4 أخطاء يقع فيها الرياضيين عند بناء العضلات

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn

يسعى الكثير من الرجال إلى بناء العضلات، والحصول على اللياقة البدنية بشكل سليم، ولكنهم يقعون في بعض الأخطاء البسيطة التي تقوض تلك العملية، وقد تهدمها من الأساس، أو تؤدي لإصابة عضلية خطيرة ـ لا قدر الله ـ ، ومن بين تلك الأخطاء:ـ

1) حمل أوزان أكبر من قدرة الجسم على التحمل، بحجة أن ذلك يؤدي إلى النمو السريع للعضلات، وهو أمر خاطئ تماما، وقد يصل إلى حد الإصابة، مع الإفراط في النشاط البدني، وزيادة الأوزان المرفوعة.

2) عدم القيام بتمارين الإحماء بحجة توفير الوقت من أجل التمرين، وهو أيضا من الأمور الخاطئة، والتي تساهم بقوة في عدم قدرة الجسم على استيعاب التمارين الجديدة، وعدم التكيف معها، والفشل في بناء العضلات، حيث أنه خلال فترة النوم يتم الاستشفاء والتعافي من التمارين المرهقة، ومنح الفرصة للجسم لبناء العضلات.

3) عدم الحصول على الراحة الكافية أو عدم النوم خلال الليل، حيث يفشل الجسم في تلك الحالة في إفراز هرمون التسوستيرون، (هرمون النمو) وهو المسؤول عن بناء العضلات، وبروزها بالشكل الكافي.

4) عدم التركيز خلال التمرين والانشغال بالآخرين ومحاولة محاكاة أصحاب العضلات العملاقة، وهو أمر خاطئ تماما، حيث أن لكل إنسان قدرة على رفع الوزن، وبرنامج تدريبي يستطيع أن يؤدي، ولا يمكن أن يؤديه أحد سواه.

الأكثر مشاهدة

فيديو .. كيف تقوي عضلات الجسم السفلية بتمارين القرفصاء؟

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
بناء عضلات الجسم السفلية

تحتاج الكثير من التمارين إلى التوازن والاستقرار من أجل تحقيق المكاسب العضلية، ومن بين تلك التمارين، القرفصاء البلغارية، وتمارين الزحف، وتمارين العضلات الأساسية، والتي تعتمد أيضًا على القوة الانفجارية.

كما تساهم تلك التمارين في زيادة القوة العضلية، تستطيع القيام بالكثير من التمارين التقليدية بشكل أفضل مثل تمارين القرفصاء وتمارين الساقين.

ويمكن تحقيق الاستقرار المطلوب من خلال التمارين التالية:ـ

تمارين الحديد مع تركيز الزخم والضغط على العضلات العلوية، مع الحفاظ على الجذع مستقيم، وعضلات الصدر عالية، ومن وضع القرفصاء، تقوم بالمشي لمسافة 30 قدم، مع الحفاظ على العضلات الأساسية في وضع الثبات.

مع تكرار هذا التمرين أكثر من مرة، والضغط المتوازن على العضلات، دون تسرع في زيادة الوزن المحمول حتى يمكنك إتقان ذلك التمرين.

الأكثر مشاهدة

5 طرق لتقوية الأنسجة والألياف العضلية

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn

تنمو ألياف العضلات بشكل أسرع، حين تكون عملية رفع الوزن بطيئة، وعندما يكون حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع، وهو ما يمكن أن يتحقق مع بعض التمارين بشكل مثالي.

ومن بين تلك التمارين:ـ

1) تمارين القرفصاء مع حمل الوزن .

1

2) تمارين آلة سميث

2

3) تمارين حمل الشريط الحديدي المتعرج

3

4) تمارين تقوية المفاصل

4

5) تمارين الدمبل

5

الأكثر مشاهدة