إذا كنت تريد الحصول على عضلات صدر عريضة وقوة، فكل ما تحتاجه هو تجنب بعض الأخطاء خلال التمارين والتي تقلل من المكاسب العضلية لتلك المنطقة.
وأحد أكثر الأخطاء شيوعا للمبتدئين هو الضغط على عضلات الصدر بدلا من عضلات الاكتاف، ما يؤدي إلى كثير من الأضرار على الكتفين، خاصة مع حمل أوزان ثقيلة.
وهو الخطأ الذي يمثل النموذج الأكبر عند 90% من الرياضيين، وهو ما يجعلهم يتوقفون عن التمرين قبل إنهاء البرنامج التدريبي.
ولكن لأداء التمرين بشكل جيد يجب التأكد من ثبات قدميك على الارض، مع فتح الوركين بعرض الكتفين، والضغط على عضلات غلوتيس، وتقوس ظهرك، ووضع يديك على الحديد. مرة واحدة في مكان، دون تحريك قدميك، والتأرجح إلى الأمام مع الحفاظ على يديك على الحديد بحيث يمكنك زيادة قوس ظهرك.
ثم تقوم بسحب كتفيك مرة أخرى بقدر ما تستطيع، مع أداء الحركة بأقصى قدر من الطاقة دون اي آلام.
كما يمكنك القيام بتمارين الضغط اعتمادا على الدمبل من خلال رفع الدمبل صعودا وهبوطا نحو الكتفين، مع الحفاظ على ثبات الكتفين لأقصى فترة ممكنة.
