كيف تحصل على وثبة أعلى؟َ!

الوثب العالي وتمارين وأداء أفضل للحصول عليه

حسين فاروق
30/07/2017

article:30/07/2017

الوثب العالي
الوثب العالي

ترتبط القدرة على القفز عالية بالعديد من الرياضات والأنشطة تنطوي على هذه الحركة العمودية، وهي حركة يمكن التدريب عليها، لزيادة القدرة على القفز من نقاط أكثر ارتفاعًا.

3de0bc11749a90e919cb03f6c663c173e658bc71

وتعد القدرة على القفز العالي، من أهم القدرات التي تساعد على بناء القوة المتفجرة، وخاص من النصف السفلي للجسم، إلا أن الجزء العلوي من الجسم يلعب دورا هاما من خلال زيادة الزخم من خلال أرجوحة الأسلحة وأيضا بسبب المشاركة الأساسية، من خلال بناء هذه القوة المتفجرة، فنحن نقوم بتدريب ألياف العضلات لتكون أكثر كفاءة.

فالطاقة هي نتيجة للقوة والسرعة، ومن هنا فالقدرة على القفز تستفيد أكثر من مكاسب القوة في البداية، والبداية في القفز هي أن يكون عمق القفز أكبر فهو يمنح قدرة انفجارية أكبر، وهو أحد أشكال التدرج في التدريب.

56d742e59103fde3fcc0f3cc3ce319e04e07c614

فعندما تقفز، يمتص جسمك يمتص الصدمة عندما تهبط على الأرض، وهو ما يعمل على تحسين الجهاز العصبي المركزي، وهو ما يعني وجود تأثير عصبي بين وقت إطالة وتقصير العضلات وعن طريق تسريع هذا فيمكن توقع الصدمة من الأرض، وهذا سوف يؤدي إلى قفزة أكثر كفاءة، فعندما تقوم بتدريب عضلات الجزء السفلي من الجسم لإطالة وتقصير في أسرع وقت ممكن.

93ddb63e2236b45a14f89e50351c1f6e6fee60a1

c7df359866aeb90dfdebc3335cd97ee137d4abb8

التمرين الثاني يتعلق بإطالة العضلات، فكلما زاد طول العضلة، فإن الألم الناتج عن القفز أقل، وهو ما يعني أن تكون قادر على تنشيط العضلات بشكل فعال.

af9e1e6186c6e5958e701671f4fce59438ac0101

وعندما نحاول القفز العالي، علينا أن نراقب تقدمنا، سواء كان مستوى الرفع أو مستوى الارتفاع، كما يجب أن تعلم ما هو أفضل حافز للقفز، وهو ما يساعد على زيادة القفز العمودي، وفي هذ الإطار ايضا يجب أن تحاول تعزيز العضلات الخلفية، حيث تمنحك قدرة على القفز من مستوى أعلى، فهي في الواقع واحدة من أكثر مجموعات العضلات تفجيرا في الجسم.

6bfd2e1acc6af3e0a1f558d896341392a0b3875e


شارك

شارك بتعليق

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

*

نقترح عليك

كلمات مفتاحية

أقسام متعلقة