكثر قدرة على إظهار وإبراز عضلات الذراعين أكثر من غيرها.
4) التخفيف على المرافق ومفاصل الساعد: وذلك لمنح الأوردة الدموية الفرصة على نقل الدم إلى العضلات، ونموها بشكل طبيعي.
5) استخدام المزيد من التمارن: تنوع وتغيير التمارين شيء ضروري للوصول لما تريده من عضلات الذراعين، وذلك لمنح فرصة أكبر لعضلات وألياف البطن للتمدد، فالتنوع بين التمارين، يمنح لك الفرصة للاختيار بينها.
